Eliptik makineniz bir egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı göstermezse, eliptik antrenmanlarınızın ne kadar etkili olduğuna dair bir fikir edinmek için kalori yakma tahminlerini kullanın. Harvard Tıp Okulu, ortak egzersizler tablosu sunar ve çeşitli ağırlıklardaki insanların bunları gerçekleştirirken yakabilecekleri kalori miktarı. Bu tabloda verilen bilgilere dayanarak, genel eliptik makine kullanımının 30 dakikası boyunca vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 2.16 kalori yakacaksınız. Örneğin, 185 lb. kişi 30 dakikalık tipik bir eliptik antrenmanda yaklaşık 400 kalori yakardı.
Aşama 1
Kilonuzu pound olarak belirlemek için bir ölçek kullanın.
Adım 2
30 dakikalık eliptik kullanımda kaç kalori yaktığınızı belirlemek için bu sayıyı 2.16 ile çarpın.
Aşama 3
Daha fazla yakmak istiyorsanız egzersiz sürenizi artırın. Örneğin, antrenman sürenizi 30 ila 60 dakika arasında arttırmak yaktığınız kalori miktarını iki katına çıkarır.
İpucu
Sağlanan sayıların kaba tahminler olduğunu unutmayın. Antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak daha az veya daha fazla kalori yakabilirsiniz. Genellikle, egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.
Eliptik makineyi kullanırken tutma kollarına yaslanmayın. Yaktığınız kalori miktarını en üst düzeye çıkarmak için alt vücudunuzun işin çoğunu yapmasına izin verin.
Ayrıca, eliptik bir egzersiz sırasında makinedeki direnci artırarak yaktığınız kalori miktarını artırabilirsiniz.
