Egzersiz öncesi takviyeleri, vücut geliştiricileri, sporcular ve diğer fitness meraklıları için bir antrenmandan önce ekstra bir destek almanın popüler bir yoludur. Bir süre antrenman öncesi takviyeleri aldıysanız ya da ilk kez deniyor olsanız da, egzersiz öncesi mola vermek için doğru zamanın ne zaman olduğunu merak edebilirsiniz.
İpucu
Egzersiz öncesi takviyeniz başlangıçta olduğundan daha az etkili görünüyorsa, dönüp vücudunuza bir mola vermenin zamanı gelmiş olabilir. Alışkanlık oluşturan uyarıcılara özellikle dikkat edin.
Egzersiz öncesi takviyeleri açmak ve kapatmak için önerilen tek bir program yoktur, ancak planınızda dikkate alabileceğiniz bazı faktörler vardır. Özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, yeni bir diyet takviyesine başlamadan önce daima bir doktora danışın.
Antrenman Öncesi Ek Malzemelerinizi Kontrol Edin
Antrenman öncesi takviyeleri devre dışı bırakmaya karar verip vermediğiniz, seçtiğiniz karışımdaki bileşenlere bağlı olacaktır. En iyi beş antrenman öncesi takviyenin hiçbirinin kapsamlı uzun süreli kullanım çalışmaları olmamasına rağmen, hepsi genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, birçok takviye, vitaminler, mineraller, proteinler, amino asitler ve bitkisel bileşenler dahil olmak üzere bileşenlerin bir karışımını içerir.
Amino asitler, popüler egzersiz öncesi takviye bileşenlerinin çoğunu oluşturur - kreatin, alanin, sitrulin ve dallı zincirli amino asitler (BCAA) lösin, izolösin ve valini düşünün. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. Bazı amino asitler, kreatin ve beta-alanin gibi endojeniktir, bu da vücudun onları üretebileceği anlamına gelir.
Diğerleri tüketmek zorundasınız, bu yüzden protein yemek çok önemlidir! Bunlara "esansiyel amino asitler" denir ve üç BCAA da dahil olmak üzere dokuz tanesi vardır. Vücut, bu amino asitlerin, egzersize yanıt olarak onarım ve yeni kas kütlesi oluşturmak da dahil olmak üzere birçok hayati işlevi yerine getirmesini gerektirir. Başka bir deyişle, yüksek yoğunluklu bir antrenmandan önce amino asitleri almak çok mantıklıdır.
Takviyenizde Uyarıcılar Var mı?
Etiket üzerinde aranacak en önemli bileşenler uyarıcılardır. Egzersiz öncesi pek çok takviye kafein veya guarana gibi alternatifler veya efedra veya yohimbe gibi daha az güvenli seçenekler içerir. Uyuşturucu Testi ve Analizinde 2016 yılında yayınlanan bir raporda, birçok takviyenin etiketlerindeki yohimbe içeriği ve riskleri hakkında yanlış bilgilere sahip olduğu bulundu.
Kafein bile yeterince yüksek dozlarda veya uzun süreli kullanımda yan etkilere neden olabilir. Current Farmakoloji'deki 2015 raporuna göre, kafeinin sporculara kanıtlanmış faydalarına rağmen, kullanıcılar maddeye hem tolerans hem de bağımlılık geliştirebilirler.
"Kolay, zahmetsiz" vücut kompozisyonu değişikliklerinin mucizevi iddialarına dikkat edin ve gerçekçi olmayan yağ kaybı veya kas kazancı vaatleri ile sallanmayın. Bu tür diyet hapları, ciddi zarar verebilecek güvenli olmayan, test edilmemiş, hatta listelenmemiş farmasötik bileşenler içerebilir. Aynı şey "doğal testosteron güçlendiriciler" ve benzeri takviyeler için de geçerlidir.
Journal of Sexual Medicine'de yapılan bir 2019 araştırması, Amazon'daki en iyi takviyelerin hepsinin çalıştıklarına dair kesin kanıtlardan yoksun olduğunu ve FDA'nın diyet takviyelerinin güvenli olduğunu kanıtlamadığını veya etkilerinin iddialarının öğeyi pazarlamadan önce doğru olduğunu kanıtlamadığını buldu. tüketicilere.
Takviyeleri ne zaman kapatmalı
Vücut geliştirme döngüsü olan kişiler, döngüye özgü sonuçlar elde etmek için farklı aşamalarda takviyeleri açar veya kapatır veya karışımlarını değiştirir. Birçok insan, örneğin yağ yakarken kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için dozlarda bir kesme döngüsünde kreatin kullanır.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nin Temmuz 2012 tarihli kapsamlı bir incelemesine göre, kreatin kas yapımına odaklanan daha kısa, daha yüksek yoğunluklu egzersizler için daha etkilidir . Antrenman öncesi takviyeleri her gün, hatta her antrenmandan önce kesinlikle almanıza gerek yoktur.
Siz ve sağlık ekibiniz antrenman öncesi mola verme zamanı geldiğinde en iyi kararları verebilirsiniz. Başlamadan önce bir doktora danışın, böylece hangi egzersiz öncesi takviyelerinin güvenli olduğunu belirlemenize ve dozlarınızı ve döngülerinizi oradan planlamanıza yardımcı olabilir.
