"Altı paket", karın bölgesinde görülen üstün bir fitness becerisini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Altı kas, tic-tac-toe benzeri formasyonda simetrik ve düzgün bir şekilde ortaya çıkar. Altı paket abs olması çok fazla özveri, özveri ve düz çalışma gerektirir. Bu özellikle onları hızlı bir şekilde geliştirmek istediğinizde geçerlidir. Oraya ulaşmanın en hızlı yolu sadece ab egzersizi değil.
yanılgılar
Karın kasları, göğüs kafesinin kenarlarında bulunan üst abs, alt abs ve obliklerden oluşur. Popüler inanca nadiren, tüm bu kaslar yaptığınız her egzersizle çalışır. Sadece bazı egzersizler, açınıza bağlı olarak belirli alanlara daha fazla vurgu yapar.
Yararları
Altı paket almak sadece estetik açıdan hoş görünmekle kalmaz, aynı zamanda size başka avantajlar da sunabilir. Karın kaslarının güçlendirilmesi sırtınızın güçlü kalmasına yardımcı olacaktır. Kar kürek gibi günlük görevleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Duruşunuzu iyileştirebilir ve bir sporcuysanız, sahada veya sahada performansınızı artırabilir.
Diyet
Altı paketin hızlı olması için diyette büyük değişiklikler yapılması gerekir. Yağ ve kalorisi yüksek yiyeceklerin kaybolması gerekir. Bunlara örnek olarak fast food, derin yağda kızartılmış gıdalar, işlenmiş etler ve rafine karbonhidratlar verilebilir. Sadece kalori bombaları değil, besin değeri çok azdır veya hiç yoktur. Bunun yerine tüketilmesi gereken besinler besin açısından yoğun ve iyi protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Bunlara örnek olarak meyveler, sebzeler, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, balık, fasulye, kepekli tahıllar ve fındık verilebilir. Soda, şekerli çaylar ve alkol gibi yüksek kalorili içeceklerin hepsi, sıfır kalorisi olduğu ve nemlendirmenize yardımcı olduğu için su lehine de ortadan kaldırılmalıdır.
Yemek Saatleri
Metabolizmanızı artırmak ve iştahınızı kontrol altında tutmak için, gün boyunca her 2-3 saatte bir küçük, dengeli yemekler yenmelidir. Bunlara örnek olarak tam buğday ekmeği üzerinde tavuk göğsü sandviç, karıştırılmış meyveli süzme peynir, üstte haşlanmış somon salatası ve az yağlı peynir, domates ve marul içeren tam buğday pidesi verilebilir.
Kardiyo
Altı paketinizi görmek için önünde duran yağın yakılması gerekir. Aksi takdirde, asla görülmeyecek bir demir midesine sahip olabilirsiniz. Bu nedenle, kardiyo, değerli bir altı paket almak için ab egzersizleri kadar önemlidir. Yüksek yoğunlukta haftada en az 45 ila 60 dakika, haftada 3 ila 4 gün yapılmalıdır. Kardiyo rutinlerine örnek olarak koşu, bisiklet, yüzme, merdiven basamağı, kürek çekme ve atlama ipi verilebilir.
Egzersizler
Altı paket oluşturmak için yapılan egzersizler mideden daha fazlasını içerir. Ayrıca abs'in stabilizatör olarak çağrıldığı düzenli egzersizler yapmalısınız. Bu onlara çok daha fazla iş verebilir ve size altı paket daha hızlı getirebilir. Ağız kavgası, deadlift, pull-up, clean ve press gibi tüm vücut egzersizleri bunlara örnektir. Temizlik ve presler, yerden ağırlıklı bir halter alarak, göğsünde bir saniye tutarak, sonra başınızın üzerine bastırarak yapılır. Ab egzersizleri mümkün olduğunca fazla kas lifi almalıdır. Bunu yapabilen egzersizler, "jackknifes" olarak da adlandırılan bisiklet egzersizi, tahtalar, asılı diz yükseltmeleri ve karın kaslarıdır.
Uzman Görüşü
Abs diğer kaslar gibi çalışılmalıdır. Onları her gün çalışmak altı paket daha hızlı yaratmayacak. Yapacağı şey, iyileşmesi için yeterli zaman verilmeyen işlevsiz, ağrılı karın kaslarına neden olur. Abs, diğer kaslar gibi en az 48 saat çalışılmalı ve dinlenmelidir. Temsilciler 15 ila 25 aralığında olmalı ve egzersiz başına dört ila altı set yapmalısınız.
