Kalp atış hızı, kalbinizin ne kadar sıkı çalıştığının bir ölçüsüdür ve böylece insanların belirli bir antrenmanın yoğunluğunu belirlemelerine yardımcı olur. Vücudunuzu daha sıkı çalıştığınızda, kalbiniz daha hızlı atıyor ve çeşitli yoğunluk seviyelerinde çalışırken vücudunuz farklı yakıt kaynaklarına dönüyor.
Kilo vermek isteyen kişilerin yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak isteyecekleri mantıklıdır, bu nedenle çoğu zaman "yağ yakma" bölgesine düşen bir kalp atış hızı seviyesi için çaba gösterirler.
Kalp Atış Hızının Önemi
Yoğunluğunuzun nerede olduğunu belirlemek için önce maksimum kalp atış hızınızı bulmalısınız. Maksimum kalp atış hızı yaşa bağlıdır, çünkü yaşlandıkça kalp biraz daha yavaş atıyor. Maksimum kalp atış hızını bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın. Yağ yakma ve kardiyo bölgeleri bu maksimum kalp atış hızının yüzdesi olarak tanımlanır.
Kardiyo ve Kalp Atış Hızı
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kardiyovasküler uygunluğu iyileştiren bir kalp atış hızı bölgesi, maksimum kalp atış hızının yüzde 55 ila 80'i olarak tanımlanmaktadır. Daha az şartlandırılmış bir kişi, bir sporcunun zindeliği iyileştirmek için daha yüksek bir yoğunlukta çalışması gerekirken, bu önerilen bölgenin daha düşük seviyelerinde kalp sağlığına faydaları görebilir.
Yağ yakma bölgesi, kardiyo bölgesinin alt ucunda görülür - maksimum kalp atış hızının yüzde 55 ila 70'i. Bu yoğunlukta çalışırken, yakılan kalorilerin daha büyük bir yüzdesi depolanan yağdan gelir.
Yoğunluğunuzu Düşünün
Kilo vermek için yağ yakımı veya kardiyo bölgesi içinde herhangi bir yerde çalışmak kardiyo zindeliğini artıracak ve kalori yakacaktır. Yağ yakma bölgesinde çalışmanın yararı, depolanmış yağları hedeflemeniz ve böylece kilo kaybını teşvik etmenizdir.
Ancak, daha yüksek bir bölgede çalışıyorsanız, genel olarak daha fazla miktarda kalori yaktığınızı unutmayın - ki bu kilo kaybı için önemlidir. Bu kalorilerin daha düşük bir yüzdesi yağ kaynaklarından gelmekle birlikte, yakılan toplam yağ kalorisi sayısı muhtemelen aynı veya daha fazla olacaktır.
Örneğin, 15 dakikalık bir yürüyüşle 100 kaloriyi maksimum yüzde 55'lik bir kalp atış hızında yakan bir kişiyi ele alalım. Bu kalorilerin yüzde yetmiş beşi veya 75 kalori yağdan gelebilir. Bununla birlikte, aynı 15 dakikayı çalıştıran ve 200 kalori yakan bir kişi, bu kalorilerin sadece yüzde 50'sini yağdan yakabilir, ancak aynı sürede toplam 100 yağ kalori yakar.
Başarı Stratejisi
Yağ yakma bölgesinde çalışmanın sadece yağsız vücut kütlesinin her bir kısmını korumanıza yardımcı olduğu bir figür veya vücut geliştirme yarışması için antrenman yapmadığınız sürece, farklı yoğunluk seviyelerinde zindelik ve kalori yakımını iyileştirmeye odaklanmak en iyisidir.
