Sonbahar, Cadılar Bayramı'nda başlayan ve Yılbaşı Gecesi boyunca devam eden büyük bir eski şeker partisinin başlangıcıdır. Ve vücut imajınız söz konusu olduğunda, yankılar genellikle çok hoş değil. Fakat Valerie Bertinelli bir zamanlar People dergisine, "Biliyor musunuz, kilo veririm, kilo almıyorum, tatiller sırasında."
Genel modus operandi: "Tatiller - herkes 10 pound kazanıyor. Yılbaşı gününde yeniden başlayacağım." Oldukça zor. Öyleyse neden geleneksel bilgeliği bu yıl kaldırıma atmıyorsunuz? Bu yıl, "Bu tatiller" i bu yedi ipucu ile bir bahane olarak kabul etmeyi bırakın.
Kredi bilgileri: svetikd / E + / GettyImagesSonbahar, Cadılar Bayramı'nda başlayan ve Yılbaşı gecesi süren büyük bir eski şeker partisinin başlangıcıdır. Ve vücut imajınız söz konusu olduğunda, yankılar genellikle çok hoş değil. Ancak Valerie Bertinelli bir zamanlar People dergisine, "Biliyorsunuz, kilo veririm, kilo almıyorum, tatillerde biliyorsunuz."
Genel modus operandi: "Tatiller - herkes 10 pound kazanıyor. Yılbaşı gününde yeniden başlayacağım." Oldukça zor. Öyleyse neden geleneksel bilgeliği bu yıl kaldırıma atmıyorsunuz? Bu yıl, "Bu tatiller" i bu yedi ipucu ile bir bahane olarak kabul etmeyi bırakın.
1. Shakes on Double
Diyelim ki büyük bir tatil ofis partiniz ya da en iyi arkadaşınızın bu gece bir araya geldiği ve kesinlikle şımartın, böylece bir yemeği atlamaya karar verdiniz. Yapma! Bunun yerine, kahvaltı ve öğle yemeğinizi kan şekeri seviyenizi dengelemek için bir protein sallayın, böylece karşılaştığınız ilk hamur işini açlıktan kurtulabilirsiniz. Bitki bazlı (ancak soya değil) protein tozu, dondurulmuş meyveler, lahana (tadına bakmayacaksınız!), Taze öğütülmüş keten veya chia tohumları ve şekersiz hindistancevizi veya badem sütü ile sallayın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Green Superfood Smoothie
Kredi bilgileri: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesDiyelim ki büyük bir tatil ofisi partiniz ya da en iyi arkadaşınızın bu gece buluşması var ve kesinlikle şımartın, böylece bir yemeği atlamaya karar veriyorsunuz. Yapma! Bunun yerine, kahvaltı ve öğle yemeğinizi kan şekeri seviyenizi dengelemek için bir protein sallayın, böylece karşılaştığınız ilk hamur işini açlıktan kurtulabilirsiniz. Bitki temelli (ancak soya değil) protein tozu, dondurulmuş meyveler, lahana (tadına bakmayacaksınız!), Taze öğütülmüş keten veya chia tohumları ve şekersiz hindistancevizi veya badem sütü ile sallayın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Green Superfood Smoothie
2. Daha Akıllı Şımartın
Herkes kendini şekerli, yağlı yiyecekler ile doldururken, tatillerde mahrum kalmana gerek yok. Bunun yerine, favorilerinizin besin açısından zengin, düşük şekerli sürümleriyle yükseltin. Cadılar bayramı şekeri yerine sehpanızda bir kase çiğ badem tutun. Daha sağlıklı sıcak çikolata için şekersiz hindistancevizi sütünü ısıtın ve bitki bazlı (ancak soya değil) çikolata protein tozunu karıştırın. Nişasta garnitürünü patates yerine patates püresi yapın (püresi karnabahar). Ve bitter çikolata ile badem tereyağı içebildiğinizde eski Noel kurabiyelerine kim ihtiyaç duyar?
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Püresi Karnabahar Faux-tatoes Tarifi
Kredi bilgileri: bhofack2 / iStock / Getty ImagesHerkes kendini şekerli, yağlı yiyecekler ile doldururken, tatillerde mahrum kalmana gerek yok. Bunun yerine, favorilerinizin besin açısından zengin, düşük şekerli sürümleriyle yükseltin. Cadılar bayramı şekeri yerine sehpanızda bir kase çiğ badem tutun. Daha sağlıklı sıcak çikolata için şekersiz hindistancevizi sütünü ısıtın ve bitki bazlı (ancak soya değil) çikolata protein tozunu karıştırın. Nişasta garnitürünü patates yerine patates püresi yapın (püresi karnabahar). Ve bitter çikolata ile badem tereyağı içebildiğinizde eski Noel kurabiyelerine kim ihtiyaç duyar?
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Püresi Karnabahar Faux-tatoes Tarifi
3. Fiber Alımınızı Artırın
Lif, hızlı yağ kaybı için tatil arkadaşınızdır. Mide boşalmasını yavaşlatır, açlık hormonu grelinini azaltır, kan şekerini dengeler ve istekleri azaltır, böylece kırmızı kadife cupcakes'e dalma olasılığınız azalır. Yüksek lifli gıdalar meyveleri (özellikle ahududu), yapraklı yeşillikleri, kabuklu yemişleri ve tohumları içerir. Yediğiniz şeyden 25 ila 35 gram lif almakta zorlanıyorsanız, diyetinizde daha fazla lif almak için aşağıdaki yedi yararlı ipucuna göz atın.
Kredi bilgileri: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesLif, hızlı yağ kaybı için tatil arkadaşınızdır. Mide boşalmasını yavaşlatır, açlık hormonu grelinini azaltır, kan şekerini dengeler ve istekleri azaltır, böylece kırmızı kadife cupcakes'e dalma olasılığınız azalır. Yüksek lifli gıdalar meyveleri (özellikle ahududu), yapraklı yeşillikleri, kabuklu yemişleri ve tohumları içerir. Yediğiniz şeyden 25 ila 35 gram lif almakta zorlanıyorsanız, diyetinizde daha fazla lif almak için aşağıdaki yedi yararlı ipucuna göz atın.
4. Düşmanınızı Tanıyın
Tüm mantığı bırakmak ve tatil ikramlarına dalmak, sayılarınızı öğrendikten sonra çok daha zor hale gelir. Mesela o küçük fincan eggnog yaklaşık 350 kalori alıyor. Ditto doldurma. Kabak pasta bir dilim yaklaşık 310 kalori içerir - ve bu krem şanti öncesi. Sonraki istek ve potansiyel gıda intoleranslarına aldırmayın. Bir öğünde birkaç bin kalori almanın ne kadar kolay olduğunu anladıktan sonra, tabağınızda izin verilenleri yeniden düşünebilirsiniz.
Kredi bilgileri: PeopleImages / E + / GettyImagesTüm mantığı bırakmak ve tatil ikramlarına dalmak, sayılarınızı öğrendikten sonra çok daha zor hale gelir. Mesela o küçük fincan eggnog yaklaşık 350 kalori alıyor. Ditto doldurma. Kabak pasta bir dilim yaklaşık 310 kalori içerir - ve bu krem şanti öncesi. Sonraki istek ve potansiyel gıda intoleranslarına aldırmayın. Bir öğünde birkaç bin kalori almanın ne kadar kolay olduğunu anladıktan sonra, tabağınızda izin verilenleri yeniden düşünebilirsiniz.
5. Önde Planlayın
Acımasız bir iş haftanız vardı, sadece yeni bir tatil temalı tatlı içeren bir fast-food akşam yemeği için yalvaran çocuklarınıza eve gelmek için. İleriyi düşün ve ani dürtü ve ikna kurbanı olma. Örneğin, önceden pişirilmiş tavuk ve doğranmış çiğ sebzeleri buzdolabında hazır hale getirin. Çocuklarınızı hazırlık çalışmalarına dahil edin. Katılmak için büyük bir partiniz varsa, önceden bir şeyler yiyin, böylece açlıktan kurtulmayın. Küçük bir hazırlık büyük pişmanlıktan kurtarır.
Kredi bilgileri: pixelfit / E + / GettyImagesAcımasız bir iş haftanız vardı, sadece yeni bir tatil temalı tatlı içeren bir fast-food akşam yemeği için yalvaran çocuklarınıza eve gelmek için. İleriyi düşün ve ani dürtü ve ikna kurbanı olma. Örneğin, önceden pişirilmiş tavuk ve doğranmış çiğ sebzeleri buzdolabında hazır hale getirin. Çocuklarınızı hazırlık çalışmalarına dahil edin. Katılmak için büyük bir partiniz varsa, önceden bir şeyler yiyin, böylece açlıktan kurtulmayın. Küçük bir hazırlık büyük pişmanlıktan kurtarır.
6. Çalışın
Alışveriş yapmak, yasalar için hazırlanmak ve tatillerin getireceği diğer birçok stres, egzersiz rutininizin arka yakıcıya gitmesi gibi hissetmenizi sağlayabilir. Bunun olmasına izin verme! Egzersizi öncelikli hale getirin ve egzersiz yapmanızı kolaylaştırmak için programınızı yeniden düzenleyin. (Uyarı: Bu biraz daha erken uyanmak anlamına gelebilir.)
Bir egzersiz partneri bulun veya bir arkadaşınızdan hesap vermenize yardımcı olmasını isteyin. Eğer bir antrenörünüz varsa, planlanmış antrenmanınıza gelmezseniz sizden iki kat ücret talep etmelerini isteyin. Ya da patlama eğitimini deneyin, çünkü yüksek yoğunluklu egzersiz, alışveriş merkezinde bir park yeri bulmak için gerekenden daha kısa sürede etkili ve etkili bir egzersiz sağlar.
Kredi bilgileri: Kahraman Resimleri / Kahraman Resimleri / GettyImagesAlışveriş yapmak, yasalar için hazırlanmak ve tatillerin getireceği diğer birçok stres, egzersiz rutininizin arka yakıcıya gitmesi gibi hissetmenizi sağlayabilir. Bunun olmasına izin verme! Egzersizi öncelikli hale getirin ve egzersiz yapmanızı kolaylaştırmak için programınızı yeniden düzenleyin. (Uyarı: Bu biraz daha erken uyanmak anlamına gelebilir.)
Bir egzersiz partneri bulun veya bir arkadaşınızdan hesap vermenize yardımcı olmasını isteyin. Eğer bir antrenörünüz varsa, planlanmış antrenmanınıza gelmezseniz sizden iki kat ücret talep etmelerini isteyin. Ya da patlama eğitimini deneyin, çünkü yüksek yoğunluklu egzersiz, alışveriş merkezinde bir park yeri bulmak için gerekenden daha kısa sürede etkili ve etkili bir egzersiz sağlar.
7. Ne Yediğinizi Takip Edin
Elbette, yedikleri her şeyi yazan insanların iki kat daha fazla kilo verdiğini gördünüz. Bir yemek günlüğü başlatın. Sizi dürüst tutacak ve sorunlu alanları tespit etmenize yardımcı olacaktır. Kalem ve kağıt biraz sıkıcı görünüyorsa, LIVESTRONG.COM'un MyPlate gibi ücretsiz izleme hizmetlerini deneyebilirsiniz. İPhone ve Android için, işteyken, restoranlarda veya hareket halindeyken yiyecekleri, atıştırmalıkları ve hatta latteleri izlemeyi kolaylaştıracak ücretsiz bir MyPlate mobil uygulaması bile var.
Kredi bilgileri: anyaberkut / iStock / Getty ImagesElbette, yedikleri her şeyi yazan insanların iki kat daha fazla kilo verdiğini gördünüz. Bir yemek günlüğü başlatın. Sizi dürüst tutacak ve sorunlu alanları tespit etmenize yardımcı olacaktır. Kalem ve kağıt biraz sıkıcı görünüyorsa, LIVESTRONG.COM'un MyPlate gibi ücretsiz izleme hizmetlerini deneyebilirsiniz. İPhone ve Android için, işteyken, restoranlarda veya hareket halindeyken yiyecekleri, atıştırmalıkları ve hatta latteleri izlemeyi kolaylaştıracak ücretsiz bir MyPlate mobil uygulaması bile var.
