Kas ağrıları ve ağrıları ile mücadele etmek? Bir Epsom tuz banyosu almayı düşünün. Bu ilaç ağrı kesiciler, diüretikler ve anti-anksiyete ilaçlarına doğal bir alternatif olarak ortaya çıkmıştır. Destekçileri kilo kaybını teşvik ettiğini ve fazla suyu temizlemeye yardımcı olduğunu söylüyor, ancak bu iddialara güvenebilir misiniz?
Epsom Tuzu Nedir?
Epsom tuzu veya magnezyum sülfat , potansiyel terapötik özelliklere sahip renksiz bir kristaldir. Genellikle analjezik, anestezik ve anti-konvülsan olarak kullanılır. Bazı tıp uzmanları, eklampsi veya preeklampsiden muzdarip olan annelere, iki yaygın gebelik komplikasyonu reçete eder.
Uyarı
Epsom tuzları hamilelik sırasında güvenli olmayabilir. Bu doğal ilacı kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Alternatif tıp uygulayıcıları, Epsom tuzlarının kabızlığı hafiflettiğini, toksinleri ortadan kaldırdığını, cilt hastalıklarını iyileştirdiğini ve eklem ağrısını hafiflettiğini iddia ediyor. Bu madde bir tedavi olarak teşvik edilir. Çoğu ilaç mağazasında yaygın olarak bulunur ve düşük bir fiyat etiketine sahiptir. Ne yazık ki, iddiaların çoğunda bilimsel kanıt yoktur.
Birçok kişi ya Epsom tuz banyoları alır ya da su ve Epsom tuzları karışımı içer. Mayo Clinic'in belirttiği gibi, bu ürün müshil etkiler sergiler ve kabızlığın kısa süreli rahatlamasını sağlayabilir. Kas ağrısı, sert eklemler, yorgun ayaklar, küçük burkulmalar ve diğer yaygın sağlık şikayetlerinin tedavisi için cilde de uygulanabilir.
Magnezyum sülfat toz veya kristal formunda mevcuttur. Kan dolaşımında düşük magnezyum seviyeleriniz varsa, doktorunuz magnezyum sülfat enjeksiyonları önerebilir.
Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, bu madde hamilelik sırasında kullanılmamalıdır (doktor tarafından reçete edilmedikçe). Ek olarak, kafein, alkol, intravenöz antibiyotikler ve çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.
Epsom Tuz Kullanımları
Magnezyum, enerji üretimini, sinir ve kas fonksiyonunu, glikoz metabolizmasını, DNA sentezini ve daha fazlasını destekleyen önemli bir mineraldir. Aslında, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından bildirildiği gibi, insan vücudundaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonu düzenler. Bu mineralin yaklaşık yüzde 50 ila 60'ı kemiklerde birikir.
NIH'ye göre, bazı sağlık koşulları, ilaçlar ve yaşam tarzı faktörleri magnezyum eksikliğine neden olabilir. Çölyak hastalığı, enflamatuar bağırsak hastalıkları veya diyabetli bireyler daha büyük risk altındadır. Ayrıca, magnezyum seviyeleri yaşlılarda ve ağır içenlerde daha düşük olma eğilimindedir. Aynı kaynak, magnezyum açısından zengin bir diyetin inmeye karşı korunmasına, kemik yoğunluğunun artmasına ve migrenlerin hafifletilmesine yardımcı olabileceğini belirtir, ancak bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Destekçiler, magnezyum sülfatın ciltten emildiğini ve vücudun magnezyum seviyelerini yenilemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu sadece bir efsane. Temmuz 2017'de Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışma, transdermal magnezyum uygulamalarının etkinliğini sorguluyor. Bu konuda mevcut olan çalışmaların çoğu küçük veya sonuçsuzdur.
Örneğin, Magnezyum Araştırması'nda yapılan bir Haziran 2016 çalışması, konsantrasyon ve zaman maruziyetine bağlı olarak magnezyumun cilde nüfuz edebileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, Dergi Besinlerinin belirttiği gibi transdermal uygulamaların insanlarda magnezyum durumunu iyileştirdiğini doğrulayan çok az kanıt vardır.
Bu bulgular göz önüne alındığında, bir Epsom tuz banyosuna batırmanın sağlığınızı arttırmanın olası olmadığını söylemek doğrudur. Bu mineral tuzu ile ilgili iddiaların çoğu, magnezyum sülfatın cilde nüfuz ettiği ve vücuttaki magnezyum seviyelerini yükselttiği varsayımına dayanmaktadır. Bununla birlikte, ağız yoluyla alımın faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Mayo Clinic'e göre, bu ürün müshil olarak kullanılabilir. Kabızlık çekiyorsanız, günde su ile karıştırılmış altı çay kaşığı alın. Yine de yan etkilerine dikkat edin. Düşük tansiyon, aritmi, baş dönmesi, konfüzyon, ishal ve uyku sorunları yaygın görülen advers reaksiyonlardır.
Magnezyum sülfat yararları, EXCLI Journal'da yayınlanan bir Nisan 2017 araştırma raporunda bildirildiği gibi astım rahatlaması, gelişmiş beyin sağlığı ve inme riskinin azalmasını içerebilir . Bu etkiler hipomagnezemi veya düşük magnezyum düzeylerine sahip yoğun bakım ünitesi hastalarında gözlenmiştir.
Araştırmacılar, intravenöz magnezyum sülfatın akut astım semptomlarını azaltabileceğini, sinir sistemini koruyabileceğini ve akut iskemik inme tedavisinde yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Bu bileşik ayrıca analjezik etkiler gösterir ve genel anestezi ve sedasyonda bir adjuvan ilaç olarak veya birincil kullanımı ağrı kesici olmamasına rağmen ağrı kesici özelliklere sahip bir ilaç olarak kullanılabilir.
Magnezyum Sülfat ve Kilo Kaybı
Daha önce de belirtildiği gibi, Epsom tuzu, yani magnezyum sülfat, doğal bir kilo kaybı yardımcısı olarak teşvik edilir. Ne yazık ki, Epsom tuz banyolarının yağ yakımını arttırdığına, vücudu detoks ettiğine veya metabolizmayı artırdığına dair bir kanıt yoktur.
İran İslam Cumhuriyeti Tıp Dergisi'nde (MJIRI) yayınlanan bir Şubat 2019 klinik çalışmasında, 300 miligram magnezyum sülfat içeren bir bitkisel takviye alan aşırı kilolu hastalar metabolik sağlıkta iyileşmeler yaşadı. Bu sadece 70 kişiden oluşan küçük bir çalışma olmasına rağmen, magnezyum sülfatın metabolik sağlıkla bağlantısını analiz eden tek çalışmadır.
Açlık insülin seviyeleri, toplam kolesterol seviyeleri, LDL kolesterol seviyeleri ve trigliseritler tedaviden üç ila altı ay içinde önemli ölçüde azaldı. Aynı zamanda, plazma magnezyum seviyeleri plasebo grubuna göre daha fazla artmıştır.
Bu bulgular oral magnezyum sülfatın obezite komplikasyonlarına karşı koruyabildiğini ve kandaki magnezyum seviyelerini artırabildiğini göstermektedir. Çalışma oldukça küçük olduğu için, sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Magnezyum açısından zengin bir diyetin kilo alımını ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini belirtmek önemlidir. Cureus dergisinin Ağustos 2017 sayısında yayınlanan bir çalışmada, aşırı kilolu ve obez çocukların normal ağırlıktan daha düşük magnezyum seviyeleri olduğu bulundu.
Bilim adamlarının belirttiği gibi, bu mineral glikoz metabolizmasını ve vücut ağırlığını düzenleyen birkaç enzimatik süreci etkiler. Obezitenin önlenmesindeki rolü tartışmaya tabidir. Bununla birlikte, araştırmalar magnezyum takviyelerinin obezitenin yaygın yan etkileri olan kan basıncını ve arteriyel sertliği azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Şubat 2018'de Ulusal Fizyoloji, Eczacılık ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada da benzer bulgular bildirilmiştir: serum magnezyum seviyeleri ve vücut ağırlığı güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bilim adamları hipomagnezeminin obezite riskini tahmin edebileceğini ve yüksek tansiyona, değişen kan lipitlerine, yüksek kan şekerine ve artmış trigliseritlere katkıda bulunabileceğini belirtiyorlar.
Bu çalışmaların hiçbiri magnezyum sülfat ve kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğunu göstermez, ancak yeterli magnezyum alımının obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bir Epsom tuz banyosuna batırmak veya bu tuzları yutmak, zayıflamanıza yardımcı olma olasılığı düşüktür. Magnezyum seviyenizi artırmanın ve sağlıklı kilonuzu korumanın daha iyi yolları vardır.
Magnezyum Alımınızı Artırın
Badem ve kajudan yapraklı yeşilliklere kadar magnezyum içeren çok sayıda lezzetli, diyet dostu yiyecekler vardır. Örneğin, ıspanak, NIH'ye göre porsiyon başına günlük magnezyum değerinin (DV) yüzde 20'sini sağlar. Aynı miktarda magnezyum bir porsiyon bademde bulunabilir. Sade yoğurt, avokado, siyah fasulye, barbunya fasulyesi, soya sütü ve fıstık ezmesi bu mineral bakımından zengindir.
Bununla birlikte, diyetinizdeki magnezyumun sadece yüzde 30 ila 40'ının vücut tarafından emildiğine dikkat edin. Çölyak hastalığınız veya emilimini etkileyen diğer bozukluklarınız varsa, magnezyum takviyeleri almayı düşünün. NIH'ın belirttiği gibi, yüksek dozda takviye çinko, vücudun magnezyum emilimine müdahale edebilir. Yapabileceğiniz en iyi şey bir doktora danışmak ve bazı kan testleri yaptırmaktır.
Uyarı
Diyet takviyelerinden aşırı magnezyum ciddi ishal, bulantı, düşük tansiyon, uyuşukluk, depresyon ve kalp durmasına neden olabilir.
Çok fazla magnezyumun zararlı olabileceğini ve toksisiteye neden olabileceğini unutmayın. Epsom tuzları da daha güvenli değildir. Aşırı tüketildiğinde, bu mineral tuzları bulantı, baş ağrısı, hipotansiyon, hipoventilasyon, koma ve hatta ölüm ile karakterize nadir fakat ciddi bir durum olan hipermagnezemiye yol açabilir.
