Hem erkeklerin hem de kadınların hayal kırıklığına uğraması için, yağ azaltma veya seçici olarak vücutta yağ dökülmesi mümkün değildir. Nerede olursanız olun, biraz daha fazla taşıyabilmeniz için yağ her yerde kazanılır ve kaybedilir.
Bununla birlikte, egzersiz ve yeme alışkanlıklarınızda bazı basit değişiklikler ile mide büyüklüğünü azaltabilir ve hatta en inatçı karın yağını da atabilirsiniz.
Egzersiz Rutininizi Arttırın
Ağırlık çalışması inatçı karın yağına karşı en güçlü müttefikinizdir. Mayo Clinic'e göre, yağ yakmanın anahtarı, vücut kompozisyonunuz tarafından (vücut yağının kas kütlesine oranı) büyük ölçüde belirlenen metabolizmanızı güçlendirmek veya revize etmektir.
Vücut kompozisyonunuzu geliştirmek için, düzenli egzersiz rutininize haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı uygulayın, Mayo Clinic önerir. Kas kütlenizi oluşturmak, dinlenseniz bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır, çünkü kas kütlesi yağdan daha fazla yanar. Toplam vücut yanması için bileşik hareketleri (deadlift veya baş üstü pres gibi) kullanın.
Ağırlık odası göbek yağ yakmak için en iyi arkadaşınız olsa da, kardiyoyu da tamamen ihmal etmeyin. Aerobik egzersiz - ister koşu, yürüyüş, ister bisiklet - kalori harcamalarınızı artıracak ve kalp sağlığını artıracaktır. Her gün 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Konseptte "abs mutfakta yapılır" diye bir geçerlilik var. Mide büyüklüğünü azaltmada beslenme büyük rol oynar ve yeme alışkanlıkları genellikle insanların en çok mücadele ettiği yerdir. Bununla birlikte, işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve daha sağlıklı bir diyet uygulamak sizi hedefinize çok daha yakın hale getirecektir.
Sebzeler söz konusu olduğunda, geri durmayın! Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre sebzeler sadece gerekli vitamin ve minerallerle dolu değil, aynı zamanda diyetinizde bol miktarda lif sağlar. Lif sadece sindirimin hareket etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo yönetimi için iyi bir araçtır, çünkü yiyeceklerin midenizden geçme hızını yavaşlatır ve sizi daha uzun süre dolu tutar.
Harvard Health Publishing'e göre günlük protein alımınızı artırmak açlığı önlemeye ve kas büyümesini desteklemeye yardımcı olacaktır. Tavuk, hindi ve balık dahil daha yağsız protein seçeneklerini tanıtın. Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.8 gram protein, erkekler için günde yaklaşık 56 gram (ve kadınlar için günde 46 gram) hedefleyin.
