Beslenme ve Diyetetik Akademisi de dahil olmak üzere birçok uzman, genel sağlık ve refah için kahvaltı yemeyi önerir. Peki en sevdiğin - krem peynirli bir simit - sağlıklı sayılır mı?
İpucu
4 1/2 inç simit yaklaşık 360 kaloriye ve 1 çorba kaşığı krem peynir yaklaşık 70 kaloriye sahiptir.
Tahıllar ve Karbonhidratlar
Bir simit, ABD Tarım Bakanlığı'nın yetişkinlerin her gün 6 ila 8 ons tüketmesini tavsiye ettiği tahıllardan büyük bir karbonhidrat kaynağıdır. Ama o kadar basit değil - bu tahılların en az yarısı (günde yaklaşık 3 ila 4 ons) tam tahıl olmalıdır. Ve tek bir simit, düşündüğünüzden daha fazla porsiyon içerebilir.
Kepekli tahıllar tam olarak isimlerinin önerdiği şeydir: sadece bir parçası değil, tüm tahıl. Kepekli tahıllar yediğinizde çok miktarda lif, vitamin ve mineral elde edersiniz. Beyaz ekmek veya beyaz pirinç gibi rafine tahıllar yediğinizde, daha ince dokuların tadını çıkarabilirsiniz, ancak çok fazla besin almazsınız.
Simit ve Kalorileri İnceleme
Bir simit ve beslenme gerçeklerine daha yakından bakmak, çapı 4 1/2 inç büyüklüğünde büyük bir simitin yaklaşık 130 gram veya 4 1/2 ons'tan biraz daha ağır olduğunu ortaya koyuyor. Bu, bir simit, ortalama bir yetişkinin gün için önerilen rafine karbonhidrat alımından daha fazla olduğu anlamına gelir.
Bu 4 1/2 ons simit yaklaşık 360 kaloriye sahiptir. 1 çorba kaşığı krem peynir ekleyin ve bu da 70 kalori daha. Bu simit, sadece 1 ons ağırlığında ve 79 kaloriye sahip bir dilim beyaz ekmekten çok daha rafine karbonhidratlar sunuyor. Yani tek bir simit yaklaşık dört dilim ekmeğe eşittir.
Bir yumurta simitinin, içinde yumurta olduğu için protein takviyesi ekleyeceğini varsayabilirsiniz, ancak durum tam olarak bu değildir. Bir yumurta simitte 364 kalori ve sade simit ile aynı 14 gram protein bulunur.
Öte yandan, çok taneli bir simit daha iyi bir seçim olabilir. 4 1/2 ons porsiyon sadece 313 kalori ve 8 gramdan fazla lif içerir. Krem peynir kalorileri, normal krem peynirindeki 70 kaloriden yemek kaşığı başına 31 kalorisi olan az yağlı krem peynirini seçerek azaltılabilir.
Simit ve Kilo Yönetimi
Mayo Clinic'e göre, tam tahıllı bir simit, kilo kaybı için beyaz bir simitten daha iyi bir seçenek olacaktır, çünkü karmaşık karbonhidratlar daha yavaş sindirilir ve insülin artışlarını azaltır.
Bunun istisnası, sindirilen ve hızla emilen yiyecekleri yemenin daha iyi olduğu yoğun veya uzun süreli egzersizden sonra olabilir. Basit karbonhidratların hızlı bir şekilde parçalanması, enerjinin iyileşmek için kaslarınıza daha hızlı ulaşması anlamına gelir.
Ayrıca, o sagel simit beslenme etiketi biraz, iyi, ezici görünebilir. Daha besleyici hale getirmenin yollarını bulun! Krem peynirini meyve ve sebzelerle doldurmak, güne harika bir başlangıç için bir vitamin ve mineral yumruk verecektir.
Sade beyaz simit en besleyici seçenek olmasa da, onu sağlıklı hale getirmenin yollarını bulabilir ve yine de en sevdiğiniz kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.
