Yaşlandıkça bazı besin maddelerine olan ihtiyaç artar; 50 yaşın üstündeyseniz, daha yüksek kalsiyum ve D vitamini almanız gerekir. Besin açısından yoğun gıdalar yemek, gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Ancak, zayıf beslenme alışkanlıklarını takip ederseniz, beslenme yetersizliği riski altındasınız, diyor Linus Pauling Enstitüsü'nde araştırma görevlisi Victoria J. Drake. Bu nedenle, takviye almanız gerekebilir. Bununla birlikte, diyet takviyeleri yan etkilere neden olabilir, bu nedenle takviye ihtiyacınızı doktorunuzla tartışın.
Kalsiyuma Odaklanma
Kemiklerinize ve dişlerinize güç vermenin yanı sıra, kalsiyum kemiklerinizi zayıflatan ve sizi kırıklara ve yaralanmaya karşı duyarlı hale getiren bir hastalık olan osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, yaklaşık 2 milyon Amerikalı erkeğin osteoporozu olduğunu ve 50 yaşın üzerindeki dört erkekten birinin osteoporoz nedeniyle kemiği kıracağını belirtmektedir. Ayrıca, 65 yaşına geldiklerinde erkekler kemik kütlesini kadınlarla aynı oranda kaybederler, diyor Brown Üniversitesi Sağlık Eğitimi. 51-70 yaş arası erkekler için önerilen kalsiyum dozu her gün 1.000 miligramdır. 70 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 1.200 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum, az yağlı süt ürünlerinde, koyu yapraklı yeşilliklerde, brokoli, lahana ve peynirde doğal olarak bulunur. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almadığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza kalsiyum takviyeleri almanız gerekip gerekmediğini sorun. Çok fazla kalsiyum mide rahatsızlığına, kabızlığa, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.
D Vitamini Unutma
D vitamini, sağlıklı kemikler oluşturmak için kalsiyum ile sinerjik olarak çalışır. Ek olarak, bağışıklık sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur. Bu vitamin açısından zengin gıdalar arasında D vitamini takviyeli süt ve tahıl, yumurta, yağlı balık ve morina karaciğeri yağı bulunur. 51 ila 70 yaşlarındaki erkekler günde 600 uluslararası birim D vitamini almayı hedeflerken, 71 yaş ve üzerindeki erkekler günde 800 uluslararası birim vitamin gerektirir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yaşlılar D vitamini eksikliği geliştirme riski altında olabilir, çünkü vücutları güneş ışığından yeterli D vitamini yapamaz ve D vitamini kullanabileceği bir forma dönüştürmek için mücadele eder. D vitamini eksikliği varsa, kas ağrısı, halsizlik ve kemik ağrısı yaşayabilirsiniz. D vitamini takviyeleri almadan önce doktorunuzdan tavsiye alın, çünkü iştahsızlık, kilo kaybı, yorgunluk ve ishal gibi yan etkilere neden olabilirler.
Yeterli E Vitamini Alın
Ispanak, badem, kuşkonmaz ve ayçiçeği tohumlarında bulunan E vitamini hücre hasarını önler ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunur. 50 yaşın üzerindeki erkekler için önerilen E vitamini dozu günde 22.4 uluslararası birimdir. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'ne göre, 85 yaşın üzerindeki insanların yaklaşık yüzde 30 ila yüzde 50'sinin hafıza ve yargıda bir düşüşe neden olan bir beyin hastalığı olan Alzheimer hastalığından muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Ocak 2014'te "Journal of American Medical Association" da yayınlanan bir çalışmada, E vitamini takviyesi almanın Alzheimer hastalığı olan kişilerde fonksiyonel düşüşün yavaşlamasına yardımcı olabileceği bulundu. E vitamini eksikliği görme problemlerine, dengesiz yürüme ve kas güçsüzlüğüne yol açabilir. E vitamini takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın, çünkü özellikle warfarin gibi kan sulandırıcıları alıyorsanız, kanama riskini arttırırlar.
B-12 Vitamini Alımınızı Artırın
B-12 vitamini sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur ve vücudunuzun genetik materyali olan DNA ve RNA'nın üretilmesine yardımcı olur. Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olmak için B-9 vitamini ile el ele çalışır. Yumurtalar, organ etleri, sığır eti ve domuz eti B-12 vitamini içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yaşlı insanlar B-12 eksikliği için risk altındadır, çünkü vücutlarının B-12 vitaminini verimli bir şekilde emmesi gereken düşük mide asidine sahiptirler. 50 yaşın üzerindeyseniz, günlük B-12 vitamini gereksiniminizi - günde 2.4 mikrogram - B-12 vitamini veya B-12 vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar içeren bir takviye ile karşılamanız gerekir. B-12'nin güvenli ve toksik olmadığı düşünülse de, bir sağlık uzmanının rehberliğinde alınmalıdır.
