Hepimiz ayak bileklerine bağlı ağırlıklar giyen koşucuları gördük. Ancak ayak bileği ağırlıkları gerileme sosyal medya yayınından başka bir şey için iyi mi? Ağırlıklı egzersiz ekipmanının oyununuzu geliştirebileceği fikri yeni bir şey olmasa da, ayak bileği ağırlıkları hakkında bağlamadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var.
Ayak bileği ağırlıkları temel olarak ayaklarınız için halterdir. Genellikle bir ila 20 lira arasında değişen ağırlıklar ile dolu esnek kumaş cepleridir. Her ağırlıkta, ayak bileğinizin etrafına sarmanızı ve egzersiz için sabitlemenizi sağlayan bir kayış vardır. Cepler üzerinde ağırlık eklemenize veya çıkarmanıza izin veren çok sayıda stil ayarlanabilir.
Ayak bileği ağırlıklarını, koşarken, yürürken veya kuvvet antrenmanında yoğunlaşmanın bir yolu olarak kullanmak, kaslarınızı daha güçlü çalışmaya zorlamak için ek direnç sağlayabilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda ayak bileği ağırlıkları da tehlikeli olabilir ve birçoğu risklerinin faydalardan daha ağır bastığına inanır - bu nedenle birçok fiziksel fitness uzmanı bunları kullanmanızı önermez.
Ayak Bileği Ağırlığı Riskleri
Fizyoterapist Garrick Lim de dahil olmak üzere birçok uzman, ayak bileği ağırlıklarının aslında iyiden daha fazla zarar verdiğine dikkat ediyor. Bazı egzersizçiler için ağrı ve yaralanma olasılığını artırabileceklerine dikkat çekiyor, bu yüzden onları yoğunlaştırmak için kullanmayı önermiyor.
"Bu özellikle yürürken, koşarken, zıplarken ya da merdivenlerden inip çıkarken ayak bileği ağırlıkları giyen insanlar için geçerlidir, " diyor Lim. "Ayak bileği ağırlıklarının bir sonucu olarak vücudunuza fazladan ağırlık vererek, kas ve / veya eklemle ilgili ağrılara neden olabilecek vücudunuzun doğal hareket modellerini yanlışlıkla değiştiriyorsunuz."
Ayrıca, koşma ve atlama gibi yüksek etkili aktivitelerle, vücudunuzdaki yük miktarını artırdığınızı, eklemlerinize daha fazla baskı uyguladığınızı ve özellikle ayak bileklerinde, dizlerde, kalçalarda ve alt sırt. Mayo Clinic ayrıca, bu ağırlıkların kayışlarının, tempolu yürüyüş sırasında kullanıldığında ayak bileği eklemini ve bacak kaslarını zorlayabileceğine dikkat çekiyor.
Ayak Bileği Ağırlıkları Size Uygun mu?
Ayak bileği ağırlıklarının kişisel yararlarının risklerden daha ağır basmayacağına sadece siz karar verebilirsiniz. Bunları antrenmanınızı yoğunlaştırmak için kullanmaya karar verirseniz, eklenen ağırlığı iyi bir formla yönetmek için yeterince güçlü olduğunuzdan emin olun.
P.volve'nin kurucusu fitness uzmanı Stephen Pasterino, “Ayak bileği ağırlığının çok ağırını kullanıyorsanız, bağları zorlayabilir ve yaralanmaya neden olabilir. "Müşterilerime her zaman rahat bir tempoda hareket etmelerini ve hareket aralıkları içinde kalmasını söylüyorum; ağırlık eklemek için güç ve işlev geliştirene kadar ışığı başlatın."
Lim, bunun yerine kullanabileceğiniz tartışmalı donanımlara birçok seçenek var, "bu kasları inşa etmeye ve eklemlerinize aşırı baskı uygulamamaya yardımcı olacak." Antrenmanınızın gücünü, hızını veya yoğunluğunu artırmak için direnç bantları, ağırlık makineleri veya hatta yüzmeyi düşünün.
Elbette, önceden var olan herhangi bir yaralanma veya eklem probleminiz varsa, egzersiz rutininize ayak bileği ağırlığı veya başka herhangi bir yeni araç eklemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Ve bunları kullanırken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, güvenli oynayın ve durun.
