Birçok kişi halterin geleneksel bir erkek aktivitesi olduğunu düşünmesine rağmen, kadınlar ve her yaştan bireyler, serbest ağırlık kaldırma veya direnç makineleri kullanma gibi düzenli güçlendirme egzersizlerinden yararlanabilir. Bununla birlikte, halter de dahil olmak üzere aşırı egzersiz, kadın üreme döngüsünü düzenleyen hormonların üretimini etkileyebilir ve genellikle düzensiz adet dönemlerine neden olur.
Adet döngüsü
Ortalama adet döngüsü yaklaşık 28 gün sürer, ancak birçok kadın 24 ila 34 gün arasında süren düzenli döngüler yaşar. Adet sıvısının akışı ortalama dört ila yedi gün sürer ve genellikle her döngü sırasında aynı zamanda gerçekleşir. Düzensiz vajinal kanama, dönemler arasında lekelenme veya kanama, cinsiyet sonrası kanama, 35 günden fazla meydana gelen döngüler ve yedi günden fazla süren kanama anlamına gelir.
Ağırlık kaldırma
Halter, bina gücü ve kas tonusunu arttırmaya odaklanan bir egzersiz yöntemidir. Düzenli bir halter rutini, yaşlandıkça kas kütlesindeki normal düşüşü tersine çevirmede önemli bir rol oynar. Ayrıca kadınların kilolarını yönetmelerine ve osteoporozu önlemede önemli bir faktör olan kemik yoğunluğunu artırmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, sıkı egzersiz adet döngüsü düzensizliklerinin yaygın bir nedenidir. Vücut yağının düşük bir yüzdesi ve kadın haltercilerin yüksek enerji harcaması, düzensiz dönemlerde faktörlere katkıda bulunmaktadır. Bazı kadın sporcular adet görmeyi tamamen durdurur.
Rutin
MayoClinic.com haftada iki ila üç kez 20 ila 30 dakikalık halter seanslarına katılmanızı önerir. 12 tekrardan oluşan tek setler yaparak kadınlar kasları verimli bir şekilde inşa edebilir. Optimum sonuçlar sağlayacak ağırlık miktarı, yaklaşık 12 ila 15 tekrardan sonra kas yorgunluğuna neden olacak kadar ağır olmalıdır. Bazı kadın sporcular daha yoğun egzersiz rejimlerini tercih edebilirken, adet döngülerinde değişiklikler meydana gelebilir. Yorucu bir egzersiz programını yavaş yavaş kesmek, dönemlerinizin normale dönmesine yardımcı olabilir.
Diğer Sebepler
Düzensiz dönemlerin aşırı egzersizin yanı sıra bir takım nedenleri vardır. Menstrüel değişikliklerin yaygın nedenleri hamilelik, emzirme ve stresi içerir. Oral kortikosteroidler, antidepresanlar, antipsikotikler ve bazı kemoterapi ilaçları gibi bazı ilaç türleri normal adet döngülerini bozabilir. Bazı durumlar tıbbi tedavi gerektirdiğinden, adet düzensizlikleri yaşıyorsanız doktorunuza başvurun. Tıbbi muayeneler ve testler, hipofiz tümörleri ve tiroid bozuklukları gibi düzensizliğin seröz nedenlerini dışlamaya yardımcı olabilir.
