Hepsini masaya koyalım: Megaformer antrenmanları, bir sınıfta kardiyo, kuvvet antrenmanı ve kas dayanıklılığı antrenmanını yaparken tonlarca kalori yakıyor. Ve Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston ve Michelle Obama gibi çok sayıda A-listesi çekirdek ezici, tam vücut ter seansına yemin ediyor.
Bir ders rezervasyonu yaptığınızda, yalnız olmayacaksınız. Antrenman sınıfı rezervasyon uygulaması ClassPass, 2019'da kullanıcılarının 2019'da rezervasyonu yaptığı bir milyondan fazla Megaformer dersine atıfta bulunarak "fitness konusunda en hızlı büyüyen trendlerden biri" olarak adlandırdı.
Merakınız bir fitness makinesinin bu canavarı tarafından yakalanıyorsa, 2020'deki bu koparma egzersiz trendini denemenin zamanı gelmiş olabilir. İlk dersinizden önce tüm detayları okuyun.
Megaformer Nedir?
Biraz yedeklemek için - Megaformer bile ne? Sebastien Lagree tarafından oluşturulan makine, dünya çapında 400'den fazla stüdyoda bulunan tam vücut, HIIT'e alternatif bir egzersiz olan Lagree Fitness Metodu için özel olarak tasarlanmıştır.
Makine yaklaşık 10 metre uzunluğunda ve dört metre genişliğindedir ve her iki uçta iki platform arasında bir tekerlekli arabaya sahiptir. Eklemlerinizde ve sırtınızda güvenli bir direnç seviyesi oluşturmak için yaylar ve kasnaklar sistemi - ve kendi vücut ağırlığınızı - kullanırsınız.
Ayrıca, Megaformer'ın çeşitli farklı gidon varyasyonları ve kabloları vardır, böylece fitness seviyenize veya yaralanma geçmişinize uyacak şekilde çok çeşitli farklı egzersizler ve varyasyonlar ve değişiklikler yapabilirsiniz. Lagree, "Egzersiz yapanlar, dengeyi korumak ve direnişle mücadele etmek için vücudun 600 kasının tamamını kullanarak platformda tahta, çömelme, çatırdama, akciğer ve daha fazlasını kullanıyor" diyor.
Ancak, Megaformer ile ilgili gerçekten harika bir şey, sertifikalı bir Lagree Fitness Master Trainer olan Jenny Brian'ın, çoğu egzersizin bileşik, tam vücut hareketleri olduğunu söylüyor. "Yani bir bacak egzersizi yapıyor olabilirsiniz, ancak kollarınız ve karın kaslarınız da nişanlanıyor ve bir ton iş yapıyor; ya da eğik bir egzersize odaklanıyorsak, göğsünüz, kollarınız ve omuzlarınız hala çalışıyor."
Megaformer ve Reformer Pilates Karşılaştırması
Duymuş olabileceğinize rağmen, Megaformer steroidler üzerinde Reformer Pilates değildir . İki yöntem, farklı makineler kullanan ayrı varlıklardır. Karışıklık genellikle Megaformer ve Pilates Reformer'ın bazı benzer özellikleri paylaşması nedeniyle ortaya çıkar.
Pilates Premium'un sahibi olan Heather Dorak, taşıma hareketliliği, gidonlar, gerginlik ve uzun kayışlar gibi benzerliklerden bazıları. Farklılıklar, taşıyıcının ağırlığını (Megaformer'da daha hafif) ve genişliği ve uzunluğu (Megaformer Reformer'den çok daha geniş ve daha uzun) içerir.
Ek olarak, Megaformer'daki farklı egzersizler ve modifikasyonlar için gidonları ayarlama yeteneği bir bonus. Ayrıca, stüdyodaki Megaformer'ları kullanan Dorak, arka taraftaki kısa tutamakların daha fazla hareket çok yönlülüğüne izin verdiğini söylüyor.
Megaformer Sınıfında Ne Beklemeli
Bu santral makinesiyle baş etmeye hazırsanız, ne bekleyeceğinizi bilmelisiniz. Stüdyo konumuna ve sahip oldukları Megaformer sürümüne bağlı olarak, Lagree bir sınıfın 45 ila 55 dakika sürmesini beklediğini söylüyor. Sınıflar, en ileri düzey öğrenciler için bile orta ila yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilir.
Lagree, "Sınıfın dizisi, belirli kas gruplarını bir sonraki kas grubuna geçmeden önce tükenme noktasına odaklanmak ve eğitmek içindir." Diyor. Eğitmenlerin çoğu, alt vücudu içeren egzersizlerle başlayacak, daha sonra her harekete dahil çekirdek kasları olan bir üst vücut sırasına girecektir.
Sınıfın temposu da kayda değer. Herhangi bir Lagree Method sınıfının anahtarı, gerginlik altındaki zaman kavramıdır, çünkü dört sayım, dört sayım üzerinde egzersiz yapacaksınız. Diğer antrenmanlardan farklı olarak Lagree, Megaformer'in daha fazla ağırlık kaldırmak veya temsilcileri arttırmakla ilgili olmadığını söylüyor. Doğru formu korurken egzersize daha uzun süre dayanmakla ilgilidir.
"Megaformer sınıfları yavaş ve kontrollü hareketler kullanıyor, yani hareketler momentum kullanılarak yapılmıyor" diyor Dorak. Dirençle yavaşça ve dirençle çalışırken, Dorak kaslardaki gerginliğin sabit kaldığını ve daha fazla kas lifi topladığını söylüyor.
“Kontrolde kalmak eklemleri güvende tutar ve iç kas liflerini ve bağ dokularını uyarır, ayrıca yavaş ve kontrollü hareketler vücuttaki yavaş seğirme yağ yakıcı kas liflerini harekete geçirir ve vücudu maksimum sonuçlar için etkili bir şekilde uyarır” diyor.
Düzenli olduktan sonra fark edeceğiniz bir şey, hiçbir antrenmanın aynı olmadığıdır. Lagree, "Yüz binlerce rutin ve egzersiz mevcut." Ve egzersizlerin kolaylaşmasına güvenmeyin - Lagree, yöntemin bu şekilde tasarlanmadığını iyi bilinir. Bunun yerine, güçlendikçe, hareketleri daha uzun tutun ve sürekli yavaşlayın ve formunuzu mükemmelleştirin, daha iyi hale gelirsiniz.
En İyi Megaformer Egzersiziniz İçin İpuçları
Megaformer kullanmak, bir koşu bandına atlamaktan ve hızlı başlat düğmesine basmaktan çok farklıdır. Bu yüzden Brian her zaman yeni katılımcılara kesinlikle bir öğrenme eğrisi olduğunu hatırlatır. “Tüm hareketlerin komik isimleri var ve birçoğu vücudunuzun yeni şekillerde hareket etmesini sağlıyor” diyor.
Antrenmanın yeniliğini kolaylaştırmaya yardımcı olmak için Dorak, stüdyo ve makineyi tanımak için ders başlamadan yaklaşık 15 dakika önce geleceğini söylüyor. Ayrıca, size zaman kazandırmak için çevrimiçi bir ders rezervasyonu yapmayı düşünün.
Altta lastik noktaları olan bir çift kavrama çorabı getirmeyi unutmayın. Brian, Megaformer'da iyi bir bağlantı ve çekiş sağlamanıza yardımcı olduğunu söylüyor, özellikle de terlemeye başlıyorsunuz.
Stüdyoya vardığınızda, başınızı temizlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Etkili olması için, bu egzersizler güçlü bir zihin-beden bağlantısı gerektirir. Lagree, “Bu egzersizlerin çoğu ayağa kalkmanızı ve dengelemenizi gerektiriyor, bu nedenle harekete konsantre olmanız gerekiyor” diyor. Aklını boşalt ve eğitmeni dinle. Ayrıca, tempoda kalın ve yavaş gidin.
Ama en önemlisi, sınıfa ihtiyaç duyduğunuz şeyi yapın. Sınıflar tüm fitness seviyeleri için tasarlandığından, Dorak her egzersizi değiştirmenin yolları olduğunu söylüyor. "Bu, biraz daha az yoğunluğa ihtiyacınız varsa veya bir meydan okuma gerektiğinde varyasyonlar eklemek için geçerlidir."
Megaformer için En Yaygın Egzersizler
Megaformer antrenmanları aynı anda birkaç kas grubunu hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Bu yüzden bu sınıflara dahil edilen egzersizler çok etkilidir. Ve tüm hareketlerden yararlanacağınızdan emin olsanız da, eğitmenler ve katılımcılar arasında en iyi seçimler olarak öne çıkan bazıları.
Bu alıştırmalar oldukça karmaşık olduğu için, yeni başlayanların sınıfta olup olmadığınızı ve gösteri yapan birini izlediğini anlamak en kolay yoldur. Bunu, birinci sınıfınızda potansiyel olarak duyacağınız hareketlerin bir önizlemesini düşünün.
El arabası: Lagree'nin gerekli olduğunu söylediği bir egzersiz varsa, el arabasıdır. Ellerinize ve dizlerinize başlarsınız ve taşıyıcıyı ileri geri itmek için omuzlarınızı ve kollarınızı kullanırsınız. Lagree, el arabasının duruş (omurganın stabilize edilmesi) ve abs için mükemmel olduğunu söylüyor.
Yürüyen Merdiven Akın : Bu teknik hamle, Lagree'nin Megaformer'daki en sevdiği hamle çünkü dörtlü, kalça, hamstring ve iç uylukları hedef alıyor.
French Twist: Çekirdek ve gövdenizi güçlendirmek için tasarlanan Lagree, French Twist'in nihai eğik çekirdek egzersiz olduğunu söylüyor.
Sahanda Yumurta: Bu hamle gövde stabilizasyonu için harikadır. Aynı zamanda omuzlar, kollar, kalçalar, dörtlüler ve eğikler üzerinde çalışır.
Süper Akciğer: Her şeye sahip bir hareket için Brain, Süper Akciğer'i denemeyi söylüyor. “Bu, bacaklara, hamstringlere ve dörtlülere çarpan bacak odaklı bir vücut hareketidir; ayrıca sırtınız, kollarınız ve karın kasları” diyor.
