Bir koşu bandı kullanmak, hava açık havada koşmaya veya yürümeye elverişli değilse veya daha yumuşak bir yüzeyde koşmayı tercih ediyorsanız egzersiz yapmak için etkili bir yoldur. Birçok motorlu koşu bandı, sabit bir kaliteye tırmanmayı simüle etmenizi sağlayan güverte eğiminin yanı sıra hassas hızı seçebilme bonusu sunar.
Eğim İşlevini Kullanma Gerekçesi
Yokuş yukarı koşmak veya yürümek düz bir zeminde yürümekten daha fazla vergilendirirken, yüksek hızlarda hareket etmenize gerek kalmadan kalp atış hızınızı çok yükseğe çıkarmanıza izin vermesi benzersiz bir avantaj sunar. Bu etki stresinizi azaltır. Buna ek olarak, dışarıdaki tepeler, tekrar tekrar yukarıdan aşağıya doğru koşmanızı gerektirir. Genellikle asfaltta, bu faktörler sadece bacaklarınızı daha fazla strese maruz bırakmakla kalmaz, aynı zamanda koşu bandında bir sorun olmayan antrenmanın tırmanma kısmını da keser.
Araba tamircisi
Çoğu koşu bandı, genellikle bir derecelik artışlarla en az yüzde 10 dereceye ayarlanabilir, ancak bazı modellerde, yarım derecelik artışlarla ayarlanabilir; bazı modeller yüzde 15 dereceye izin verir. Referans olarak, eyaletler arası otoyolların çoğunda izin verilen maksimum not yüzde 6 iken, ülkedeki en popüler yokuş yukarı koşu yarışlarından biri olan 7, 6 mil Mount Washington Road Race'in ortalama derecesi yaklaşık yüzde 12'dir. Çoğu insan için, koşu formu yüzde 10'dan daha büyük eğimlerde belirgin şekilde bozulurken, yüzde 5 genellikle orta derecede uygun koşucular ve yürüyüşçüler için yeterince zorlayıcıdır.
Yüzde Notu: Bu Nedir?
Lise geometri günlerinizi yeniden yaşamak için zaman harcadığınız sürece, "yüzde notu" terimi fazla bir şey ifade etmeyebilir. Ancak, basitçe "koşu üzerinde yükselme" olan eğim kavramını veya tırmanılan dikey mesafenin kapsanan yatay mesafeye bölünmüş olduğunu hatırlayabilirsiniz. Örneğin, 40 metrelik bir tabana sahip bir rampa yukarı doğru yürürseniz ve süreçte 10 feet kazanırsanız, eğim 10/40 veya 0, 25 olur. Yüzde derecesine dönüştürmek için eğimi 100 ile çarpmanız yeterlidir. Bu örnekte yüzde derecesi 0.25 x 100 = yüzde 25'tir.
Yüzde Sınıfından Dereceye Dönüştürme
Trigonometriden geometriden hareket eden eğim, yükseklik açısının tanjantıyla da aynıdır. Bu, A = (yükselme / çalıştırma) tanjantının veya (yükselme / çalıştırma) = A'nın ters tanjantının, burada A'nın ilgi açısı olduğu anlamına gelir. Bir hesap makinesiyle yüzde 15 derecelik bir yükseklik açısını bulmak isterseniz, yaklaşık 8.5 derecelik bir ters olan 0.15 ters tanjantını bulacaksınız. Öte yandan, açının yüzde 10 olduğunu biliyorsanız, o açının tanjantını bulursunuz, bu da.176 olduğu ortaya çıkar ve bu da yüzde 17, 6'lık bir not verir. Bu nedenle, 10 derecelik bir eğim, standart bir koşu bandında deneyimlemenizden biraz daha yüksektir. Hesaplama yapmaktan nefret ediyorsanız, çevrimiçi olarak dereceden dereceye dönüşüm grafikleri vardır (bkz. Kaynaklar).
