Atlama ipi, toplam vücut gücü ve kondisyon antrenmanı sağlayan geleneksel bir egzersizdir. Bununla birlikte, atlama ipinin etkinliği hakkında yaygın bir soru, atlama ipinin seçilmesi ve ağırlıklı bir atlama ipi veya bir hız ipi arasında seçim yapılmasıdır.
155 kilo ağırlığındaki bir kişi için saatte yaklaşık 750 kalori ve 185 kilo ağırlığındaki bir kişi için 888 kalori yakma özelliğiyle, gücü, çevikliği, koordinasyonu veya dayanıklılığı artırmak için atlama ipini kullanabilirsiniz.
İp Atlamanın Faydaları
Ağırlıklı bir atlama ipi ve hız ipi, gelişmiş koordinasyon, çeviklik, ayak çalışması, çabukluk ve dayanıklılık gibi aynı temel faydaları sağlar. Bununla birlikte, bir hız ipi kullanmak, hız ve çabukluğa odaklanır ve ipin hızını artırarak koordinasyon ve koşullandırma geliştirmek için daha iyidir. Ağırlıklı atlama ipleri ise önemli miktarda kalori yakar ve gücü arttırmak ve kilo kaybını teşvik etmek için etkili olabilir.
Atlama ipi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği gibi kilonuzu korumak için aerobik egzersiz için haftalık minimum fiziksel aktivite önerilerine (150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta) ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız kalori yakmanızı artırmak için daha fazla zaman ekleyin veya ağırlıklı bir atlama ipi deneyin.
Yeni Başlayanlar İçin İp Atlama İpi
Yeni başlayanlar, ağırlıklı bir atlama ipine geçmeden önce basit bir hafif hız ipi ile başlamalıdır. Dayanıklı plastik atlama ipi, hız, çeviklik ve dayanıklılık geliştirmek için temel atlama ipi egzersizleri ve egzersizler yapmanızı sağlar. Ayrıca, hız halatları çok çeşitli egzersiz ve eğitim programlarını tamamlamak için genel uygunluk ve kondisyon geliştirmede daha iyidir.
Hızınızı Artırın
Bir hız halatı yeni başlayanlar için idealdir, ancak seçkin sporcular tarafından ayak çalışması, koordinasyon ve koşullandırma geliştirmek için kullanılabilir. Örneğin, boksörler genellikle genel güç ve kondisyon antrenmanları sırasında bir hız halatı kullanırlar. Sürat ipini kullanmanın temel tekniklerini öğrendikten sonra, çift under gibi gelişmiş alıştırmalara geçebilirsiniz.
Çift alt kısım, her bir atlama için halatla iki tur yapmayı içeren ve önemli miktarda hız, koordinasyon ve dayanıklılık gerektiren bir atlama ipi desenidir. Tekniği öğrendikten sonra, hızı artırarak veya daha yükseğe zıplayarak bu egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Ağırlıklı Atlama İpi ile Güçlendirin
Ağırlık atlama ipinin faydaları arasında daha yüksek kalorili yanma ve üst ekstremite kaslarının artan kullanımı sayılabilir. Kondisyon hedefleriniz güç veya kilo kaybı etrafında dönüyorsa ağırlıklı bir atlama ipi kullanın.
Ağır halatlar, ipi tekrarlayan sıçramalar için döndürmeye devam etmek için üst gövde gücüne ihtiyaç duyar. Bireysel zindeliğinize ve güç seviyenize göre 1-, 2-, 4-, 5- ve 6 kiloluk ağırlıklar arasından seçim yapabilirsiniz. Halatın uzunluğunu boyunuza uyacak şekilde ayarlayın ve normal güç antrenmanı egzersizlerinizi tamamlamak için ağırlıklı atlama ipini kullanın.
