Bagajınızda biraz fazla çöp taşıyorsanız, doğru şekilde oturan kıyafetleri bulmakta zorluk çekebilirsiniz. Yağ sorununun çözümü genellikle egzersiz miktarınızı artırmak ve günlük kalori alımınızı azaltmak kadar basit olabilir. Koşu gibi bir egzersiz, yağ yakmanın en iyi yollarından biridir. Yüksek kalorili yanması etkili olurken, ekipman eksikliği gününüze kolayca ekleyebileceğiniz anlamına gelir.
Kıçını Küçültmek için Genel Yağ Yakmak
Poponuzdan veya vücudunuzun herhangi bir yerindeki yağ kaybı, yaktığınızdan daha az kalori tüketerek kalori açığına bağlı olmanıza bağlıdır. Koşu'nın hızlı kalori yakması, kilo vermek için yağ yakmak istiyorsanız egzersiz programınıza eklemek için ideal bir egzersizdir. Koşmak kalçalarınızı kullanıyor olsa da, bu egzersiz özellikle popo yağını yakmaz. Hiçbir aktivite vücudunuzun belirli bir bölgesindeki yağı seçici olarak hedeflemez. Bunun yerine, kalori açığını korumak poponuzdan ve tüm vücudunuzdan yağ yakmanıza yardımcı olur.
Koşmayı Düzenli Bir Öncelik Yap
Egzersizin aşırı popo yağını kaybetmenize yardımcı olmasını istiyorsanız, her hafta koşmak için yeterli zaman ayırmak çok önemlidir. Koşmak kuvvetli bir egzersiz şeklidir ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı her hafta en az 75 dakika kuvvetli egzersiz almanızı önerir. Ancak yağ kaybı hedefinizse bu kılavuzu 150 dakikaya çıkarın. Bu süre boyunca koşamıyorsanız, yürüyüş gibi 300 dakikalık orta yoğunlukta egzersizler yapın.
Yıldırım Hızında Kalori Yakması
Açık havada koşmayı veya spor salonunda bir koşu bandı kullanmayı tercih ederseniz, koşu, egzersiz başına birkaç yüz kalori yakmanıza neden olabilir. 165 kiloluk bir kişi, 45 km'de 475 kalori 5 mil / saatte, 454 saatte 564 kalori 6 mil / saatte ve 646 kaloriyi 45 dakikada 7 dakikaya kadar yakar. Bu egzersiz, kilo vermek için kalori yakmanın en hızlı yollarından biridir. Buna karşılık, 165 kiloluk bir kişi, 4 mil / saatte 45 dakikalık bir yürüyüş sırasında sadece 290 kalori yakar.
Kıçını Tutma
Birçok insan vücut yağlarını yakmak için koşu gibi aerobik egzersizleri kullanır. Bununla birlikte, koşmaktan hoşlanıyorsanız, ancak poponunuzun yuvarlak şeklini kaybetmek istemiyorsanız, bir dizi kuvvet antrenmanı egzersizleri kalçalarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Kalçalarınızı geliştiren ağırlık egzersiz egzersizleri, halter deadlift, halter ağız kavgası ve halter hamlesini içerir. Haftada iki veya daha fazla kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz, ancak her zaman kas gruplarınızın her birini eşit olarak çalışmalıdır.
