Dengeli bir diyet yemek, optimal kiloyu korumak ve uzun süreli sağlığınızı korumak için önemlidir. ABD Tarım Bakanlığı diyet alım önerileri beş kategoriye giren gıdaları içerir. Bu grupların her birinden yiyecek seçmek, beslenme açısından eksiksiz bir diyet yemenizi sağlayacaktır.
Biraz Protein Alın
ChooseMyPlate.gov web sitesi, yetişkin kadınların günde 5 ila 5 1/2 ons protein tüketmesini ve yetişkin erkeklerin günde 6 ila 6 1/2 ons, haftada 8 ons deniz ürünlerinden gelmesini önerir. Proteini çeşitli kaynaklardan alabilirsiniz: sığır eti ve domuz eti gibi yağsız etler; tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları; somon ve ton balığı gibi balıklar; tofu gibi soya ürünleri; ve mercimek ve barbunya fasulyesi gibi baklagiller. Keten tohumu, chia tohumu ve kabak çekirdeği gibi tohumlar da yararlı miktarlarda protein sağlar.
Tahıl için git
Tahıllar günlük karbonhidrat ve lif alımınızın önemli bir bölümünü sağlayabilir. Kadınlar günde 5 ila 6 ons yemeli ve erkekler en az yarısı tam tahıllı olmak üzere 6 ila 8 onsa sahip olmalıdır. Burada çeşitli seçenekler vardır: tam tahıllı ekmek ve makarna, yulaf, kahverengi pirinç, bulgur, çavdar ve sorgum. Kepek gevreği, tahıl gevreği ve müsli de bu kategoriye girmektedir.
Sütçüye Daldırma
Süt ürünleri, kalsiyum, potasyum ve D vitamini de dahil olmak üzere önemli bir mikro besin seçimi sunar. büyük miktarlarda sağlıksız olabilir. Süt grubunda, süt, yoğurt ve tüm yumuşak ve sert peynirleri bulacaksınız. Mümkün olan her yerde şeker eklenmemiş seçenekleri seçin.
Bazı Meyveler
ChooseMyPlate.gov'a göre, günlük meyve alımınızı şeker, diğer katkı maddeleri eklenmediği sürece taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş meyvelerden alabilirsiniz. Kadınlar günde 1 1/2 ila 2 bardak meyve yemeyi, erkekler 2 bardak hedeflemelidir. Meyve esansiyel vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar içerir. Mümkün olan en yüksek besin yararları için yerel mevsim meyvelerini seçin.
Sebzelerinizi Değiştirin
Sebzeler ayrıca önemli mikro besin maddeleri ve lif sağlar. Besinlerine veya renklerine bağlı olarak beş farklı sebze grubu vardır ve renk gruplarının her birinden bir sebze seçerek "gökkuşağını yemeyi" hedeflemelisiniz. Kadınlar günde 2 ila 2 1/2 bardak yemeli ve erkekler 2 1/2 ila 3 bardak yemelidir. Mümkünse yerel olarak üretilen mevsim sebzelerini seçin. Koyu yeşil sebzeler arasında brokoli ve ıspanak; nişastalı sebzeler patates ve mısır; kırmızı ve turuncu sebzeler arasında havuç ve domates bulunur; fasulye ve bezelye, mercimek ve barbunya fasulyesini içerir; "diğer" sebzeler kuşkonmaz, avokado, patlıcan ve mantarları içerir.
