Clementines gibi meyveler, özellikle tatlı bir şey özlediğinizde, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Clementines'de birçok vitamin ve mineralin yanı sıra lif gibi diğer önemli besinleri bulacaksınız.
İpucu
Clementines tatlı bir dişi tatmin etmenin sağlıklı bir yoludur. Bu meyve ayrıca birçok önemli besin, vitamin ve mineral sağlar.
Clementines, mandalina portakal ailesinin orta boy üyeleridir. Mandalinalar küçüktür ve clementines normal bir portakalın yaklaşık yarısı kadar olur. Boyut, clementinlerdeki besin maddelerini diğer narenciye ile karşılaştırmak için önemlidir.
Clementine'ın Avantajlarını Düşünün
Hastalık Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Ofisi tarafından yayınlanan Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Kılavuzlarına göre, sağlıklı bir beslenme düzeni meyveleri içerir - özellikle "bütün" formlarında. Clementines bu öneriye ulaşmanıza yardımcı olur. Bir bonus olarak, meyve başına yaklaşık 35 clementine kalori vardır.
USDA'ya göre, clementine karbonhidratlar bütün meyve başına 9 gram olarak saatleniyor. Bunu, 25 gram karbonhidrat ve porsiyon başına 100 kalori bulunan 1/2 bardak tarçın aromalı elma püresi gibi diğer meyve bazlı atıştırmalıklarla karşılaştırın.
Mükemmel C Vitamini Kaynağı
Clementines, C vitamini söz konusu olduğunda bir yumruk atıyor - sadece bir clementine 36 miligram içeriyor. Ulusal Bilimler Akademileri'ne göre bu, erkekler için günlük C vitamini değerinin yüzde 40'ı ve kadınlar için yüzde 48'i.
İster antioksidan olarak çalışmak isterse kollajen ve nörotransmitterler gibi temel maddeleri sentezleyin, C vitamininin sağlığınız üzerinde oldukça etkisi vardır.
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, bir antioksidan olarak C vitamini hücreleri, proteinleri, yağları, karbonhidratları ve DNA'yı serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur. Cildiniz, hücrelerini güneş ışığına tepki olarak oluşan serbest radikallerden korumak için C vitaminine bağımlıdır.
Tendonları, cildinizi, kan damarlarınızı, kemiklerinizi ve vücudunuzdaki dokuları destekleyen bağ dokusu kolajeninin sentezi için gereklidir.
Clementines'de Elyafınızı Bulun
İki tür lif vardır - çözünür ve çözünmez. Lif, kolesterol seviyelerini düşürerek kalbinizi korumaya yardımcı olur. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye de yardımcı oluyor.
Çözünebilir liflere ek olarak, clementines ayrıca kabızlığı ve divertiküler hastalığı önlemeye yardımcı olan çözünmez lif sağlar. Ulusal Bilimler Akademileri'ne göre, kadınlar için günlük yeterli alım miktarı 25 gram iken, erkeklerin günde 38 gram lif tüketmesi gerekiyor.
Bir clementine, USDA başına 1.5 gram lif veya günlük değerin yüzde 4 ila 6'sını içerir.
B ile Kalbinizi Koruyun
Bir clementine (B-6 vitamini ve folat) yemekten alacağınız B vitaminlerinden ikisi kardiyovasküler sağlığınıza katkıda bulunur. Bu vitaminlerin her ikisi de homosistein adı verilen bir amino asidi diğer iki protein oluşturucu amino aside metabolize eder.
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre yeterli B6 vitamini veya folatınız olmadığında, kan dolaşımınızda dolaşan homosistein seviyeleri artar.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, yüksek seviyelerde homosistein kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir, çünkü amino asit kan damarlarınıza zarar verir.
