Dans ederken kalçalarınızı nasıl gevşetebilirsiniz?

Eğitimli dansçılar esnek kalçaları bir varlık olarak görürler. Kalça soketlerinde daha fazla hareket aralığı, tüm orta kısımda daha kolay ve daha serbest hareket sağlar. Salsa, caz veya oryantal dans gibi belirli bir dans tarzında antrenman yaparsanız, temel ayak hareketlerini anlayabilirsiniz, ancak kalçalarınızın rahat sallanmasına ulaşmak için mücadele edebilirsiniz. Sosyal danstan hoşlanıyorsanız, ancak kalça hareketinizin dans pistinde kısıtlı olduğunu düşünüyorsanız, ipucunuzu profesyonel dansçılar ve fitness uzmanlarından alın ve kalçalarınızı gevşetmeyi öğrenin.

Bir kulüpte dj önünde dans arkadaşlar. Kredi bilgileri: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Aşama 1

Kalça fleksörlerinizi rutin olarak gerin. Temel germe, kalça eklemlerinizdeki esnekliği ve hareket aralığını artırabilir. Kalça fleksörlerinizi, odanızda dolaşan yan yana lunges ve yürüyüş lunges gibi dinamik esnemelerle ısıtın. Kaslarınız ve eklemleriniz ılık olduğunda, bacaklarınız yerde önünüzde uzanmış olarak sırt üstü yatın ve bir seferde bir bacağını göğsünüze yavaşça çekin.

Adım 2

Kalçalarınıza maksimum hareket özgürlüğü vermek için dans ederken ayaklarınız omuz genişliğinden daha yakın olmamalıdır. Kilonuzu ayaklarınız arasında aktarırken, kalçalarınızın doğal olarak takip etmesine izin verin. Kalçalarınızı kasıtlı olarak hareket ettirmekten kaçının; bunun yerine, bir ayağınızdan diğerine ağırlıktaki değişimin bir sonucu olarak kalçalarınızın gevşek bir şekilde sallanmasına izin verin.

Aşama 3

Kalçalarınızın yan yana veya önden arkaya daha yumuşak, daha gevşek bir şekilde kayması için dans ederken dizlerinizi hafifçe bükün. Dizlerinizi "yumuşak" tutmak, kalça hareket açıklığınızı artırır ve daha sıvı kalça hareketlerine neden olur.

4. Adım

Uyluk kaslarınızı gevşetin ve dibinizin dizler arasında hafifçe düşmesine izin verin. Kalçalarınız farklı yönlere doğru sallanırken, sırt kaslarınızı tutarken ve çenenizi kaldırırken belinizden herhangi bir gerilimi aşağı doğru serbest bırakın.

Adım 5

Müziğin ritmine cevap verin. Müziğe odaklanın ve tempo ayaklarınızı ve kalçalarınızı yönlendirsin. Sarsıntılı, aşırı bilinçli hareketlerden kaçınmak için rahatlayın ve tempoya geçin.