Askeri diyet olarak da adlandırılan 3 günlük diyeti merak ediyorsanız, plandaki yiyeceklerden herhangi birini değiştirip değiştiremeyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Program oldukça katı olsa da, bazı insanlar ilk gün kahvaltının bir parçası olan greyfurt yerine geçebilir.
İpucu
Askeri Diyet nedir?
3 günlük diyetle ilişkili isme rağmen, bu kilo kaybı planı orduya bağlı değildir. "Askeri Diyet" adının nereden geldiği tartışmaya açık, ama açık olan bu diyet uzun zamandır var.
Askeri Diyet web sitesine göre, 3 günlük diyetin ilkeleri, üç gün boyunca günde üç öğün yemeklerin belirli bir kombinasyonunu, ardından her gün üç öğün ve iki atıştırmalık içeren dört günlük daha az kısıtlı yemek yemektir. Bu yedi günlük döngüyü tamamladıktan sonra, üç günlük aşamadan başlayarak tekrar edersiniz. Haftada 10 kiloya kadar veya bir ayda 30 kiloya kadar kilo kaybı iddia ediyorlar.
Üç gün boyunca, atıştırmalık olmadan kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yersiniz. İzin verilen gıdalar şunları içerir:
- Greyfurt
- Fıstık ezmeli tost
- Kahve
- Tuna
- Yeşil fasulyeler
- Vanilyalı dondurma
- Sosisli sandviç
- Sert haşlanmış yumurta
- Tuzlu kraker
- Muz
- Havuçlar
- Brokoli
- Süzme peynir
- Et
- Kahve ve Çay
Güney Colorado Diyetisyenler Derneği'ne (SCDA) göre plan düşük kalorili bir yöntemdir ve takipçiler planın bu aşamasında günde 1000'den az kalori almaktadır. Askeri diyetin iddialarına rağmen, SCDA bunun sadece kalori kısıtlı bir diyet olduğunu söylüyor.
Greyfurt Yedeği
Greyfurt, diyetin birinci gününde kahvaltının bir parçasıdır. Planda göründüğü tek zamandır. Greyfurt mükemmel bir C vitamini kaynağı olarak kabul edilen bir narenciye meyvesidir USDA'ya göre, bir orta boy greyfurt yaklaşık 81.9 kalori, 1.61 gram protein, 1 gramdan az yağ, 20.7 gram karbonhidrat, 356 miligram potasyum ve 88.1 miligram C vitamini ve 356 miligram potasyum.
Greyfurtun besin değerine rağmen, bazı insanların bu meyveden ve meyve sularından kaçınması gerekir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, greyfurt ve meyve suları, özellikle yüksek tansiyonunuz veya düzensiz bir kalp atışınız varsa, bazı ilaçların ne kadar iyi çalıştığını etkileyebilir.
FDA'ya göre greyfurt ile karışmayan ilaçlar arasında kolesterolü düşürmek için bazı statin ilaçları, yüksek tansiyonu tedavi eden bazı ilaçlar, bazı organ nakli ilaçları, bazı anti-anksiyete ilaçları, Crohn veya ülseratif koliti tedavi eden bazı kortikosteroidler bulunur., anormal kalp ritimlerini ve bazı antihistaminikleri tedavi eden bazı ilaçlar.
Askeri diyet ikamelerinin sadece diyet kısıtlamaları varsa tavsiye edilir. Örneğin, bazı insanlar bazı ilaçlar nedeniyle greyfurt yerine geçebilir. Ancak diyet, farklı bir meyveyi değiştirmek yerine bir bardak suya 1/2 çay kaşığı kabartma tozu koyup içtiğini söylüyor. Bunun diyetisyenlere greyfurtla aynı faydaları sağlayacağını iddia ediyorlar.
Kabartma tozu sizin için bir şey değilse, diğer herhangi bir yemek planında sağlıklı bir greyfurt yerine portakal gibi farklı bir narenciye olabilir. Ek olarak, porsiyon boyutunu ve kalori içeriğini aynı tuttuğunuz sürece herhangi bir meyve diyetteki çoğu meyvenin yerini alabilir.
Güvenli Kilo Kaybı
3 günlük diyette düşük kalori ve yemek seçenekleri eksikliği, kilo vermek için motive olmamışsa, endişelenmeyin, bir çözüm var. Kilo vermek söz konusu olduğunda, önemli olan kiloları ne kadar hızlı düşürdüğünüz değil, başarıyı gerçekten belirleyen onları ne kadar uzun süre koruyabilirsiniz. Ve eğer uzun vadeli kilo kaybı hedefinizse, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kesinlikle gidilecek yoldur.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bir ürün veya plan gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen doğru olduğuna dikkat çeker. Ve bir haftada 10 kilo vermek kesinlikle bu tanıma uyuyor. Bu nedenle, hızlı kilo kaybı vaat eden, miktarları sınırlayan, belirli gıda kombinasyonlarını teşvik eden, katı menüleri reçete eden ve isteğe bağlı egzersiz yapan diyetlerden uzak durmayı söylüyorlar.
Genel olarak, Mayo Clinic de dahil olmak üzere çoğu uzman, haftada bir ila iki kilo arasında bir kilo kaybı önerecektir. Bu hedefe ulaşmak için, kalorilerinizi her gün 500 oranında azaltmanızı, egzersiz veya her iki yöntemin bir kombinasyonu ile her gün ek 500 kalori yakmanızı önerirler. Hedefiniz haftada bir kilo ise, kalorilerinizi 250 azaltın ve 250 kalori yakmak için yeterli egzersiz yapın. Bu sayıların her birini 500'e kadar ve haftada iki kilo kaybetme yolunda olacaksınız.
