Günümüzde, modaya uygun diyetlerin sıkıntısı yok. Ve listeye eklenecek başka bir şey daha var: metabolizmayı artırmak ve kilo kaybını tetiklemek ve kan şekerini sabit tutmak için düşük glisemik indeksli gıdaları teşvik eden GOLO Diyeti. Ve tüm GOLO Diyet incelemelerine dayanarak, oldukça popüler hale geliyor.
Yine de pahalı olabilir ve tüm farklı bileşenlere sadık kalmak zor olabilir. Artı, iddialarını destekleyecek bir ton araştırma yok. GOLO'ya karar vermeden önce uzmanların güvenliği ve etkinliği hakkında söylediklerini de içeren bilmeniz gerekenler şunlardır.
İlk olarak, GOLO Diyeti Nedir?
GOLO Diyeti, insülin seviyelerini yönetmeye ve hormonları dengelemeye odaklanan bir kilo verme planıdır ve takipçileri bunu düşük glisemik indeks değeri olan yiyecekleri yiyerek, yani kan şekeri dökmeyen yiyecekler ile teşvik eder - düzenli egzersiz yapmak ve markalı bir ek almak. Kilo kaybının ötesinde, diyet ayrıca daha iyi enerji seviyeleri ve artan metabolizma vaat ediyor. Diyet, 30-60 ve 90 günlük programların yanı sıra çeşitli rehberler ve GOLO Sürümü adı verilen bir ek satıyor.
Diyet, web sitesine göre, endişe ve depresyon konusunda uzmanlaşmış psikiyatrist Keith Ablow'un yanı sıra "doktor ve eczacılardan oluşan bir ekip" tarafından oluşturuldu. Site, diyeti özellikle kilo alımını hedefleyen doğal, sağlıklı bir çözüm olarak tanımlar.
New York City merkezli bir stajyer uzmanı olan Niket Sonpal, "Sağlıklı gıdalar yiyor ve düzenli egzersiz yapsanız bile düzenli bir şekilde insülin seviyelerinin kilo kaybını azaltabileceğini iddia ediyorlar." ve Touro Tıp Fakültesi'nde gastroenterolog ve yardımcı profesör, LIVESTRONG.com'a anlatıyor.
Diyette günde 1.300 ila 1.800 kalori almayı bekleyebilirsiniz. Evde yemek hazırlama rehberliği ve tarifleri sağlanır, ancak yemek yönergelerine ve pratik porsiyon kontrolüne uyduğunuz sürece restoran yemeklerine de izin verilir.
Diyetin ilk aşaması, tahıl, süt ve etin kısıtlandığı "Reset 7" adı verilen yedi günlük bir detokstur. Ölçeğin bu planda bir hafta sonra hareket ettiğini göreceksiniz, ancak gerçek bir ilerleme kaydetmeniz pek olası değildir. Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, "Bu, kilo kaybının plasebo etkisini veren, su kilo kaybına neden olur."
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Neden Popüler?
Sonol, GOLO'nun cazibesinin yeniliklerinden kaynaklandığını söylüyor. Birçok kişi kilo kaybına kalori saymaktan veya makro besinleri takip etmekten farklı bir açıdan yaklaşabilir. Diyetin, kilo vermenin anahtarı olarak insülini yönetmeye odaklanması, onu daha az kısıtlayıcı ve dolayısıyla daha cazip hale getirdiğini söylüyor.
Zeitlin, diyetin bazı bölümlerinin en azından hak sahibi olduğunu belirtiyor. "Bitki bazlı gıdaları teşvik ederek ve işlenmiş, rafine ve şekerli gıdaları ortadan kaldırarak yaptığı sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor" diyor.
Diyet ayrıca, dengeli beslenmenin temel taşları olan sebze, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri yemeyi teşvik eder.
GOLO'da Ne yiyebilirsiniz?
GOLO diyeti, takipçilerinden protein, düşük glisemik karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve sebzeleri içeren dört "yakıt grubundan" yiyecek seçmelerini ister. Bütün gıdalar işlenmiş ürünler üzerinde kuvvetle teşvik edilir.
GOLO Diyetine Dahil Olan Yiyecekler
Protein
- Et
- kümes hayvanları
- Deniz ürünleri
- Süt Ürünleri
- Fındık
- Yumurtalar
Karbonhidratlar
- Kepekli tahıllar
- Fasulyeler
- Meyve
- Patates, tatlı patates ve kış kabağı gibi nişastalı sebzeler
Yağlar
- Chia, kenevir ve keten gibi tohumlar
- Zeytin ve hindistancevizi gibi "temiz" yağlar
sebzeler
- Brokoli, kabak ve diğer yeşil sebzeler
Bununla birlikte, her bir gıda grubundan ne kadar yemek yemek istediğinize gelince, takipçilerin tam arıza için destekleyici malzemeler satın almaları gerekir. Diyetin meşruiyeti hakkında kırmızı bir bayrak getirdiğini belirten Zeitlin, "Bunu web sitelerinde özellikle belirsiz tutuyorlar, böylece kitaplarını ve ürünlerini satın almanız gerekiyor, " diyor.
Dahası, tüm meyvelerin adil bir oyun olup olmadığı bilinmemektedir. Zeitlin, “Kitaplarını satın almadan size hangi meyvelere izin verdiklerini ve izin vermediklerini açık bir şekilde söylemiyorlar. Glisemik skala hakkında bildiklerime dayanarak, tüm kavunların ve ananasın kısıtlanacağını varsayıyorum” diyor. Çoğu glisemik indekste düşük olduğu için, hemen hemen her meyveye izin verilebilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
- Şeker ve rafine karbonhidratlar, ayrıca çoğunlukla glisemik olan işlenmiş ve paketlenmiş ürünler
- Tatlandırıcılar, unlu mamüller, tatlı içecekler ve şeker ikameleri
Yani, kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
GOLO üreticileri, diyetin kilo kaybı için etkinliğine işaret eden birkaç çalışma yaptı, ancak bunlar ağır bir tuz tanesi ile alınmalıdır, Dr. "Herhangi bir plasebo kontrol grubu içermediler. Çalışmalar şirket tarafından ödendi ve hakemli Ulusal Tıp Kütüphanesi veritabanında bulunamadı." Diyor.
Tercüme: Bu çalışmalar tam olarak objektif değildir, bu yüzden sonuçlarını makul değerlere çıkaramayız. Ne yazık ki, bu özel diyetin kilo kaybı üzerindeki etkisini araştırmak için başka bir araştırma yapılmamıştır.
Zeitlin, diyetin kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor. "Yiyecek gruplarını ne zaman ortadan kaldırırsanız kilo kaybedersiniz" diyor. "Ama bu uzun vadeli bir plan değil ve bu nedenle, iyi bir şekilde devam edebileceğiniz bir yaşam tarzı planı belirlemediyseniz, ağırlık sonunda geri dönüyor."
Diyerek şöyle devam etti: "Bu diyet ve takviyeyi destekleyen araştırmalar önyargılı ve iddiaları destekleyecek çok az kanıt var."
Ek ile Anlaşma Nedir?
GOLO'daki ek, diyetin temel taşıdır ve şirkete göre, programı piyasadaki diğerlerinden farklı kılan şeydir.
Sonpal, takviyeleri kullanan bir diyet başka bir kırmızı bayrak, diyor kilo kaybı için "sihirli hap" olmadığı için. Ayrıca, Gıda ve İlaç İdaresi takviyeleri düzenlemez, bu nedenle güvenli olduğuna dair çok az garanti vardır.
GOLO takviyesi, etiketteki beslenme gerçeklerine göre üç ana bileşen içerir: Magnezyum, krom ve çinko. Her birinin miktarını listelemese de, Ulusal Sağlık Enstitüleri çok fazla çinko almanın özellikle zararlı olabileceğine dikkat çeker; yetişkinler için üst sınır günde 40 miligramdır.
NIH ayrıca çinko takviyelerinin, bazı antibiyotikler veya romatoid artrit tedavisinde kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini söylüyor, bu nedenle bu uyarıya da dikkat etmelisiniz.
Takviyenin nasıl çalıştığını iddia eden: Vücudunuz insülini serbest bıraktığında, aç hissetmeye başlarsınız. Bununla birlikte, GOLO'nun Serbest Bırakma Eki, insülin seviyelerinin yükselmesini önlemeyi ve sizi daha az sıklıkta yemek yemeye kandırmayı amaçlamaktadır.
Ancak Dr. Sonpal, bitki özlerinin ve minerallerinin aslında hormonları veya insülini nasıl dengelediğini görmediğini söylüyor. "Diyabet gibi insülin seviyelerinizde tıbbi olarak teşhis edilmiş bir sorununuz yoksa, onlarla uğraşmak muhtemelen genel sağlığınız için iyi bir fikir değildir, " diyor.
Zeitlin aynı fikirde: "Şahsen, takviyeleri teşvik etmiyorum ve özellikle açlığı bastırdığını iddia edenlere karşı temkinli davranıyorum. Ayrıca, bu diyet ve takviyeyi destekleyen araştırmalar önyargılı ve iddiaları destekleyecek çok az kanıt var."
Alt çizgi
Ne Dr. Sonpal ne de Zeitlin diyeti önermiyordu.
"Bir doktor olarak hastalarıma bir 'evrensel diyet' önermiyorum. Her hastayı yaş, kilo vermeleri gereken kilo miktarı, altta yatan tıbbi sorunlar, alerjiler gibi çeşitli faktörlere göre vaka bazında alıyorum, aldıkları ilaçlar, diyet kısıtlamaları ve diğer faktörler "diyor Dr. Sonpal. "Kesinlikle kendimi denetlemediğim veya uygun klinik araştırmalar görmediğim bir ek önermem."
Zeitlin ekliyor: "Genel olarak, bu diyetin porsiyon boyutları ve kuralları ile aşırı derecede kısıtlayıcı olduğunu düşünüyorum. Bunun uzun vadeli, sürdürülebilir bir yaşam tarzı planı olduğuna inanmıyorum."
