Karbonhidratları diyetinizden çıkarmak kilo vermenize yardımcı olsa da, bunu yapmak dengesizliklere ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir. İnsanlar için gıdalardan gelen ana enerji kaynağı karbonhidrattır ve bundan tamamen kaçınmak zordur. "Düşük Karbonhidrat Diyetlerinde Düşük-Düşük" e göre, karbonhidrat yediğiniz hemen her şeyde bulunur.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermek için yaygın bir beslenme yöntemidir. Bu programların savunucuları, karbonhidrattan kaçınmanın onu özlemekten alıkoyacağına ve yediğiniz toplam yiyecek miktarını azaltmaya neden olacağına inanıyor. Bu sonuçta kilo vermenize neden olmalıdır. Bu aslında gerçekleşir, ancak diğer aşırı diyetler gibi, karbonhidrat kesimi uzun vadede sürdürülmesi zor bir yaklaşımdır.
Ketozis
Diyetinizden karbonhidrat kesmekle ortaya çıkan semptomlar, vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ kullanmaya zorlanmasıyla ilgilidir. Yağ yakmaya başladığınızda, karaciğeriniz keton adı verilen bileşikler üretir ve bu da ketozis adı verilen bir duruma yol açar. Bu, "Düşük Karbonhidratlı Diyetlerde Düşük-Düşük" e göre düşük enerji, gaz ve sık idrara çıkma gibi semptomlara neden olabilir. Ayrıca halsizlik, baş dönmesi ve mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
Diğer Etkiler
MayoClinic.com'a göre yeterli lif almıyorsanız kabızlık yaşayabilirsiniz. Kabızlık ve baş ağrısı, düşük karbonhidrat diyetinin en yaygın etkileri arasındadır. Buna ek olarak, doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler yiyorsanız, kolesterol seviyeleriniz artabilir. Vücudunuzun minimum yaklaşık 150 g veya 5, 3 oz olması gerekir. CBS News'e göre günde karbonhidrat miktarı.
ek bilgi
Tekrar karbonhidrat yemeye başladığınızda ketoz belirtileri kaybolur, ancak kilo vermeniz geri dönme eğilimindedir. Karbonhidrat alımını azaltarak kilo kaybının uzun süreli bakımı için, en etkili strateji bunu ılımlı bir şekilde yapmak ve düzenli bir egzersiz programı dahil etmek, hayatınızın bir bölümünü daha kolay hale getirebilirsiniz. Geçici programların kilo kaybını korumak için iyi bir kaydı yoktur.
