Yemek Temelleri
Enerji seviyelerine gelince, gıda seçimleri gerçekten önemlidir. Bir şeker çubuğu size kesinlikle bir enerji patlaması verirken, hızlı bir şekilde tüketirsiniz. Uzun ömürlü enerji için kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlarla daha iyi durumdasınız. Zihinsel çöküşlerle mücadele etmek için küçük, sık yemek yiyin. Beyniniz sadece az miktarda enerji depolayabilir, bu nedenle yakıtınızı korumak için sık sık yemelisiniz. Su içmeyi unutmayın. Yorgunluk genellikle dehidrasyonun ilk belirtisidir, bu nedenle sulu kalmak için her öğün ve atıştırmalıkla birlikte bir bardak su içtiğinizden emin olun.
Kahvaltı Takviyesi
Hem karbonhidratlar hem de yağlar vücudunuzun enerji kaynağıdır, bu nedenle kahvaltı yemeğinize bu besinlerin iyi besin kaynaklarını ekleyin. Yüksek enerjili bir kahvaltıda kuru üzüm ve doğranmış ceviz içeren bir kase yulaf ezmesi ve bir kase az yağlı yoğurt bulunabilir. Ya da bir kepekli İngiliz çörekini kızartın, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile doldurun ve bir bardak portakal suyu ile servis yapın. Karbonhidrat ve yağ kaynağı olarak, sert kabuklu yemişler ve kabuklu yemiş ezmesi sürekli bir enerji kaynağı sunar.
İkinci Kahvaltı
Enerji seviyenizi yükseltmek için çok miktarda yemek yemenize gerek yoktur. Enerjiyi artırmaya yardımcı olabilecek iyi bir ikinci kahvaltı, bir avuç bademli taze bir elma veya az yağlı yoğurtlu tam tahıllı kraker içerebilir.
Hafif öğle yemeği
Harvard Tıp Okulu'na göre çok büyük bir öğle yemeği yemek, öğleden sonra uykusuna ihtiyacınız olduğunu hissettirebilir, bu yüzden hafif tutun. Yüksek enerjili bir öğle yemeği, muzlu bir kepekli pide içine doldurulmuş bir ton balığı sandviçini içerebilir. Ya da, bu soğuk kış öğleden sonraları, tam tahıllı kraker ve bir parça az yağlı peynirli bir çorba içebilirsiniz.
Yeniden Enerji Verici Snack
Akşam saatlerinde hareket ederken kendinizi yeniden enerjilendirmek için beyninizi öğleden sonra beslemeyi unutmayın. Sağlıklı seçenekler arasında havuç ve kereviz çubuklu humus veya birkaç kuru kayısı bulunur.
Akşam yemeğinde yakıt ikmali
Karbonhidrat odaklı bir akşam yemeği ile enerji mağazalarınıza yakıt ikmali yapın. Sebzeleri ve kepekli tahılları vurgulayan yemekler anlamına gelir. İyi seçenekler arasında kahverengi pirinçli tavuk ve sebzeli kızartma ya da karidesli kepekli makarna primavera ve zeytinyağı bazlı bir sos ile tepesinde bir salata bulunur.
