Elektrolit su, egzersizler sırasında, sıcak havalarda veya bir hastalık yaşarken terden kaybedilen sıvı ve minerallerin yenilenmesine yardımcı olur. Mağazadan satın alınan elektrolit içecekler genellikle ağır dozlarda şeker ve kalori içerdiğinden, kendi sağlıklı versiyonlarınızı yapmayı seçebilirsiniz.
Elektrolitlerin Faydaları
Amerika Birleşik Devletleri Jeolojik Araştırmasına göre, su insan yetişkin vücudunun yüzde 60'ına kadarını oluşturmaktadır. Su, hayatta kalabilmeniz için en önemli varlıktır. Bu yüzde 60'ın kısmi bir miktarını bile kaybettiğinizde, vücudunuz tüm temel işlevlerini yerine getiremez. Bu meydana geldiğinde, elektrolitler hidrasyon seviyelerini düzenlemek için devreye girer.
Elektrolitler klor, potasyum, fosfat, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi formlarda gelir. İdrarda, kanda ve dokularda bulunan minik, elektrik yüklü minerallerdir. Çok fazla su kaybederseniz, elektrolitlerin faydaları, hidrasyon seviyelerinizi tekrar uyum haline getirmeye ve sizi ciddi yan etkilerden kurtarmaya yardımcı olmalarıdır. Uygun bir hidrasyon simetrisinin korunması, vücudunuzun kan asitliğini orantılamasına ve uygun kas hareketi yapmasına izin verir.
Elektrolitleri doğal olarak gıdalarda bulabilirsiniz. Buna lahana, brokoli ve ıspanak gibi sebzeler; karpuz, çilek ve portakal gibi meyveler; ve tavuk ve balık gibi yağsız proteinler. Elektrolitler ayrıca sporcu içecekleri ve sakızlı şekerlemeler gibi üretilmiş ürünlerin lanse edilmiş bir bileşenidir, ancak bu ürünler genellikle yüksek bir şeker dozajıyla birlikte gelir. Elektrolit suyu, gereksiz ekstra kalori tüketimine ek olarak sizi kan şekeri seviyenizi yükseltmekten kurtarabilir.
Düşük Elektrolitlerin Yan Etkileri
Harvard Tıp Okulu'na göre elektrolit dengesizliğinin yan etkileri (elektrolitler çok yüksek veya düşük olduğunda, vücuttaki su miktarını değiştirir) yüksek tansiyonu ve kalbin normalden daha fazla çalışması gerekir. Elektrolit dengesizliği acil servise bile gidebilir. PLOS'ta yayınlanan bir çalışmada, elektrolit dengesizlikleri ile acil servise başvuran hastaların yüzde 20, 5'i, elektrolit dengesizliğinin uzun süreli şiddeti nedeniyle taburcu olduktan 30 gün sonra tekrar okundu.
Elektrolit Suyu Nasıl Yapılır
Yüksek sıcaklıklarda veya hasta hissederken, çalışmadan kaybedilen sıvıları yenilemek için en kolay çözümlerden biri, su ve basit ev bileşenlerinin bir kombinasyonunu kullanarak kendi evinizden gelebilir. Aşağıdakileri yaparak ağır miktarda şeker içermeyen kendi elektrolit suyunuzu yapabilirsiniz:
- 8 ons musluk suyunu (halihazırda eser miktarda elektrolit içeren) 10 ila 1 oranında tatlandırıcı / tuz oranı ile birleştirin. Tatlandırıcı için bal veya Stevia kullanmayı deneyin. İyice karıştırın.
- Suya narenciye ekleyin. Limonları kesin ve su ile meyveyi 3'e 1 oranında su ile karıştırın. Kimyasal ve Biyolojik ve Fizik Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 araştırmasında araştırmacılar, limonların kimyasal enerjiyi elektrolit gibi hareket eden elektrik enerjisine dönüştüren bir hücre içerdiğini buldular.
- Limonlar yeterli lezzet sağlamazsa, elektrolit suyunun ev yapımı bir versiyonu için 10 ila 1 oranını (su / meyve suyu) kullanarak limon suyu ve küçük bir tuz tohumu eklemeyi deneyebilirsiniz.
