Yiyecek seçeneklerinizin erkeklerde meme dokusunun genişlemesi olan jinekomastinize neden olduğuna inanabilirsiniz. Bununla birlikte, erkeklerde herhangi bir yiyecek ve göğüs büyütme arasında bir ilişki yoktur ve durumunuz olduğunda yemek yemekten veya kaçınmanız gereken özel bir yiyecek yoktur. Ancak belirli yiyecek seçimlerini yapmak, genel vücut ağırlığını kontrol ederek meme büyüklüğünü azaltmaya ve semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. Diyet ve jinekomastinizi tartışmak için doktorunuza danışın.
Fitoöstrojenler ve Jinekomasti
Androjen ve östrojen seviyeleri dahil olmak üzere hormon seviyelerindeki bir değişiklik, jinekomastinin yaygın bir nedenidir. Tofu ve soya sütü gibi soya gıdaları dahil olmak üzere bazı gıdalar, fitoöstrojen adı verilen bir bitki östrojen formu içerir. Bu doğal östrojen kaynaklarının östrojen seviyeleriniz üzerinde bir etkisi olduğundan endişelenebilirsiniz ve genişlemiş göğüslerinizden sorumlu olabilirsiniz. Bununla birlikte, Sorumlu Tıp Hekimleri Komitesine göre, gıdalardaki östrojen östrojen seviyenizi artırmaz ve muhtemelen jinekomastinizle ilgisi yoktur. Aslında, diyetinizdeki fitoöstrojenler prostat kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Düşük Kal, Besin Açısından Zengin
Aşırı kilo ve obezite jinekomastinin diğer potansiyel nedenleridir ve aşırı yağ aslında östrojen seviyelerini arttırır. Vücut ağırlığınızı azaltmaya yardımcı olacak daha iyi yiyecek seçimleri yapmak meme büyüklüğünün azalmasına yardımcı olabilir. Kalori alımınızı azaltmaya ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olmak için diyetinizi düşük kalorili, besin açısından zengin gıdalarla doldurun. İyi seçenekler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız süt ürünleri ve kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, deniz ürünleri ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları bulunur.
İltihap Önleyici Gıdalar
Jinekomasti göğüslerinizde şişme ve hassasiyete neden olabilir; ağrı kesiciler ve buz paketleri yardımcı olabilir. Bazı gıdalar, özellikle bu antienflamatuar gıdaların jinekomasti üzerindeki etkileri üzerine hiçbir çalışma yapılmamasına rağmen, hissettiğiniz ağrıyı hafifletebilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu yiyecekler arasında somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar ve yapraklı yeşillikler, tatlı patatesler, meyveler, narenciye ve fasulye gibi antioksidanlar açısından zengin yiyecekler bulunur.
Diğer İpuçları ve Öneriler
Meme büyüklüğünü azaltmak için kilo yönetimine yardımcı olmak için düzenli olarak günde en az üç öğün ve bir ila iki atıştırmalık yiyin. Düzenli yemek yemek, açlığın kontrolüne yardımcı olur, böylece sağlıksız yiyecek seçimleri yapma olasılığınız daha düşük olur. Trans yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar ve mısır, soya ve yer fıstığı gibi omega-6 yağları yüksek yağlar gibi sağlıksız gıdalar iltihabı arttırır ve sizi daha kötü hissettirebilir. Ayrıca, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, haftada en az 30 dakika egzersize uymaya çalıştığını söylüyor.
