Atlama ipi, güçlü ve etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Birçok sporcu ısınma veya egzersiz rutinlerinin bir parçası olarak ip atlar. Atlama ipi hemen hemen her yerde yapılabilir. Ayrıca, saatte 600 kalori yakabilir. Kendi atlama ipinizi yapabilirsiniz, böylece uzunluğu, ağırlığı ve malzemeleri özelleştirebilirsiniz. Ev yapımı bir atlama ipi de mağazadan satın aldığınız bir paradan tasarruf etmenizi sağlar.
Aşama 1
Plastik, deri veya naylondan yapılmış halatlar arasından seçim yapın. Bunların çoğunu bir donanım mağazasından satın alabilirsiniz. Deri halatlar daha hızlı sallanma eğilimindedir, ancak yanlışlıkla kendinize vurursanız da batabilirler. Sizin için rahat bir malzeme seçin.
Adım 2
İpinizi örten boncuklar isteyip istemediğinize karar verin. Plastik, dikdörtgen boncuklar eklemek ipinize ağırlık katarak sallanmayı kolaylaştırır. Ayrıca her yere çarptığında bir ses çıkarır, bu da saymayı kolaylaştırır. Bir zanaat mağazasında boncuk satın alabilirsiniz.
Aşama 3
Halatın uzunluğunu ölçün. İyi bir kural, bir atlama ipinin ayaklarınızdan koltuk altlarınıza olan mesafenin iki katı kadar olmasıdır. Her iki ayağı ile ipin ortasında durun ve her iki tarafı koltuk altlarınıza doğru çekin. Halatı her iki taraftan kesin.
4. Adım
Eğer kullanmaya karar verirseniz, boncukları ipin üzerine geçirin.
Adım 5
Atlama ipinin her iki ucuna plastik bir tutamak ekleyin. El sanatları mağazalarından kulp satın alabilir veya 4-5 inçlik 1/2-inç PVC boru parçasını kesebilirsiniz. Ayrıca ipi daha ağır hissettirecek bir spor malzemeleri mağazasından ağırlıklı tutamaklar satın alabilirsiniz, böylece üst vücudunuz için daha zorlu bir egzersiz elde edersiniz. Her ucu güçlü bir düğüm ile sabitleyin.
6. Adım
Atlama ipini test edin. Rahat ve taşınması kolay olmalı. Üzerinde durmaya devam ederseniz, çok uzun olabilir. Düğümü çözerek ve ipi kısaltarak uzunluğu kolayca ayarlayabilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Naylon, deri veya plastik halat
Plastik boncuklar
Plastik saplar veya 1/2 inç PVC boru
Makas
