Erteleme düğmesine basmayın: Lezzetli bir kahvaltı yapmak için sadece 10 dakikaya (veya daha az) ihtiyacınız var. Bir sabah yemeği yemek, fazladan birkaç dakika dozer sürmekten çok daha iyi bir kullanımdır! Ve hepsini birlikte atlamaktan kesinlikle daha iyi. Çalışmalar, düzenli olarak kahvaltı yemenin koroner kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinizi azaltabileceğini inandırıcı bir şekilde göstermektedir. En popüler kahvaltılık yiyeceklerden biri yumurtadır. Neyse ki, düzeltilmesi hızlı ve doğal olarak besleyici bir seçim. Ayrıca mevcut olan en yüksek kaliteli proteini sağlar. Bu yüzden gününüze doğru başlayın ve bu 10 kolay yumurta kahvaltısından birini çırparak metabolizmanızı tam vitese takın. Vücudunuz (ve tat tomurcuklarınız) size teşekkür edecektir.
Erteleme düğmesine basmayın: Lezzetli bir kahvaltı yapmak için sadece 10 dakikaya (veya daha az) ihtiyacınız var. Bir sabah yemeği yemek, fazladan birkaç dakika dozer sürmekten çok daha iyi bir kullanımdır! Ve hepsini birlikte atlamaktan kesinlikle daha iyi. Çalışmalar ikna edici bir şekilde düzenli olarak kahvaltı yemenin koroner kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinizi azaltabileceğini göstermektedir. En popüler kahvaltılık yiyeceklerden biri yumurtadır. Neyse ki, düzeltilmesi hızlı ve doğal olarak besleyici bir seçim. Ayrıca mevcut olan en yüksek kaliteli proteini sağlar. Bu yüzden gününüze doğru başlayın ve bu 10 kolay yumurta kahvaltısından birini çırparak metabolizmanızı tam vitese takın. Vücudunuz (ve tat tomurcuklarınız) size teşekkür edecektir.
1. Kolay Caprese Frittata
Hızlı bir frittata yapmak için, hile onu büyük ve ince yapmaktır, böylece neredeyse krep benzeri olur. Yemek pişirmek sadece iki dakika sürecek! Kahvaltıda sebze almak için de müthiş bir araç. Burada yemek yaparken yumurtaları domatesle serpin. (İpucu: Likopen, güçlü bir antioksidan, domatesleri kırmızı yapan ve ısıtıldığında vücudunuz için daha uygun olan bir karotenoid pigmenttir.) Servis yapmak için biraz taze mozzarella peyniri ve taze fesleğen serpin. Ekstra bir lezzet için, bu Caprese salatası esintili frittata'yı yaşlı balzamik sirke ile karıştırın. KALORİ: 307
Hızlı bir frittata yapmak için, hile onu büyük ve ince yapmaktır, böylece neredeyse krep benzeri olur. Yemek pişirmek sadece iki dakika sürecek! Kahvaltıda sebze almak için de müthiş bir araç. Burada yemek yaparken yumurtaları domatesle serpin. (İpucu: Likopen, güçlü bir antioksidan, domatesleri kırmızı yapan ve ısıtıldığında vücudunuz için daha uygun olan bir karotenoid pigmenttir.) Servis yapmak için biraz taze mozzarella peyniri ve taze fesleğen serpin. Ve ekstra bir lezzet yumruk için, bu Caprese salatası esintili frittata yaşlı balsamik sirke ile karıştırın. KALORİ: 307
2. Yabani Mantar ve Bebek Ispanak Yumurta Tava
Hızlı bir kahvaltı, lezzetten vazgeçmeniz veya bazı "fast food" için arabaya servis etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu yemek lezzet dolu ve sebzelerle dolu. Çok basit: Her şeyi tek bir tavada sote edersiniz. Mantarlar doyurucu ve doyurucu olur. Dahası, mantarlar, üretim koridorunda bulunan tek doğal D vitamini kaynağıdır. Güçlü kemikler için, bu tarifi düzenli repertuarınızda tuttuğunuzdan emin olun. KALORİ: 189
Hızlı bir kahvaltı, lezzetten vazgeçmeniz veya bazı "fast food" için arabaya servis etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu yemek lezzet dolu ve sebzelerle dolu. Çok basit: Her şeyi tek bir tavada sote edersiniz. Mantarlar doyurucu ve doyurucu olur. Dahası, mantarlar, üretim koridorunda bulunan tek doğal D vitamini kaynağıdır. Güçlü kemikler için, bu tarifi düzenli repertuarınızda tuttuğunuzdan emin olun. KALORİ: 189
3. Sunny-Side-Up Kızarmış Pirinç
Bazen en iyi kahvaltı artıkları vardır. Ve bazen bu yemek artıkları ile yarattığınız yeni yemek orijinal yemekten daha lezzetlidir. Çin yemeği bu dönüşüm ile tam olarak bulacaksınız. Buzdolabında ekstra sebze kızarmış pilavınız olduğunda, yapmanız gereken tek şey hızlı bir şekilde bir fincan dolusu ısıtmak ve bir yumurta ile doldurmaktır. Daha sonra, yetenek ve kalsiyum da dahil olmak üzere sağlıklı bir mineral dizisi sağlayan susam tohumları serpebilirsiniz. Hep birlikte, sadece tahıl bazlı bir taraf yerine tam aromalı, dengeli bir kahvaltı yapar. KALORİ: 410
Bazen en iyi kahvaltı artıkları vardır. Ve bazen bu yemek artıkları ile yarattığınız yeni yemek orijinal yemekten daha lezzetlidir. Çin yemeği bu dönüşüm ile tam olarak bulacaksınız. Buzdolabında ekstra sebze kızarmış pilavınız olduğunda, yapmanız gereken tek şey hızlı bir şekilde bir fincan dolusu ısıtmak ve bir yumurta ile doldurmaktır. Daha sonra, yetenek ve kalsiyum da dahil olmak üzere sağlıklı bir mineral dizisi sağlayan susam tohumları serpebilirsiniz. Hep birlikte, sadece tahıl bazlı bir taraf yerine tam aromalı, dengeli bir kahvaltı yapar. KALORİ: 410
4. Huevos Rancheros Kapış
Guacamole ve cips hayranıysanız, bu tarifi denemek istersiniz. Birkaç serbest menzilli yumurta ile karıştırılmış ağız sulandıran parmak yiyecek lezzetleri vardır. Bir kahvaltı kasesine servis yapın ve parmaklarınızla değil çatalla tadını çıkarın. Avokado, pico de gallo (taze salsa), taze kişniş ve pişmiş organik mavi mısır tortilla cips kombinasyonu ile bitkisel gıda alımınızı arttırmanın eğlenceli bir yoludur. Evet, tortilla cipsleri, tam tahıl olarak sayılan mısırdan yapılır! Bu yüzden beyaz tostu veya beyaz un bazlı krepleri atlayın ve bundan bir ısırık alın. KALORİ: 457
Kredi bilgileri: Jackie NewgentGuacamole ve cips hayranıysanız, bu tarifi denemek istersiniz. Birkaç serbest menzilli yumurta ile karıştırılmış ağız sulandıran parmak yiyecek lezzetleri vardır. Bir kahvaltı kasesine servis yapın ve parmaklarınızla değil çatalla tadını çıkarın. Avokado, pico de gallo (taze salsa), taze kişniş ve pişmiş organik mavi mısır tortilla cips kombinasyonu ile bitkisel gıda alımınızı arttırmanın eğlenceli bir yoludur. Evet, tortilla cipsleri, tam tahıl olarak sayılan mısırdan yapılır! Bu yüzden beyaz tostu veya beyaz un bazlı krepleri atlayın ve bundan bir ısırık alın. KALORİ: 457
5. Herb Çırpılmış Yumurta Crostini
Crostini temel olarak bir tepesi ile küçük tost ve genellikle meze olarak görev yaptı. Aslında her zaman bu kahvaltı ilham crostini meze olarak hizmet verebilir. Ancak burada bir porsiyon için beş crostini ile eksiksiz bir yemek olacak şekilde tasarlanmıştır. Yanında tostlu yumurta servis etmekten çok daha eğlenceli. Ve tam tahıllı tost kullanacağınız ve yumurta tepesi bol miktarda kokulu otlar ile karıştırıldığından, sizin için iyi. Taze otlar sağlık korumalıdır ve bu arada sebze alımınızın bir kısmına doğru sayılır! KALORİ: 297
Kredi bilgileri: Jackie NewgentCrostini temel olarak bir tepesi ile küçük tost ve genellikle meze olarak görev yaptı. Aslında her zaman bu kahvaltı ilham crostini meze olarak hizmet verebilir. Ancak burada bir porsiyon için beş crostini ile eksiksiz bir yemek olacak şekilde tasarlanmıştır. Yanında tostlu yumurta servis etmekten çok daha eğlenceli. Ve tam tahıllı tost kullanacağınız ve yumurta tepesi bol miktarda kokulu otlar ile karıştırıldığından, sizin için iyi. Taze otlar sağlık korumalıdır ve bu arada sebze alımınızın bir kısmına doğru sayılır! KALORİ: 297
6. Wok'ta Batı Tarzı Yumurta
Sadece bir wok'ta Asya yemeği yapmayın. Wok, Batı omletinden ilham alan bu kahvaltı antre gibi her türlü hızlı, yüksek ısıda sote (veya tavada kızartma) için ideal bir tavadır. Genel olarak sebze hazırlamak için lezzetli bir yoldur. Ne yazık ki, ABD'de toplam sebze tüketimi çok düşük - yetişkinler onları günde sadece yaklaşık 1.6 kez tüketiyor. Kahvaltı zamanını bu stat hakkında bir şeyler yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Sebzelerin alımını artırmanıza yardımcı olmak için, biberler bu yemeğin gerçek yıldızlarıdır. Yumurtalar, pişirme işleminin son 30 saniyesi boyunca karıştırılarak tamamlanır. KALORİ: 342
Kredi bilgileri: Lucy SongSadece bir wok'ta Asya yemeği yapmayın. "Wok", Batı omletinden esinlenmiş kahvaltı antre gibi her türlü hızlı, yüksek ısıda sote (veya tavada kızartma) için ideal bir tavadır. Genel olarak sebze hazırlamak için lezzetli bir yoldur. Ne yazık ki, ABD'de toplam sebze tüketimi çok düşük - yetişkinler onları günde sadece yaklaşık 1.6 kez tüketiyor. Kahvaltı zamanını bu stat hakkında bir şeyler yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Sebzelerin alımını artırmanıza yardımcı olmak için, biberler bu yemeğin gerçek yıldızlarıdır. Yumurtalar, pişirme işleminin son 30 saniyesi boyunca karıştırılarak tamamlanır. KALORİ: 342
7. Brie ve Yumurta Kahvaltılık
Kahvaltı sandviçleri onlarca yıldır popülerdir. Bu eğilim muhtemelen bir yumurta, Kanada domuz pastırması ve işlenmiş Amerikan peyniri ile doldurulmuş klasik bir İngiliz çörek sandviçi olan McDonald's Egg McMuffin'in doğumuyla başladı, vücudunuzun kesinlikle ihtiyaç duymadığı birçok koruyucu da dahil. Bu yüzden arabayla sürülen pencereye gitmeyin, mutfağınıza gidin ve bunu düzeltin. Sizin için hızlı, lezzetli ve oh-so-çok daha iyi. Tam tahıllı veya filizlenmiş taneli çörek, serbest menzilli bir yumurta, biraz Brie (gerçek peynir!) Ve limon suyu sıçrayan bebek roka ile doldurulur. Çok taze! KALORİ: 268
Kredi bilgileri: Jackie NewgentKahvaltı sandviçleri onlarca yıldır popülerdir. Bu eğilim muhtemelen, yumurta, Kanada domuz pastırması ve işlenmiş Amerikan peyniri ile doldurulmuş klasik bir İngiliz çörek sandviçi olan McDonald's Egg McMuffin'in doğuşu ile başladı ve vücudunuzun kesinlikle ihtiyaç duymadığı birçok koruyucu da dahil. Bu yüzden arabayla sürülen pencereye gitmeyin, mutfağınıza gidin ve bunu düzeltin. Sizin için hızlı, lezzetli ve oh-so-çok daha iyi. Tam tahıllı veya filizlenmiş taneli çörek, serbest menzilli bir yumurta, biraz Brie (gerçek peynir!) Ve limon suyu sıçrayan bebek roka ile doldurulur. Çok taze! KALORİ: 268
8. Yumurta, Organik Jambon ve Tost Karışımı
Yemeğinizle biraz eğlenmek sorun değil. Oldukça humdrum bir yemeği heyecan verici bir yemeğe dönüştürmenin bir yolu. Tam tahıllı veya filizlenmiş taneli tost doğranmış ve yumurta karışımına karıştırıldığı için, bu heyecanın sağlıklı bir dozu vardır. Ama sadece eğlence dolu değil, aynı zamanda yumurta ve jambon ikilisi sayesinde protein dolu. Yüzde 100 organik yemle beslenen, hayvan sağlığı ve refah standartlarını karşılamak için yetiştirilen ve antibiyotik verilmeyen hayvanlardan olacağı için organik jambon seçtiğinizden emin olun. Bir vejeteryansanız veya domuz eti yemiyorsanız, eşit derecede lezzetli bir yemek oluşturmak için sote mantarların jambonunu değiştirin. KALORİ: 327
Kredi bilgileri: Jackie NewgentYemeğinizle biraz eğlenmek sorun değil. Oldukça humdrum bir yemeği heyecan verici bir yemeğe dönüştürmenin bir yolu. Tam tahıllı veya filizlenmiş taneli tost doğranmış ve yumurta karışımına karıştırıldığı için, bu heyecanın sağlıklı bir dozu vardır. Ama sadece eğlence dolu değil, aynı zamanda yumurta ve jambon ikilisi sayesinde protein dolu. Yüzde 100 organik yemle beslenen, hayvan sağlığı ve refah standartlarını karşılamak için yetiştirilen ve antibiyotik verilmeyen hayvanlardan olacağı için organik jambon seçtiğinizden emin olun. Bir vejeteryansanız veya domuz eti yemiyorsanız, eşit derecede lezzetli bir yemek oluşturmak için sote mantarların jambonunu değiştirin. KALORİ: 327
9. Kupada Orta Doğu Yumurtaları
Humus ve pide hayranı mısınız? Sonra bu kahvaltı antre bir gitmek vermek isteyeceksiniz. Humus yerine, tam tahıllı pide cipslerini Orta Doğu'dan ilham alan farklı bir lezzete batıracaksınız: sızma zeytinyağı, limon suyu, yeşil soğan ve üzüm domatesleri ile çırpılmış yumurtalar. Limon suyunun cömert fışkırması sadece ferahlatıcı lezzet dengesi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini nedeniyle demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Bu enerji tasarruflu bir yemek, sadece lezzetli bir yemek değil! KALORİ: 311
Kredi bilgileri: Jackie NewgentHumus ve pide hayranı mısınız? Sonra bu kahvaltı antre bir gitmek vermek isteyeceksiniz. Humus yerine, tam tahıllı pide cipslerini Orta Doğu'dan ilham alan farklı bir lezzete batıracaksınız: sızma zeytinyağı, limon suyu, yeşil soğan ve üzüm domatesleri ile çırpılmış yumurtalar. Limon suyunun cömert fışkırması sadece ferahlatıcı lezzet dengesi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini nedeniyle demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Bu enerji tasarruflu bir yemek, sadece lezzetli bir yemek değil! KALORİ: 311
Ne düşünüyorsun?
Yumurtaların sağlıklı olduğunu düşünüyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? Hiç öğle veya akşam yemeğinde yumurta yediniz mi? En sevdiğin hızlı yumurta yemeği nedir? Lütfen aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: MariaDubova / iStock / Getty ImagesYumurtaların sağlıklı olduğunu düşünüyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? Hiç öğle veya akşam yemeğinde yumurta yediniz mi? En sevdiğin hızlı yumurta yemeği nedir? Lütfen aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
