Turp, her türlü yemek ve salataya eklenen turpgiller sebzelerdir ve genellikle bir garnitür olarak kabul edilir. Turp kırmızı, gevrek ve sağlığınız için iyi vitamin ve mineraller içerir. Diyetinize turp eklemek, bu yiyeceği diğer olumlu yemek seçenekleriyle birleştirirseniz kilo kaybını da teşvik edebilir.
Düşük Kalorili
Turp kalorisi düşüktür ve yağ ve kalorisi yüksek olabilecek normal atıştırmalıklarınızın bazılarını değiştirirseniz, daha az tüketirsiniz. Sebzeler, özellikle çiğ yenildiğinde veya az miktarda yağ veya sos ile tüketildiğinde, kalorisi düşüktür, ancak doldurulabilir. Yağ ve şekeri yüksek yiyecekleri turp gibi sebzelerle değiştirmek doğal olarak kalori alımınızın bir kısmını azaltacaktır. Bir porsiyon 1/2 fincan turp sadece 12 kalori içerir.
Lif
Yarım fincan turp, kilo kaybı için önemli olan 1 g lif içerir: lif, düşük yoğunluklu lipoproteinlere (LDL) bağlanarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, lif alımınızı arttırmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Lif, bitkinin sindirilmeyen bir kısmıdır ve bol miktarda lif içeren yiyecekler yediğinizde daha uzun süre dolu hissedersiniz. Turp yiyerek, diyetinize biraz lif ekleyebilir ve 19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkinler için günde 25 ila 38 g olan önerilen günlük alım miktarına göre çalışabilirsiniz.
Glisemik İndeks
Turp gibi düşük glisemik indekse sahip yiyecekler yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir yiyeceğin glisemik indeksi, vücutta parçalanmanın ve sindirilmesinin ne kadar sürdüğüne dayanır. Yüksek glisemik indeksi olan gıdalar hızlı bir şekilde parçalanır ve yemekten sonra kan şekerinde hızlı bir artışa neden olabilir. Vücut, yüksek kan şekerine karşı koymak için daha fazla insülin salgılayarak yanıt verir. Çok fazla insülin vücuttaki yağ yakma süreçlerini engeller ve aslında vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Düşük glisemik indekse sahip yiyecekler yemek, kan dolaşımındaki insülin ve glikozun hızlı yükselişini ve düşmesini önleyerek stabil kan şekeri modellerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
Kilo Kaybına İlişkin Diğer Hususlar
Turp kalorisi düşük olmasına rağmen ve sağlığınız için potasyum ve C vitamini gibi bazı önemli besinleri sağlasa da, kilo kaybı, kalori miktarını porsiyon boyutlarında kontrol etmeyi ve sebze alımınızı artırmayı içerir - turp gibi. Kalori alımınızı her gün 500 azaltarak, her hafta 1 lb.'ye kadar kilo verebilirsiniz. Dengeli bir diyete turp eklemek, fad diyetlerinden kaçınmak ve her hafta aktivite seviyenizi arttırmak kilo kaybına katkıda bulunabilir.
