Pushup veya pullup gibi kendinizi zorlamanızı gerektiren bir egzersiz yaptığınızda, doğru nefes almanız önemlidir. Basit bir ifadeyle, doğru nefes, kuvvet uygularken her zaman nefes verdiğiniz ritmik bir şekilde nefes almaktır. Pulluplar veya başka bir egzersiz yaparken yanlış veya düzensiz nefes almak, fıtıklar, patlamış kan damarları ve kan basıncında dramatik ani yükselmeler gibi birçok olumsuz yan etkiye yol açabilir.
Aşama 1
Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden kalkmış olarak çıkma pozisyonundan başlayın.
Adım 2
Akciğerlerinizi doldurmak için nefes alarak büyük bir nefes alın.
Aşama 3
Kendinizi yukarı çekmeye başlayınca nefes verin. Çeneniz çubuğun üzerinde olana kadar nefes vermeye devam edin.
4. Adım
Kollarınız neredeyse tamamen uzayıncaya kadar kendinizi aşağı indirirken büyük bir nefes alın.
Adım 5
Başka bir çekme işlemini tamamlamak için nefes verin.
6. Adım
Çekme sırasında vücudunuzu kaldırıp indirirken bu alternatif, koordineli nefesleri tekrarlayın.
İpucu
Uyarı
Başınızın hafif veya baş dönmesi hissederseniz egzersizi durdurun.
