Egzersiz yaparken ne giymeniz önemlidir. Kıyafetleriniz ve ekipmanlarınız sizi rahat ettirmenize yardımcı olabilir ve bazı durumlarda, koşmak için iyi bir ayakkabı gibi yaptığınız egzersiz için çok önemlidir. Ekstra kalorili yanmayı teşvik etmek için egzersiz yaparken bir kazak giymenin bir değeri vardır, ancak küçük faydaları ve olası sağlık endişeleri ile dikkate alınması gerekir.
Kalp Atış Hızı
Koşarken, kalp atış hızınız vücudunuzun kaslarına yeterli oksijenle zenginleştirilmiş kan tedarik etmek için artar. Kalbiniz ne kadar hızlı atarsa, o kadar fazla enerji gerekir ve bu nedenle daha fazla kalori yakılır. Bir sweatshirt giydiğinizde, vücut sıcaklığınızı korumak için vücut sıcaklığınız artar, dolaşım artar ve kalp atış hızı artar. Kalp atış hızındaki bu artışın bir sonucu olarak, bir kazak giyerken daha fazla kalori yakabilirsiniz, ancak bu her zaman iyi bir fikir değildir.
Isı Tüketimi
Isı tükenmesi, vücut ısısı yükseldiğinde ve vücudunuz ayak uyduramadığında meydana gelir. MayoClinic.com'a göre, yoğun fiziksel aktivite ile birleştiğinde ısının tükenmesi özellikle eğilimlidir. Bir sweatshirt ile koşuyorsanız, ısı tükenmesini veya daha ciddi bir durum olan ısı çarpmasını teşvik edebilirsiniz. Bir sweatshirt ile koşuyorsanız ve çok ısınırsanız, hemen çıkarın. Son olarak, koşarken daima bol su içerek nemlendirin.
hususlar
Koşu sırasında yaktığınız kalori miktarı iki ana faktöre bağlıdır: yoğunluk ve süre. Daha yüksek kalp atış hızlarında kalorileri daha hızlı yakarsınız. Ancak daha yoğun faaliyetler sürdürülebilir değildir. Düşük yoğunluklu koşu veya yürüyüş, eğer yeterince uzun yaparsanız koşmaktan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Sweatshirtler egzersizinizin yoğunluğunu artıracağından, süreyi o kadar şiddetli şekilde sınırlayabilirler ki, sweatshirt'in kalori yakma faydalarını ortadan kaldırır.
Terleme Efsanesi
Ek giysi katmanları giymenin daha hızlı kilo vermenize neden olduğu ortak bir efsane vardır, çünkü daha fazla terlersiniz. Bir sweatshirt giymek sizi daha fazla terletir - ve artan terleme dolaylı olarak artan kalp atış hızı ile daha fazla kalori yakmasına rağmen - terleme ile kaybedilen ağırlığın çoğunluğu su ağırlığıdır. Kısa sürede önemli miktarda kilo vermeye çalışan güreşçiler ve diğer sporcular genellikle su kilo vermek için egzersiz yaparlar. Su ağırlığı kaybı son derece geçicidir ve sağlıklı veya sürdürülebilir bir kilo kaybı biçimi değildir.
