İki haftada altı kilo vermenin birkaç yolu vardır. İster özel bir fırsat için bir hedefe ulaşmak için ya da altı kiloyu sonsuza kadar uzak tutmak için uğraşıyor olun, sizin için çalışan bir yöntem seçin. İki haftada altı kilo vermek acı verici, göz korkutucu veya çok pahalı olabilir. Sonuçlarınızı aklınızda tutun ve seçtiğiniz plana sadık kalın.
Diyet ve Egzersiz
Aşama 1
Mevcut günlük kalori alımınızı 1200 kaloriye düşürün. Taze sebze, meyve ve yağsız protein yiyin. Yağ, kızartılmış gıdalar, işlenmiş gıdalar ve yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçının. Amerikan Spor Hekimliği Koleji veya ACSM, sağlıklı bir diyet planı için günde en az 1200 kalori önermez.
Adım 2
Haftada altı gün 20-60 dakika kardiyo egzersizi yapın. Bu, kilo kaybı için ACSM kardiyovasküler egzersiz yönergelerini izler.
Kardiyo antrenmanınız boyunca aralıklarla kalori yakmanızı artırın. Örneğin, iki dakika yürüyün ve bir dakika koşun, bir dakika koşun ve 30 saniye koşun veya iki dakika boyunca sıfır eğimde ve iki dakika boyunca dört eğimde yürüyün. Kardiyo hızınızı sürekli değiştirerek kalp atış hızınızı artırır ve azaltırsınız. Bu, tüm zaman boyunca aynı hızda kalmanın aksine daha fazla kilo kaybına yardımcı olur.
Aşama 3
Ağırlık tren haftada 2-3 gün. Ağırlıklarınızı hafif ve tekrarlarınızı yüksek tutun. Ekstra boyut ve hacim eklemeden kas gücü kazanacaksınız. Kaslar gün boyu kalori yakar ve bu da altı kilo vermenize yardımcı olur.
Alternatif yöntemler
Aşama 1
Terleme su ağırlığını serbest bırakır. Genellikle spor malzemeleri mağazalarında satılan plastik bir eşofmanlara yatırım yapın ve egzersiz yaparken giyin. Bir günde altı kilo veya daha fazla su kilo vermek mümkündür. Plastik bir elbiseyi karşılayamıyorsanız, bunun yerine sweat shirt ve pantolon gibi ağır kıyafetler giyin.
Fazla suyu tahliye etmek için saunada oturmayı da deneyebilirsiniz. Saunada uzun süre kalmayın ve ilk önce birisine haber vermeden asla içeri girmeyin.
Adım 2
Liposuction, güçlü bir vakuma bağlı paslanmaz çelik bir tüp kullanarak cildin altındaki yağı uzaklaştıran cerrahi bir prosedürdür. Bu yöntem çok pahalı olsa da, iki haftadan daha kısa sürede altı kilo veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Sonuçlar anında gerçekleşir ve genellikle zaman içinde düzelir.
Bu yöntemi seçmeden önce daima doktorunuzla ilgili kapsamlı bir araştırma yapın.
Aşama 3
Oruç veya temizlik, iki hafta içinde vücudunuzdan altı veya daha fazla kilo atık çıkarabilir. Hangi temizlik yöntemini seçerseniz seçin - meyve suyu hızlı, bitkisel temizlik, detoks diyeti - amaç zamanla biriken dışkı maddesinin bağırsaklarından kurtulmaktır.
Bir kolon bu kategoriye girer ve vücudu altı kilodan da kurtarabilir. Bu prosedür, kolonun sulanması ve temizlenmesi için rektuma bir sıvı enjekte edilmesini içerir. Bu yöntemi seçmeden önce birincil doktorunuza danışın. Sağlık koşulları nedeniyle bu prosedüre karşı öneride bulunabilirsiniz.
Uyarı
Saunada çok uzun süre kalmak tehlikeli olabilir. Hafif başlı veya mide bulantısı hissediyorsanız, kendinizi hemen kaldırın.
Kolonikler, işlemden sonra saatlerce baş dönmesine veya baş dönmesine neden olabilir. Birinin sizi oraya götürmesini ve sizi güvenlik için eve götürmesini sağlayın.
