Yaşlılar da dahil olmak üzere her insan, kilo alımına neden olan hakkında duymuş olabileceğinize rağmen günlük atıştırmalıklara ihtiyaç duyar. Anahtar, günlük kalori alımınızda atıştırmalıkları faktör haline getirmektir. Snacking, hayati besin alımını artırmaya yardımcı olur ve genel sağlığınızı artırır. Bu yüzden bir dahaki sefere bakkal alışverişine çıktığınızda yaşlılar için bu sağlıklı atıştırmalık fikirlerini aklınızda tutun.
Kalsiyumdan Zengin Atıştırmalıklar
Vücudunuzdaki en bol mineral olan kalsiyum, kas fonksiyonu, sinir iletimi ve kalp fonksiyonu gibi çok çeşitli fonksiyonlarda rol oynar. Ayrıca kemik inşa etmek ve korumak için de gereklidir. Yaşlandıkça, özellikle postmenopozal bir kadınsanız kemik kaybı özel bir sorundur. Ayrıca, kardiyovasküler hastalıklara karşı daha savunmasızsınız. Günlük diyetinize kalsiyum yönünden zengin atıştırmalıklar ekleyin. İyi seçenekler arasında az yağlı veya yağsız peynir küpleri veya yoğurt veya tam buğday krakerlerinde sardalya bulunur.
meyve
Meyveler, yaşlanma ile ilişkili hasar ve bozulma ile mücadeleye yardımcı olan vitaminler, mineraller ve lif gibi besinler ile yüklenir. Örneğin, karotenoidler, serbest radikal hasarı ve iltihapla mücadeleye yardımcı olan ve yaşlanma ve hastalık ile ilgili bağışıklık tepkilerini tetikleyen güçlü antioksidanlardır. Kanser, kalp hastalığı veya artrit gibi enflamatuar durumları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilirler. Her gün meyveler, kiraz, elma, portakal ve ananas gibi yaklaşık 2 bardak meyve yiyin.
sebzeler
Meyveler gibi sebzeler de vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından zengindir. Bununla birlikte, nişastalı olmayan sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere meyvelerden çok daha düşüktür. Yaşlandıkça, insülin direnci geliştirme olasılığınız daha yüksektir, bu da vücudunuzun ürettiği insülini etkili bir şekilde kullanamayacağı anlamına gelir. Bu sizi tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunlarına duyarlı hale getirir. Düşük şeker içeriği nedeniyle, sebzeler kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olur, böylece vücudunuzun çok fazla insülin üretmesi gerekmez. Havuç veya daldırma ile kereviz çubukları, şiş üzerinde sebze karışımı olan sebzeli kebaplar veya tam tahıllı tortillaya sarılmış az yağlı peynirli ızgara kuşkonmaz gibi atıştırmalıkları deneyin.
hususlar
Georgia Üniversitesi'nin yaşlı yetişkinlerin sağlığı için beslenme ile ilgili bir yer olan NOAH Net Wellness'a göre, atıştırmalıklarınızı gün boyunca uygun şekilde zamanlamak bir fark yaratır. Örneğin, açsanız ama yaklaşık bir saat yemek istemiyorsanız, bir avuç patlamış mısır veya orta boy bir meyve gibi 100-200 kalorilik bir atıştırmalık seçin. Birkaç saat yemek yemiyorsanız, fıstık ezmeli dilimlenmiş elma veya bir bardak az yağlı sütlü küçük bir tam tahıllı çörek gibi yaklaşık 200 ila 250 kalorilik bir atıştırmalık seçin. Ayrıca, sağlıklı atıştırmalıkları elinizde tutun, böylece gün boyunca aç olduğunuzda daha az sağlıklı seçeneklere dönmezsiniz.
