Yağsız kas kütlesindeki artışlar, sürekli ağırlık kaldırma seanslarından ve vücudunuza iyileşmek ve büyümek için gerekli yakıt ve besinleri sağlamaktan kaynaklanır. Başarılı bir kas geliştirme eğitimi programı, haftada iki ila beş gün ağırlık kaldırmanızı ve her egzersizin altı ila 12 tekrarını dört ila altı set tamamlamanızı gerektirir. Bu tür tutarlı bir eğitim ile, yağsız kas kütlesinde artışlar göreceksiniz.
fonksiyon
Yeteneklerini aşırı yükleyen sürekli egzersizlerle uyarıldığında kaslarınız artacaktır. Kaslarınız, daha güçlü ve daha büyük iyileşme ile maruz kaldıkları hasara cevap verecektir. Sonuçları görmek için, takip ettiğiniz programın kaslarınızı yeterince aşırı yükleyecek ve kas yapımını teşvik edecek şekilde programlanması ve tasarlanması gerekecektir. Ek olarak, güç ve boyutunuz arttıkça, aşamalı aşırı yük olarak adlandırılan bir kavram olan antrenmanlarınızın yoğunluğunu dalgalandırmanız gerekecektir.
Faktörler
Erkekler, daha fazla miktarda testosteron ve büyüme hormonuna sahip oldukları için önemli ölçüde daha hızlı kas büyüme sonuçları görecektir. Bunlar erkeklerin yağsız kas kütlesini daha hızlı almasını sağlayacak iki fizyolojik faktördür. Kadınlar ilgili sonuçları görecekler, ancak aynı eğitim programına alındıklarında asla erkek meslektaşlarının seviyesine ulaşamayacaklar.
Tipik Sonuçlar
Antrenmanlarınızla tutarlıysanız ve bir kas geliştirme rutinini takip ediyorsanız, yaklaşık altı ila sekiz hafta içinde sonuçları görmeye başlamalısınız. Kas boyutlarınızda daha önemli değişiklikler görmek için daha fazla zaman gerekecektir.
Yoğunluk ve Frekans
Her kas grubunuzda treninizin sıklığı ve yoğunluğu sonuçlarınızı önemli ölçüde etkileyecektir. Mümkün olduğunca çabuk kas kazanmak istiyorsanız, bölünmüş bir rutin program eklemeyi deneyin. Bu, egzersiz seansı başına sadece birkaç kas grubuna konsantre olduğunuz anlamına gelir, bu da toplamda daha fazla gün eğiteceğiniz anlamına gelir. Örneğin, ortak bir bölünmüş rutin program, Pazartesi ve Perşembe günleri göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi çalıştırır, ardından Salı ve Cuma günleri sırtınızı, bacaklarınızı ve pazılarınızı geliştirir. Bununla birlikte, her seans sırasında, her kas grubunun aldığı egzersiz miktarını artırarak, her birini daha fazla aşırı yüklersiniz.
hususlar
Hipertrofi eğitimi çok zordur ve zaman zaman kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Yorgunluk düzeyiniz egzersiz yoğunluğunuzu olumsuz yönde etkileyecekse, kaslarınıza dinlenme gününe izin vermeyi düşünebilirsiniz. Kasları yeterince aşırı yüklemezlerse egzersizler etkili olmaz. Ayrıca, kaslarınızın seanslar arasında iyileşmek için uygun zamana sahip olmasını sağlamak için ek dinlenme gerekebilir.
