Bir binadaki bir sütun gibi omurganız da vücudunuzun ağırlığını desteklemekle sorumludur. Zamanla, bu iş omurganızı oluşturan kemikler olan omurlarınızı ayıran sert yastıklar olan disklere zarar vermeye başlar. Herkes aşınmış disklerden rahatsız olmasa da, bazı insanlar muazzam acı hissediyor. Bu tür ağrıları olan insanların dejeneratif disk hastalığı veya DDD adı verilen bir durumu olduğu söylenir. DDD için özel bir diyet olmasa da, dengeli bir diyet uygulayarak sağlıklı bir kiloyu korumak omurgaya ek stresin önlenmesine yardımcı olabilir.
Kalori Dengesi
Sağlıklı bir kiloyu korumak, kalori alımınızı dengelemekle ilgilidir. Korumanız gereken kalori sayısı yaş, cinsiyet, aktivite ve vücut büyüklüğü gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Doktorunuz DDD'nizi yönetmek için bireysel kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Genel olarak, kadınlar için kalori ihtiyacı günde 1.600 kalori ile 2.400 kalori arasında ve erkekler için günde 2.000 kalori ila 3.000 kalori arasında değişmektedir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, günlük alımınızı günde 250 kaloriye düşürmek için 500 kaloriye düşürmek, haftada 1 kilo ila 1 kilo vermenize yardımcı olabilir.
Besin Açısından Zengin Gıdalar
Vücudunuzun iyi kalmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu beslenmeye sahip olması için tüm gıda gruplarından gelen çeşitli besin açısından zengin gıdalarla kalori gereksinimlerinizi karşılayın. Bu, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve kümes hayvanları, deniz ürünleri ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarına odaklanan bir diyet anlamına gelir. Bakkalda Beslenme ve Diyetetik Akademisi, çevreyi satın alarak ihtiyacınız olan tüm sağlıklı yiyecekleri bulabileceğinizi söylüyor.
Yeterli Lif Alın
DDD ile karşılaşabileceğiniz bir sorun, ağrı kesici ilaçların neden olduğu kabızlıktır. Bağırsak hareketlerinde zorluk yaşıyorsanız, diyetinizde yeterince lif aldığınızdan emin olun. Çiğ meyve ve sebzelere ve kepekli tahıllara odaklanmış bir diyet yemek, lif alımınızı artırır. Hizmet başına 2 gram veya daha fazla lif içeren yiyecekleri arayın. Kadınlar günde 21 gram ila 25 gram fibere ve erkekler 30 gram ila 38 gram arasında. Diyetinizdeki lifi arttırırken, karın sıkıntısını önlemek için yavaşça yapın ve günde 6 bardak ila 8 bardak bol su için.
DDD Örnek Yemekleri
DDD diyet planınız, enerji seviyelerini yükseltmek, iştahı kontrol altında tutmak ve koyda kabızlığı korumak için günde üç öğün içerir. Sağlıklı bir kahvaltı, tam tahıllı, dilimlenmiş çilek ve yağsız süt içeren yüksek lifli tahıl içerebilir. Öğle yemeğinde, dilimlenmiş salatalık, kiraz domates, nohut ve az yağlı salata sosu, elma, tam tahıllı kraker ve yağsız yoğurt ile süslenmiş bebek yeşilliklerinin tadını çıkarabilirsiniz. DDD'nizi yönetmenize yardımcı olacak sağlıklı bir yüksek lifli akşam yemeği, hindi köfte, buharda brokoli ve taze armut içeren tam buğday spagetti içerebilir.
