Lisfranc eklemi, ayağınızın ortasındaki yürürken ayağınızı bükmenizi sağlayan parçadır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, eklem, Napolyon'un ordusunda ayak parmaklarına yerleştiğinde kangreni çıkarmak için bir ampütasyon tekniği geliştiren Fransız cerrah Jacques Lisfranc'ın adını aldı. Orta ayak burkulması veya bu eklemin yaralanması sıklıkla yanlış teşhis edilir. Erken doğru tespit daha hızlı rehabilitasyona neden olabilir.
Erken Rehabilitasyon
Teşhis edildikten sonra ayağın hareketsizleştirilmesi önerilir. Zaman zaman kilonuzun yükünü taşımak için kısa bir yürüme dökümü veya çıkarılabilir ortez cihazı alabilirsiniz. Orta ayak burkulması için erken tedavi, ağırlıksız rulman stabilitesini içerir. Yaralı ekleminize ağırlık verirseniz, kalıcı bir sakatlığa neden olabilir. Ayağınız sarıldığında, koltuk değneği veya bir yürüteç yardımıyla hareket edebilirsiniz. İlk dört ila altı hafta arasındaki yürüyüş ve bacak güçlendirme egzersizleri, hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır. İyi dolaşımı sağlamak için alçı takarken ayak parmaklarınızı düzenli olarak sallayın.
Esneme egzersizleri
Alçı çıktıktan sonra, ayaklarınızı tutmak ve sertliği önlemek için her sabah ve gün boyunca sıkı bir germe egzersizleri yapmalısınız. Yataktan bile çıkmadan önce, hala yatakta yatarken ayak parmaklarınızı aşağıya doğru işaret ederek ayağınızın üst kısmını gerin. Ayağınızı 10 saniye boyunca zıplatmadan streç tutun, bırakın ve üç kez tekrarlayın. Ayağınızı yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirin. Sonra aşağıya inin ve ayağınızın üstünden tutun ve yavaşça vücudunuza doğru çekin. Tekrar 10 saniye tutun, bırakın ve tekrarlayın. Ayak germe egzersizlerini gün boyunca en az iki kez daha yapın.
Bacak Güçlendirme Egzersizleri
Rehabilitasyonunuz zayıflamış ayağınıza ek destek sağlamaya devam ettiği için bacak kaslarınızı güçlendirmeniz önemlidir. Direnç eklemek ve üst ve alt bacak gücünü oluşturmak için ayak bileği ağırlıklarını kullanın. Ayak bileğinizin etrafına bir kiloluk bir ağırlık bağlayın ve sırt üstü düz bir şekilde yere yatın. Bacaklarınız uzatılmış durumdayken, bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun, indirin ve 10 kez tekrarlayın. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın. Daha fazla yoğunluk için bir denge topu kullanın. Midenizin üzerindeki topa uzanın ve ellerinizi önünüzdeki yere düz bir şekilde koyarak kendinizi dengeleyin. Bir bacağını yavaşça kaldırın, tutun, bırakın ve tekrarlayın. Karşı bacakta tekrarlayın. Güç kazandıktan sonra, ayak bileği ağırlıklarıyla arka bacak kaldırmalarını gerçekleştirin.
Alt Bacak Egzersizleri
İyileşmeye devam ettikçe, yüksek etkili sporlar bulabilir ve egzersiz, ayağınızın ortasında ağrıya neden olabilir. Ortopedi ve Spor Hekimliği Enstitüsü'ne göre, orta ayak burkulması ciddi bir yaralanmadır ve sizi bir dizi yüksek etkili faaliyete katılmanızı engelleyebilir. Buzağılarınızı ve ışıltılarınızı güçlendiren egzersizler sizi daha hareketli tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden yaklaşık 6 ila 12 inç uzakta bir duvara bakarak ayakta buzağı kaldırmayı deneyin. Ellerinizi duvara düz olarak yerleştirin. Kilonuzu desteklerken ve kendinizi duvara dengelerken topuklarınızı yerden kaldırın. Yükselirken nefes verin ve sonra topuklarınız alçalırken nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
