Ne yazık ki, her gün 30 dakika egzersiz yaparak ne kadar kilo vereceğinizi belirleyemezsiniz, çünkü ne kadar hızlı veya yavaş inceleceğinize dair çok sayıda faktör vardır. Bununla birlikte, egzersiz rutininiz genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ve kilo verme planı için iyi bir temeldir; sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersizler bir hafta içinde kilo vermenizi sağlayabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir kombinasyonunu kullanarak sağlıklı bir şekilde - haftada 1 ila 2 kilo arasında - kilo veren bireylerin kilo vermede daha başarılı olduklarını not eder.
Yakılan Kalori
Bir kilo vücut ağırlığını kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, her gün 30 dakika egzersiz yaparak bir haftada bir poundun yarım ila dörtte üçünü kaybedersiniz. Kesin miktar, efor oranınızla birlikte yaptığınız egzersize bağlıdır. "Fitness" dergisi, 30 dakika boyunca saatte 6 mil agresif bir hızda koşmanın yaklaşık 400 kalori yakabileceğini bildiriyor. Benzer bir şekilde, aynı süre boyunca kapalı alanda bisiklete binmek size 425 kalori açığı verebilir.
Sağlıklı diyet
Her gün 30 dakika egzersiz yapmanıza rağmen, bir hafta içinde kilo kaybınızı etkileyecek diğer birçok faktör vardır. Örneğin diyet, kilo kaybının önemli bir parçasıdır ve ne yediğiniz, ne kadar yavaş veya hızlı zayıfladığınız konusunda büyük bir fark yaratabilir. Her gün egzersiz yaparsanız ancak daha fazla miktarda kalori tüketirseniz, hiç kilo veremeyebilirsiniz ve hatta aslında bir veya iki kilo kazanabilirsiniz. Benzer şekilde, ilave şekerler veya doymuş yağlar bakımından zengin yiyecekler yemek de egzersiz faydalarını önleyebilir ve kilo vermek yerine kilo almanızı sağlayabilir.
Kas kütlesi
Her gün 30 dakika egzersiz yaparak bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizi belirlemede başka bir faktör, inşa ettiğiniz kas kütlesi miktarıdır. Artan yağsız kas miktarı, metabolizmanızın verimli çalışmasına ve maksimum kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Egzersiz yönteminiz bir çeşit kuvvet antrenmanı içeriyorsa veya bir merdiven basamağı gibi gerekli hareket yoluyla kas oluşturuyorsa, daha fazla miktarda kalori yakabilirsiniz. Bununla birlikte, birincil egzersiz şekliniz yürümeye benzer bir şeyse, daha az miktarda kilo kaybedersiniz. Metabolizmanızda önemli bir fark yaratmak için bir hafta içinde yeterli kas kütlesi kazanmanız olası olmasa da, zamanla bu küçük değişiklikler birikir.
Yaşam Tarzı Alışkanlıkları
Günlük yaşamınıza dahil ettiğiniz alışkanlıklar, belirli bir sürede ne kadar kilo verdiğinizin bir parçası olabilir. Günde en az yedi ila sekiz saat uyku almak, günde sekiz ila 10 bardak su içerek sulu kalmak, stresi azaltmak için olumlu yollar bulmak ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmak gibi sağlıklı yaşam tarzı uygulamaları faydalı bir rol oynayabilir kilo kaybı hızında.
