İnsanlar eğrileri düşündüklerinde, genellikle göğüs, kalça ve popolu bir kum saati figürüne atıfta bulunurlar. Bu vücut kısımları çoğunlukla yağdan oluşur. Kadınlar yeni bir egzersiz rutinine başladığında, yağ kaybı nedeniyle bu eğrilerin bir kısmını kaybedebilirler.
Uygun kardiyovasküler eğitim ve iyi bir kuvvet antrenmanı rutini, en kıvrımlı vücut parçalarınızdaki kasları artırabilir, kucakladığınız figürü korumanıza ve hala sağlıklı kalmanıza izin verir.
İpucu
Kardiyo egzersizi sınırlayın ve eğriler için egzersizlerinizde kuvvet antrenmanına odaklanın.
Eğriler için Kardiyo Egzersizleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı kiloyu korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli egzersiz önermektedir. Alt vücudunuzdaki eğrileri tonda tutmak için ağırlık taşıyan egzersizleri düşünün.
Bir koşu bandında yüzde beş ila 15 eğimle yürüyün. Merdiven basamaklı veya eliptik kullanın. Çok yüksek yoğunluklu kardiyovasküler aktivite yapmaktan kaçının. Kadınlar genellikle büyük miktarlarda kardiyo yapma ve kas eğitimi ile sonuçlanan kuvvet antrenmanı yapma rutinine girerler. Kas, kıvrımları korumak ve vücudunuzu sağlam tutmak için gereklidir.
Glutes'ınızı Oluşturun
Göğsün aksine, popo çoğunlukla kastan oluşur, bu nedenle yeterli direnç eğitimi ile aslında alttan daha yuvarlak ve daha kıvrımlı yapabilirsiniz. Arka bacak kaldırmalarını bir kablo makinesinde veya ayak bileği ağırlığında yapın.
Ekipman olmadan eğrileri almak için egzersizleri ekleyin. Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü uzandığınız kat glute köprülerini deneyin, poponuzu bir saniyeliğine havaya kaldırın ve sonra indirin.
Squat, lunges ve deadlift gibi bileşik, çok eklemli egzersizler en etkili egzersizlerdir. Optimal tonlama ve büyüme için her egzersizin sekiz ila 12 tekrarından oluşan üç set yapın.
Karın Kası
Eğriler ve düz bir karın için egzersizlerinizde tahtalar yapın. Karın odaklanmanız için, dirsek ve önkollarınızla kendinizi destekleyen ve bacaklarınızı göğsünüze kaldıran bir makine olan Roma Koltuğu üzerinde bir denge topu, bacak yatma ve bacak kaldırmaları yapın.
Eğimleri tonlamak için, hafif bir sağlık topu ile bisiklet egzersizi ve oturmuş karın kıvrımları gibi büküm egzersizleri yapın. Eğiklerin kas büyümesini ve belin aynı anda kalınlaşmasını en aza indirmek için, ağırlıklı yan viraj yapmaktan kaçının.
Omuzlarınızı Şekillendirin
Doğal olarak uzun veya ince olan kadınlar daha çok kalem gibi inşa edilebilir ve çok fazla eğrisi olmayabilir. Bir kum saati figürünün yanılsamasını vermenin bir yolu, omuz kaslarınızı hafifçe oluşturmaktır, bu da belin daha küçük görünmesini sağlar. Eğriler için antrenmanınızdaki omuzların üstünde çalışmak için oturmuş dambıl omuz presleri ve yanal yükseltmeler yapın.
Omuzların ön tarafını yuvarlamak için ön yükseltmeler yapın ve dambıl omuz presini eğin. Arka omuzlar için ters sinekleri düşürün ve Pec-Dec makinesini kullanın. Ağırlığı kaslarınızı sekiz ila 12 tekrarla yormak için yeterince ağır tutun.
