Yoganın popülaritesi büyük ölçüde düzenli uygulama yapmaktan kaynaklanan büyük faydalardan kaynaklanmaktadır. Daha fazla esneklik ve güce ek olarak, aklın netliğini ve daha iyi zihinsel sağlığın çok somut gücünü elde edersiniz.
Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel uygulamada olduğu gibi, bazı insanlar da bazı olumsuz yan etkiler yaşayabilir. Pozitifler çoğu insanın olumsuzluklarından daha ağır basarken, yoga pratiğinin her iki tarafına da bakmak önemlidir.
Olumlu Yan Etkiler
Haftada sadece bir kez bile egzersiz yapmak, zihniniz ve vücudunuz için bir dizi olumlu fayda sağlayabilir. Bunlar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
Geliştirilmiş kas gücü ve esnekliği: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri bile yoga'yı, sağlık için gerekli olan önerilen kuvvet eğitimine uymanın uygun bir yolu olarak listeler. Tabii ki, bu yan etki vinyasa gibi kaslı bir sınıftan ortaya çıkar.
Geliştirilmiş kardiyovasküler fonksiyon: Yoga, bisiklete biniyor veya kickboks yapıyormuş gibi kalbinizi pompalamayabilir, ancak International Journal of 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi, geliştirilmiş performans ve dayanıklılık içeren dikkate değer kardiyovasküler yan etkileri vardır . Yoga .
Metabolik disfonksiyon riskinde azalma: Yoga sizi metabolik sendrom riskine sokan birçok faktörle mücadele edebilir - iltihaplanma ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızı gösteren bir teşhis. 2015 yılında Diabetoloji ve Metabolik Sendrom'da yayınlanan bir çalışma, bir yıl boyunca düzenli yoga uygulamasının metabolik sendromu olan katılımcıların kan basıncını ve karın yağını düşürdüğünü gösterdi.
Gelişmiş esneklik ve eklem fonksiyonu: Eklemlerinizi ve kaslarınızı çok yönlü hareket ettirmediğinizde, kaçınılmaz olarak belirli desenlerde sertleşir veya sıkışırsınız. Yoga hareket etmenin üç boyutlu bir yoludur.
Daha iyi zihinsel sağlık: Yoga konsantrasyonu artırır, zihinsel sisi azaltır ve zihinsel sağlığı iyileştirir. 2011 yılında yayınlanan Uluslararası Yoga Dergisi'nde yayınlanan araştırmanın gözden geçirilmesi, uygulamanın bağımlılık, kaygı azaltma ve depresyona yardımcı olduğunu bildirdi.
Olası Olumsuz Yan Etkiler
Yoga nefes almak ve rahatlamak değildir. Olumsuz yan etkiler yaratabilen çok gerçek bir fiziksel uygulamadır.
2008'de Uluslararası Yoga Terapisi Dergisi'nde yayınlanan 110 Fin Ashtanga Vinyasa Yoga uygulayıcısının küçük bir anketinde, yüzde 62'si bir aydan uzun süren kas-iskelet sistemi yaralanması bildirdi. Ancak, 2012 Uluslararası Yoga Dergisi'nde yayınlanan 2.500 Avustralya yoga katılımcısı tarafından yapılan büyük bir ankette, yogilerin neredeyse yüzde 79'unda herhangi bir yaralanma yaşanmadığı bildirildi. Bu karşıt sonuçlar muhtemelen uygulanan yoga tarzını yansıtır. Ashtanga, katılımcılardan genellikle aşırı esneklik gerektiren güçlü bir uygulamadır, bu da büyük olasılıkla bu çalışmada yaralanma oranına yol açmıştır.
Yoganın ciddi yan etkileri nadirdir; uygulama genellikle güvenli kabul edilir. PLOS ONE'un 2013 sayısında yayınlanan bir literatür incelemesi, yoga nedeniyle meydana gelen sadece 76 belgelenmiş olumsuz yan etki vakası bildirdi:
Glokom ile komplikasyonlar: Glokom, göz küresinin arkasındaki ekstra basıncın sonunda görme kaybına yol açtığı bir durumdur. Headstand ve Omuzluk dahil olmak üzere genellikle yoga pozisyonlarına girdiğinizde oküler basınç artar ve bu göz rahatsızlığında komplikasyonlara neden olabilir.
Yüksek tansiyonun şiddetlenmesi: Kuvvetli solunum ve ters çevirme pozları da kan basıncınızı artırabilir. Önceden var olan hipertansiyonunuz varsa, Nefes Nefesi gibi bazı gelişmiş yoga uygulamaları sizin için kontrendike olabilir.
Sırt yaralanması: Aşırı agresif uygulanan İleri Kıvrımlar sırtınızdaki, özellikle bel omurganızdaki savunmasız diskleri tahriş edebilir. Aşırı yuvarlama veya ısınmadan önce çok ileri gitmeye çalışmak, ciddi bir omurga yan etkisi yaşayabileceğiniz yollardır.
Kas gerginliği: PLOS ONE çalışmasında, bildirilen advers olayların 27'si kas sistemini etkiledi. Bu, büyük bir kas grubuna doğru çekme veya gerilme anlamına gelir. Vücudunuzun uyarı işaretlerini görmezden geldiğinizde ve bilinen sınırlarınızın ötesine geçmeye çalıştığınızda aşırı gerilme meydana gelebilir. Aşırı gerginlik veya çekme değil hafif bir çekiş hissetmek için gerin.
Bazı popülasyonlar, yoga uygulamaktan kaynaklanan olumsuz yan etkiler yaşama riski altındadır. Bu nedenle, önceden mevcut bir tıbbi durumunuz varsa, sınıfa gitmeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Ayrıca, deneyim seviyeniz için çok agresif çalışmak ve duruşlara geçerken dikkatli olmamak sizi yaralanmaya ayarlayacaktır. Yan etkilerinizi olumlu tutmak için, eğitimli bir öğretmenin rehberliğinde pratik yapmak da akıllıca olacaktır.
