Aşırı yağ genellikle sırtta birikir ve gömlek bedeninizi, sütyen bedeninizi artırabilir ve aşırı kilolu olduğunun bir göstergesi olabilir. Tıbbi durumlar, genetik ve tıp kilo almaya neden olsa da, fiziksel aktivite eksikliği ve zayıf beslenme alışkanlıkları en yaygın suçlulardır.
Aktivite düzeyi
Günlük aktivitelerinizin envanterini çıkarın. Günün çoğunda oturup en az fiziksel aktivite yaptığınızı fark ederseniz, hareketsiz bir yaşam tarzı yaşarsınız. Vücudunuz herhangi bir aktivite için bir yakıt kaynağına ihtiyaç duyar. Önce depolanmış şekeri yakar, sonra vücut yağını kullanır. Bu yakıt kaynaklarını kullanmazsanız, vücudunuz metabolizmanın azalmasına neden olabilir ve yavaş yavaş kilo alabilir.
Diyet Alışkanlıkları
Her gün ne yediğinizi ve içtiğinizi düşünün. Gıda ürünlerinizin nereden geldiğini düşünün. Katkı maddesi ve koruyucu madde ile işlenmiş gıdalar mı yoksa doğal kaynaklardan gelen gıdalar mı? Fast food restoranlarından gelen veya paketlerden satın alınan yiyecekler genellikle abur cuburlardır. Bu gıda ürünleri en çok yağ, kalori, karbonhidrat, ilave şeker ve sodyum bakımından zengindir. Vücudunuzun çalışması için bu öğelere ihtiyacı vardır, ancak çoğu hazır gıda ile birlikte gelmesi gerekmez. Yağ, şeker ve kalorisi yüksek bir diyet, aşırı kiloya ve sırt yağına yol açabilir.
önem
Çözümler
Sadece bir bölgede kilo vermek için egzersiz diye bir şey yoktur, ancak tüm vücut kompozisyonunuzu geliştirirken sırt yağınızı azaltabilirsiniz. Her gün birkaç dakika egzersiz yaparak başlayın. Seans başına beş ila 10 dakika kadar az olabilir. Haftanın çoğu günü 30 ila 45 dakikalık aerobik egzersizi tamamlamaya çalışın. Aerobik egzersiz, vücudunuzun çoğunu etkileyen ve kalp atış hızınızı yüksek tutan her şeyi içerebilir - yüzme, tenis, basketbol, raketbol, koşu ve yürüyüş gibi. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ayrıca haftada iki seans kuvvet antrenmanı yapmanızı önerir. Kuvvet antrenmanı kas dokusunu oluşturur, vücut yağını azaltır, metabolizmanızı hızlandırır - hareketsizken bile kalori yakar - ve zindelik çıktısını artırır. Diyetinizi daha bilinçli hale getirmek için, tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler ekleyin. Daha fazla sebze, meyve, tahıl, et ve süt ürünleri tüketin. Katkısız besinler sağlayan az yağlı, yağsız, şekersiz ve organik ürünleri hedefleyin.
