Orta yaşta artan şişkinlik ve karın yağları fiziksel rahatsızlığa ve kendini bilinçlendirmeye neden olur. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, hem erkeklerin hem de kadınların yağsız doku kaybıyla birlikte yaşamın bu aşamasında göbek yağına eğilimli olduklarını söylüyor. Artan karın yağı, metabolizmanızın yaşa bağlı yavaşlamasından ve yaktığınızdan daha fazla kalori almanızdan kaynaklanır. Göbek yağı, visseral yağ, organlarınızın çevresinde ciddi bir sağlık riski oluşturan yağ içerir. Sağlıklı alışkanlıklar şişkinliği ve karın yağını azaltmaya yardımcı olur.
değişiklikler
Sindirimdeki değişiklikler yaşlandıkça meydana gelir. Daha yavaş bir sindirim oranı yaşayabilir ve bazı gıdalara olumsuz reaksiyonlar fark edebilirsiniz. Birçok insan sütteki şeker olan laktozu tolere etmekte zorlanır. Buğday, diğer tahıllar, fasulye ve yer fıstığı da sindiriminize meydan okuyabilir veya yiyecek hassasiyetlerini tetikleyebilir. Orta yaşlı kadınlar için hormonal dalgalanmalar şişkinliği tetikleyebilir ve karın yağına katkıda bulunabilir. Sodyum alımı, hem erkeklerde hem de kadınlarda su tutma nedeniyle şişkin bir görünüme katkıda bulunur.
Şişkinlik
MedlinePlus.com, karın şişkinliği, laktoza veya diğer gıdalara karşı hoşgörüsüzlük, kabızlık, gaz, irritabl bağırsak, aşırı yeme veya sinir veya sigara içerken havayı yutma alışkanlığından kaynaklanabilir. Nadir durumlarda, ciddi bir tıbbi durum şişkinliğe neden olabilir. Tıbbi endişeleriniz varsa doktorunuza danışın. Şişkinliği izlemek için bir gıda günlüğü tutmak nedenini belirlemeye yardımcı olur. Fasulye ve lahana ve brokoli gibi turpgiller gazı tetikleyebilir. Bu sağlıklı yiyecekleri az miktarda yemek ve sindirim enzimi takviyesi kullanmak rahatlama sağlayabilir.
Göbek Yağı
Karnınız iki tür yağ için saklama sağlar. Deri altı yağ, cildin altındaki tabakadır. Sizi en sevdiğiniz kot pantolonlardan uzak tutabilirken, hayati organlarınızın etrafında biriken ve kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskinizi artıran visseral yağ ile aynı büyüklükte bir sağlık tehdidi oluşturmaz. Üniversitesi Tıp Merkezi'nden rapor. Alkol ayrıca karın yağına da katkıda bulunur. Göbek yağını kaybetmeyi başarmak için günlük kalorilerinizi azaltmanız ve günlük fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir.
İpuçları
Yağlı yiyeceklerden kaçınmak, sakız, sigara içmek, gazlı içecekler ve havayı yutmamak için daha yavaş yemek gaz ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Kabızlığı önlemek için bol miktarda lif yemek ve diyetinize yoğurt veya probiyotik takviyeleri eklemek şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Serbest ağırlıklarla devre antrenmanı, aralık antrenmanı, aerobik dans ve direnç antrenmanını kardiyovasküler kondisyon ile birleştiren antrenmanlar gibi güçlü faaliyetler, yağ yakmanın etkili yollarını sağlar. Direnç eğitimi ve ağırlık taşıma egzersizi kasları korur, metabolizmanızı korur ve kemiklerinizi orta yaş ve ötesinde güçlü tutar.
