Mide yağını kaybetmek, fiziği geliştirmek isteyen herkes için ortak bir arzudur. Mide yağını hedefleyemeseniz de, genel vücut yağ seviyelerini azaltmak için günlük olarak sağlıklı bir diyet, yağ yakıcı aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanı kullanabilirsiniz. Aşırı vücut yağını kaybettiğinizde, midenizdeki ağırlık kaybolmaya başlayacaktır. Sağlıklı kilo kaybı, haftada bir ila iki kilo oranında gerçekleşir ve beş hafta gibi kısa bir sürede 10 kilo mide yağı yakmanıza izin verir.
Temiz Diyet
Temiz bir diyet, 10 kilo mide yağını kaybetmek için çok önemlidir. Temiz bir diyet, yağ oranı düşük şeker, sodyum ve sodyum içeren besleyici yoğun gıdaları içerir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, çeşitli meyve, sebze, az yağlı ve yağsız süt ürünleri, tam tahıllı ve yağsız protein yemelisiniz.
Haftada bir kiloya kadar kilo vermek için diyetinizden 3.500 kalori almanız gerekir. Bu hedefe ulaşmak için günde 500 kalori daha az tüketin. Atıştırmalıklar için meyve ve sebze yemeyi, soda ve şekerli içecekleri suyla değiştirmeyi ve yemek sırasında aşırı yemekten kaçınmak için daha küçük öğünler yemeyi deneyin.
Aerobik Aktivite
Aerobik aktivite, herhangi bir kilo verme programının temel bileşenidir. Fiziksel aktivite ile vücudunuz enerji olarak kalori yakar ve midede daha fazla yağ kaybına yol açar. Diyete benzer şekilde, her gün aerobik egzersizle en az 500 kalori yakmaya çalışırsanız, haftada bir kiloya kadar yağ kaybedebilirsiniz. Hoşunuza giden aktiviteleri seçin ve saatte yüksek oranda kalori yakın. Koşu, yüzme, bisiklet, raketbol ve step aerobik gibi egzersizler faydalı aerobik aktivitelerdir.
Vücut Geliştirme
Vücudunuzun kas kütlesi yüzdesini arttırmanın yanı sıra yağsız bir midsection elde etmek için mide kaslarınızı şekillendirmek için kuvvet antrenmanı gereklidir. Vücudunuz daha fazla kas kütlesine sahip olduğunda, daha hızlı bir şekilde kalori yakabilir ve fiziksel aktiviteden sonra daha fazla kalori yakar. Haftada iki ila üç kez kollarınızı, bacaklarınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı eğitin. Karın kaslarınızı hedefleyin ve maksimum sonuçlar için haftada üç ila dört kez sırtınızı indirin.
Bisiklet çatırtı eğiklerinizi - yanları - ve midenizin önünü tutar. Arkanıza yaslanın, her iki bacağınızı yerden kaldırın, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, alternatif dirseğinize her iki taraftaki karşı dizinize dokunun ve 10 ila 15 tekrar tekrarlayın.
Saman boşaltma kabı, sırtınızla birlikte tüm orta bölümünüze geçen başka bir karın egzersizidir. Dik durun, sağ elinizle iki elinizle bir sağlık topu veya dambıl tutun, kollarınızı tüm egzersiz boyunca düz tutun, ağırlığı yukarı ve vücudunuza doğru kaldırın, ağırlık omuz seviyesinin biraz üzerinde olduğunda durun, 10 ila 12 arasında tekrarlayın tekrarlayın ve karşı tarafta tamamlayın.
