Dünyanın en iyi ordusunun bir parçası olarak, Birleşik Devletler Donanması denizcilerini çok yüksek fiziksel uygunluk standartlarına sahiptir. Donanma için forma girmek zaman, özveri ve sıkı çalışma gerektirecektir. Önceden eğitim yapmak, Donanma temel eğitimini daha az stresli hale getirecek ve askeri hayata geçişinizi kolaylaştıracaktır. Bir fitness programına başlamadan önce, özellikle egzersiz yapmakta yeniyseniz veya sağlık problemleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Donanmanın fiziksel uygunluk standartlarını öğrenin. Ordunun her kolunun kendi temel gereksinimleri vardır. Donanma Fiziksel Hazırlık Testi şınav, mekik ve 1, 5 mil koşusu veya yüzmeyi içerir. Temel eğitimi geçmek için koşmanız ve yüzmeniz gerekecek. İşvereninizden sizi temel antrenmana hazırlayacak fitness hedefleri önermesini isteyin.
Adım 2
Kilo vermek. Sağlıklı bir kiloda başlarsanız temel eğitimin fiziksel zorlanması çok daha az olacaktır. Sağlıklı bir hedef ağırlık belirlemek için doktorunuzla ve işvereninizle konuşun. Ardından hedefinize ulaşmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet kullanın. Kilo kaybı yavaş bir süreçtir, bu yüzden kendinize bol zaman verin. Haftada bir ila iki kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Aşama 3
Push-up ve oturma süpersetleri yapın. Eski Deniz Kuvvetleri SEAL, Stew Smith, süper sporları fiziksel uygunluk puanlarınızı artırmanın en iyi yolu olarak görüyor. Üç ila beş set 10 atlama jakı ve 10 şınav içeren bir ısınma ile başlayın. Daha sonra 10 ila 10 set 10 normal şınav ve egzersizi, 10 geniş şınav, 10 ters egzersizi, 10 triseps şınav ve 10 sağ / sol egzersizi yapın
4. Adım
Kendinize zaman ayırın. Birçok denizci için PT testlerinin en stresli kısımlarından biri zaman kısıtlamasıdır. Mümkün olduğunca iki dakikada şınav ve mekik yapma alışkanlığı edinin. 1, 5 mil koşabileceğiniz hızı görün.
Adım 5
Bir program yapın. Donanma için form almak için düzenli, güçlü egzersizler yapmalısınız. Her gün veya haftanın en az beş günü antrenman için zamanınızı ayarlayın. Koşu, yüzme, şınav ve mekik egzersizlerinizin odak noktası olmalıdır, ancak diğer egzersiz türlerini ihmal etmenize gerek yoktur. Kollarınızı, çekirdeğinizi ve bacaklarınızı güçlendiren aktiviteler - bisiklete binme, kaya tırmanışı veya kürek gibi - hepsi savaşa hazır olmanıza yardımcı olacaktır.
