Çocuğunuz 14 aylık olduğunda, ailenin geri kalanının yediği yiyeceklerin çoğunu yiyebilecektir. Çocuğunuzun ilk doğum gününe kadar, tüm beslenme ihtiyaçları anne sütü veya formülü ile karşılanır, ancak yürümeye başladıktan sonra dengeli bir diyet son derece önemlidir, çünkü besinlerinin ve kalorilerinin çoğunu sofralık yiyeceklerden alacaktır. Amerikan Pediatri Akademisi'nin web sitesi olan HealthyChildren.org'a göre, onun büyük porsiyonlar yemesini beklemeyin - genç bebekler günde sadece yaklaşık 1000 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Her gün üç öğünün yanı sıra sabahın birinde ve öğleden sonra olmak üzere iki atıştırmalık planlayın.
Şanlı Tahıllar
Taneler, 14 aylık bir çocuk için sağlıklı bir diyetin önemli bir bölümünü oluşturur. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği gibi tam tahılları mümkün olduğunca beyaz tahıllardan seçin. Çocuğunuzun gün boyunca sahip olduğu her öğüne ve atıştırmalıklara en az bir porsiyon tahıl eklemeye çalışın. Yeni yürümeye başlayan çocuklar günde altı porsiyon tahıl almalıdır, ancak bir porsiyon oldukça küçüktür. Örneğin, bir dilim ekmeğin dörtte biri, 4 yemek kaşığı pişmiş pirinç, tahıl veya makarna veya 1/4 bardak kuru tahıl bir porsiyon oluşturur.
Meyve ve Sebze Turu
Meyve ve sebzeler, küçük çocukların ihtiyaç duyduğu birçok farklı besin ve vitamin kaynağıdır. Meyve ve sebze seçeneklerini çeşitlendirin ve her öğünde bir porsiyon en fazla öğün ekleyin. 14 aylık bir sebze için bir porsiyon yaklaşık 1 çorba kaşığıdır ve bir porsiyon meyve konservesi dörtte bir fincan konserve meyve, yarım parça taze meyve veya 2 ila 4 ons meyve suyuna eşittir. İlave şekerden kaçınmak için yüzde 100 meyve suyu seçin ve çocuğunuzu günde 4 ila 6 onsdan fazla meyve suyuyla sınırlandırın, Stanford'daki Lucile Packard Çocuk Hastanesi'ni önerir.
Süt Ürünleri
Süt ürünleri, güçlü kemikler oluşturmak için hayati önem taşıyan kalsiyum yönünden zengindir. Süt, 14 aylık bir çocuğun günlük süt ihtiyacının iki ila üç porsiyonunu oluşturur. Yarım bardak süt bir porsiyona eşittir. D vitamini içeren tam yağlı süt seçin ve demir eksikliğini önlemek için çocuğunuzun alımını günde 16 ila 24 onsdan fazla sınırlandırmayın, KidsHealth web sitesine dikkat eder. Diğer sağlıklı süt kaynakları peynir ve yoğurttur.
Protein ile Güç Açın
USDA Küçük Çocuklar için Yemek Rehberi Piramidi'ne göre, protein kaynakları çocuğunuzun günlük diyetinin en küçük kısmını oluşturmalıdır, ancak çocuğunuz için her gün iki ila dört porsiyon protein alması önemlidir. Yağsız et, kümes hayvanları veya balık gibi yağsız protein kaynaklarını seçin. Fasulye ve bezelye de çocuğunuzun diyetine çeşitlilik katmak için mükemmel bir protein kaynağıdır. 14 aylık bir çocuk için bir porsiyon et 1 onstan oluşur ve pişmiş fasulye veya bezelye porsiyonu 2 yemek kaşığı eşittir.
