Yağ Hedefleyemezsiniz
Ekstra yağ depoladığınız yer genetiğinize çok bağlıdır. Pelvik bölge yağınız, orta göbek veya uylukların diğerleri için sorunlu alanlar olduğu gibi inatçı yeriniz olabilir. Pelvik veya başka herhangi bir bölgede yağ bükemez, bükemez veya kaldıramazsınız - her yerde kilo vermeniz gerekir. Genel vücut yağınızı azalttığınızda, FUPA'nız da küçülmelidir.
Kilo Kaybı için Kardiyo Egzersizi
Kalori alımınızı günlük yanma oranınızın altına düşürmeden kilo veremezsiniz. Egzersiz bu sürecin önemli bir parçasıdır çünkü daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur - pelvik bölgenizi hedeflediği için değil. Kalbinizin pompalanmasını ve daha hızlı nefes almanızı sağlayan kardiyo egzersizi dakikada en fazla kaloriyi yakma eğilimindedir. Kilo vermek için, haftada en az 150 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo önerilerini aşmanız gerekebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Karın kaslarınızın aktivasyonunu gerektiren kardiyo aktivitesi - kickboks veya eğitim kampı egzersizi gibi - mutlaka FUPA'yı diğer kardiyo seçeneklerinden daha fazla azaltmaz, ancak alt karın dahil olmak üzere çekirdeğinizdeki kasları güçlendirmenize yardımcı olur.
Güç ve Çekirdek
Kuvvet antrenmanı kardiyo kadar kalori yakmaz, ancak yine de kilo verme faydaları sunar. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan ve böylece genel vücut yağ seviyenizi düşüren yağsız kas inşa edersiniz. Ters egzersizi ve tahtalar gibi çekirdek egzersizleri, alt karın bölgesine (FUPA bölgesi) uzanan rektus abdominusu hedef alır. Bu, bölgeden yağ yakmaz, ancak karın kaslarınızı sıkılaştırabilir, böylece kilo verdiğinizde yağsız kas ortaya çıkarsınız.
FUPA'yı Azaltmak İçin Yemek
Kontrollü kalorili bir diyet yemek kilo kaybını destekler. Yediğiniz kalorileri doldurmak için hangi yiyecekleri tükettiğinize dikkat edin. Sebze ve meyve gibi yüksek beslenmeye sahip olanlara ve kepekli tahılların, yağsız proteinlerin ve sağlıklı yağların orta kısımlarına gidin. Beyaz unlar ve rafine şeker, alt göbek ve pelvik bölgede yağ alımını teşvik edebilir, bu nedenle bunlardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız.
