Kalbiniz, yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak düşük, orta veya yüksek olarak aranan bir makine gibidir. Bununla birlikte, makineler insan değildir, bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyorsanız, düşük yoğunluklu bir egzersiz kalbinizi yükseklere çevirebilir. Aktivite seviyeleri genellikle egzersiz yaparken kalbinizin ne kadar sıkı çalıştığına göre belirlenir. Ayrıca bir hafta içinde gerçekleştirdiğiniz aktivite ve egzersiz türlerini ve genel kondisyon düzeyinizi de tanımlarlar.
yerleşik
Hareketsiz bir aktivite seviyesi, çok az egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan birini tanımlar. Bir masada oturmak veya televizyon seyretmek için çok fazla zaman harcarsanız, düzenli olarak egzersiz yapmadan, yerleşik olarak kabul edilirsiniz. Günlük rutininiz sırasında yaptığınız aktivite düşük yoğunluktadır. Düşük yoğunluklu bir seviyede egzersiz yaptığınızda, normal bir şekilde nefes alabilir ve bir aktivite yaparken şarkı söyleyebilirsiniz. Normal şartlar altında, düşük yoğunluklu egzersiz sizi terletmez. Örnekler arasında kolay bir yürüyüş, germe, alışveriş ve hafif bahçecilik sayılabilir. Bu düzeyde, sağlık uzmanları muhtemelen kalbinizi güçlendirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için düzenli bir egzersiz rejimi başlatmanızı önerecektir.
ılımlı
Yüksek
İpuçları
Egzersiz sırasındaki ilerlemenizi izlemek için maksimum kalp atış hızınızı bilmek faydalıdır. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkarın. Hedef kalp atış hızınız, egzersiz yaparken maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40 ila 85'i arasında olacaktır. Hareketsizseniz, hedef kalp atış hızınızın en düşük noktasını hedefleyin. Birkaç hafta sonra egzersiz seviyenizi ılımlı bir seviyeye çıkarabilir, hedef kalp atış hızınızın en yüksek noktasına kadar ilerleyebilirsiniz. Eğer kuvvetli aktivite sizin için çok fazlaysa, haftada beş saat ılımlı egzersiz yaparak en fazla kazancı elde edebilirsiniz.
