Kararma, beyne giden kan akışının ani bir şekilde azalmasını gerektirir ve bu da geçici bir bilinç kaybıyla sonuçlanır. Bazen koşu gibi yüksek enerjili egzersiz aktiviteleri sırasında ani karartmalar meydana gelebilir. Bir koşucunun kararmasının birkaç nedeni vardır. Neyse ki, kararma riskinizi azaltarak koşunuzun tadını çıkarabilirsiniz.
Nedenler
Dış hava sıcaklığı çok sıcak olduğunda çalıştırmak karartmanıza neden olabilir. Bir ter çalışırken güneş ışınlarına doğrudan maruz kalmak vücudunuzun aşırı ısınmasını sağlayabilir. Koşunuzdan önce yeterince su içmemek, vücudunuz çok susuz kalırsa sizi kararabilir. Bazı durumlarda koşarken kararma, daha ciddi bir altta yatan tıbbi durumun varlığına işaret edebilir. Dar kalp kapakçıkları, kalın kalp kasları ve anormal kalp atış hızları gibi bazı kalp anormallikleri kan akışınızı kısıtlayabilir ve karartmanıza neden olabilir.
Etkileri
MedlinePlus.com karartmaların tipik olarak tehlikeli olmadığını söylerken, koşarken karartma potansiyel olarak yaralanmalara neden olabilir. Yüksek hızlarda koşarken aniden kararmak dengenizi kaybetmenize ve yere düşmenize neden olabilir. Çevrenize ve koşu hızınıza bağlı olarak, daha sonra başınıza vurabilir, ayak bileğinizi bükebilir veya dizlerinizi ve dirseklerinizi kazıyabilirsiniz.
Uyarı işaretleri
Bazen karartmalardan önce baş dönmesi, bulantı, terli avuç içi ve tünel görme gibi uyarı işaretleri oluşur. Her zaman koşarken vücudunuzun nasıl hissettiğinin farkında olun. Bu özellikle geçmişte koşarken kararmışsanız veya doktorunuz size zaten bir kalp anormalliği teşhisi koyduysa önemlidir. Koşuyorsanız ve kararmış gibi hissetmeye başlarsanız, derhal koşmayı bırakın ve oturun. Bu, aniden yere düşmesi nedeniyle ciddi şekilde yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Önlemler
Kesintileri önlemenin kesin bir yolu olmasa da, çalışırken ani bir elektrik kesintisi yaşama riskinizi azaltabilirsiniz. Dışarıda güneşte klima yerine içeride koşmak vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olabilir. Sıcak yaz aylarında, yerel bir fitness merkezinde kapalı bir pistte koşmayı deneyin. Yaz aylarında dışarıda koşmanız gerekiyorsa, sıcaklıkların biraz daha soğuk olduğu sabah erken veya akşam geç saatlerde koşmaya çalışın. Mümkünse, doğrudan güneş ışınlarına maruz kalmayacağınız gölgeli bir alan seçin. Koşudan önce ve sonra bol su içmek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
