Selülit, kalçalarınızı çeşitli nedenlerle süslüyor: genetik, zayıf dolaşım, hareketsizlik ve hormonlar. İnişli çıkışlı şeyleri azaltamazsınız, ancak altındaki egzersizleri belirli egzersizlerle sıkabilirsiniz. Gerçekten ganimet şortla çıplak yapabileceğiniz pürüzsüz kalçalar istiyorsanız, kardiyo egzersizlerine intikamla vurun ve doğru yiyin.
Selülit Nedir?
Selülit yağdır, ancak cildinizin hemen altında kalan yüzeysel yağdır. Bu nedenle, genellikle vücudunuzda daha derin olan yağdan daha görünürdür. Çukurlaşmış görünüyor, çünkü bağ dokusunun çevresindeki yağı cilde bağlayan boşluklara itiyor.
Çoğu kadının bazı selülitleri vardır, çünkü bağ dokuları yağın erkeklere göre daha fazla sıkacağı alanlara sahiptir. Fazla kiloluysanız veya sıskaysanız görünebilir. Poponunuz, karın, uyluk ve yan kısımlar gibi yağın ortaya çıkması için yaygın bir yerdir.
: En Önemli 15 Hareket
Selülit Nedenleri
Selülit bir sağlık tehlikesi değildir, ancak estetik bir sorundur. Fazla kilolu olmak kesinlikle sizi arkanızda selülit bolluğuna daha yatkın yapar, ancak hareketsizlik, zayıf bir diyet ve dehidrasyon da olabilir.
Popo selülit görünümünü azaltmak için egzersize başladığınızda, yeterince nemlendirin. Tam olarak tükettiğiniz su miktarı konusunda fanatik olmayın, ancak gün boyunca düzenli olarak içip taze sebzeler ve yapraklı yeşillikler gibi bol miktarda nemlendirici yiyecek tüketin.
Bu ürün aynı zamanda diyetinizi temizlemenize de yardımcı olur. Selülite karşı bir savaş daha sağlıklı yemeyi ve daha az kalori ve daha fazla besin almayı gerektirir. Örneğin bir granola bar veya cips torbası yerine atıştırmalık için çiğ fındık veya meyve tercih edin. Yemeklerde, buğulanmış veya kavrulmuş sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllara odaklanın.
Harekete geç
Selüliti kaybetmenize yardımcı olmak için kalori yakan egzersiz önemlidir. Bu kardiyo kralı yapar. Hızlı yürüyün, koşun, bisiklet sürün, tepelere çıkın veya kalori açığı yaratmanıza yardımcı olmak için dans edin, böylece fazla yağ kaybedersiniz - bu selülit görünümünün azalmasına yol açar. Düzenli olarak hareket etmek de selülit görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilecek dolaşımı artırır.
Popoya Özel Hareketler
Glutes için güç hareketleri sağlam bir kas temeli oluşturmaya yardımcı olur, bu nedenle selülit çukuru daha az belirgindir. Tüm selülitlerinizi ortadan kaldıramazsınız, ancak daha sıkı bir taban oluşturabilirsiniz, böylece daha az sallanıp dalgalanabilirsiniz.
Eşek Vuruşu (Dörtlü Kalça Uzatma): Dört ayak üzerine çık. Sağ dizinizi bükün ve sağ uyluğunuzu kaldırın, böylece yere paraleldir. Diz ekleminde 90 derecelik bir bükülme sağlayın. Bu pozisyondan, poponuzu sıkarken ayağınızın sağ tabanını biraz daha yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı kasılı tutun ve hareketin kalçalarınızdan gelmesine odaklanarak sağ tarafınız boyunca otostop yapmaktan kaçının. Her bacakta 20 tekrar yapın.
Kalça Uzatma: Bir sandalye veya direk üzerinde durun ve tutun. Sağ dizinizi bükün, böylece incik yere paraleldir. Kalçanızı sıkarken sağ topuğunuzu geriye doğru bastırın. Bu hareketi daha zor hale getirmek için, bir kablo makinesi kullanın veya sağlam bir direk etrafına veya bir kapıya bir direnç bandı bağlayın ve diğer ucunu sağ ayağınızın alt kısmına dolayın. Direnç karşısında geriye doğru tekme at. Bacak başına 15 ila 20 tekrar yapın.
Ağız kavgası: Ağız kavgası, özellikle pozisyona alçalır ve topuklarınızla yukarı iterseniz, kalçalarınızı çalıştırır. Kas yapımında daha etkili hale getirmek için ek ağırlık kullanın. Aşağı ve yukarı çömelirken vücudunuzun yanında dambıl tutun veya omuzlarınızın arkasına dolu bir halter yerleştirin. 10 ila 15 tekrar hedefleyin.
: 17 Ganimetini Şekillendirmek ve Tonlamak için Egzersizler
Glutes veya popo kaslarını çalıştırmak için diğer etkili egzersizler, ileri lunges ve step-up'ları içerir. En iyi sonuçlar için glutes'lerinizi art arda olmayan günlerde haftada iki ila üç kez çalışın. Bu egzersizlerle selüliti tamamen ortadan kaldırmayacaksınız, ancak daha sıkı ve daha yumuşak görünümlü olacaksınız.
