Kilo Verme
Yürüyüş, kalorileri etkili bir şekilde yakan basit bir egzersiz şeklidir. Morbid obez olsanız ve egzersiz konusunda deneyiminiz olmasa bile, kilo kaybı için yürümek basittir. İster koşu bandında ya da spor salonunuzda bir açık hava pistinde yürüyün, bu egzersizin etkileri diğer bazı egzersiz şekilleri için nispeten minimumdur. Eğer morbid derecede obezseniz, muhtemelen uzun veya hızlı bir yürüyüş için dayanıklılığa sahip değilsiniz. Bu durumda, mümkünse gün boyunca beş dakikalık aralıklarla egzersiz yapın.
Düşük Etki, Yüksek Ödül
Çeşitli egzersiz makineleri, morbid obez olanlar için ideal olan düşük etkili bir egzersiz sağlar. Sabit bisiklet ve eliptik antrenör, örneğin, bir dizi ana kas grubunu hareket ettirmenize ve eklemleriniz üzerinde önemli bir etki yapmadan hızlı bir şekilde kalori yakmanıza izin verir. Yine, uzun bir egzersiz için dayanıklılığınız yoksa kısa aralıklarla egzersiz yapın. Birkaç kısa antrenman bir uzun antrenman kadar etkilidir.
Daha İnce Bir Vücuda Sıçrama
Su bazlı egzersizler morbid derecede obez olanlar için idealdir. Suda egzersiz yaptığınızda, su kalori yakarken eklemlerinizi yastıklar. Yüzme etkili bir egzersizdir, ancak bu egzersizi henüz yapamıyorsanız, suda egzersiz yapmaktan çekinmeyin. Su aerobiği ve hatta havuzun sığ ucunda yürümek, egzersiz yapmanın hala etkili yoludur.
Daha Güçlü Kaslar ve Daha Az Yağ
Kuvvet antrenmanı metabolizmanızı artırarak kilo kaybına katkıda bulunur ve egzersizlerin karmaşık olması gerekmez. Morbid obez olmak, egzersizi ve ağız kavgası gibi birçok vücut ağırlığı egzersizleri yapma yeteneğinizi sınırlayabilir. Bunun yerine, bukleler, presler ve sinekler gibi temel egzersizler için serbest ağırlıklar kullanın. Yarattığınız ilave kas kütlesi vücudunuzu güçlendirir, bu da sonunda egzersizlerinizi yapmanın kolaylığını artırmaya yardımcı olur.
