Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yeterli vitamin almanın en iyi yolu, çeşitli gıdalarla dengeli bir diyet yemektir. Bununla birlikte, 50 yaşında bir kadının sağlıklı olması için yeterli olduğundan emin olmak için bazı vitaminlere özel dikkat göstermesi gerekebilir.
Folik asit
DNA sentezleme ve homosisteini metiyonine dönüştürme gibi reaksiyonlarda folik asit veya folat gereklidir. 50 yaşında bir kadın foroz yetmezliği için risk altında olabilir, çünkü homosistein seviyeleri yaşla birlikte artar. Kan homosisteini metiyonine dönüştürerek düşük tutmak için, kadınların ekstra folat ihtiyacı olabilir. Folat eksikliği megaloblastik anemiye neden olabilir, çünkü kırmızı kan hücresi olgunlaşması folat gerektirir. Folat yetersizliği kalp hastalığına da yol açabilir, çünkü daha yüksek homosistein seviyeleri de kalp hastalığına neden olabilir. Linus Pauling Enstitüsü Mikro Beslenme Bilgi Merkezi'ne göre, doğal folat kaynakları yeşil yapraklı sebzeler ve narenciye içerir. Folat ayrıca kuvvetlendirilmiş tahıllarda ve tahıllarda bulunur.
B12 vitamini
Linus Pauling Enstitüsü Mikro Beslenme Bilgi Merkezine göre, B12 vitamini en karmaşık vitamindir. B12 vitamini, homosisteini amino asit metiyonine dönüştürmek gibi birçok fizyolojik reaksiyonda gereklidir. Bu özellikle önemlidir, çünkü kandaki yüksek homosistein seviyeleri genellikle kardiyovasküler hastalık için bir risk gösterir. 50 yaşında bir kadın, vücudun diyetten emmesi nedeniyle ekstra B12 vitaminine ihtiyaç duyabilir. Normalde mide, diyet B12 vitaminine bağlanan ve emilim sağlayan intrinsik faktör üretir. İnsanlar yaşlandıkça daha az iç faktör üretir ve ihtiyaç duydukları B12 vitaminini yiyeceklerden almakta zorluk çekebilirler. B12 vitamininin diyet kaynakları et, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal ürünleri içerir.
D Vitamini
Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan ve kandaki fosfat ve kalsiyum seviyelerini düzenleyen yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini doğal olarak morina karaciğeri yağı ve yağlı balık derisinde bulunur. Diğer diyet kaynakları arasında müstahkem süt ürünleri yer alır. Güneşten gelen ultraviyole radyasyon cildin onu üretmesine ve böbrek aktive etmesine neden olduğunda çoğu insan ihtiyaç duyduğu D vitamini geri kalanı alır. Ancak 50 yaşında bir kadın, bir eksikliği önlemek için ekstra D vitaminine ihtiyaç duyabilir. Çünkü insanlar yaşlandıkça, derileri D vitamini sentezleyemez ve böbrek D vitamini aktif formuna daha az dönüştürebilir.
