Egzersiz, kilo vermenize ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, obezseniz bazı egzersizleri zor bulabilirsiniz. Obez insanlar orta bölümlerinin etrafında ekstra ağırlık taşırlar - bu belirli hareketleri imkansız veya rahatsız eder. Örneğin, rahatça oturamayacak veya oturamayacak kadar küçük ağırlık tezgahları ve makineler bulabilirsiniz. Neyse ki, diğer egzersiz seçeneklerinden yararlanabilirsiniz.
Egzersiz Topu Egzersizleri
Karın egzersizi, mekikler ve direnç eğitimi için bir egzersiz topu kullanın. Bu ekipman, bir ab makinesinde yapamayabileceğiniz bazı karın egzersizlerini yapmanıza yardımcı olacaktır. Bir spor salonuna gitmekte rahatsız olursanız evde kullanabileceğiniz bir egzersiz topu satın alın. Patlamaya dayanıklı bir egzersiz topu seçin - bazı modeller 2.250 lb'ye kadar destekleyebilir.
Su aerobiği
Kalori yakmak ve kalbinizin sağlığını iyileştirmek için kardiyovasküler egzersiz yapın. Su aerobiği, enerji harcadıkça kalp atış hızınızı artırır. Su sizi daha hafif hissettirecek, vücut ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olacak ve eklemleriniz üzerindeki etkisini azaltacaktır; aynı zamanda direnç sağlarken egzersiz sırasında ağrısız bir şekilde hareket etmenizi sağlar. Havuz sağlayan spor salonları genellikle su aerobiğine odaklanan sınıflar sunar. Bir havuza erişiminiz varsa evde tur atın.
Yürüme
Yürü. Bu basit görünebilir, ancak Amerikan Kalp Derneği, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Mayo Kliniği ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından önerilen 1 numaralı egzersizdir. Yürüyüş, her yerde yapabileceğiniz düşük etkili bir aerobik aktivite sağlar. Eğer morbid derecede obezseniz, yürüme güçlüğü çekebilirsiniz; eğer öyleyse, su aerobikleri ile başlayın ve dayanıklılığınız arttıkça yavaş yavaş rutininize yürüyüş ekleyin.
Boulder'daki Colorado Üniversitesi'nde yapılan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, yavaşça yürüyen obez insanlar mil başına daha fazla kalori yakarken, artrit ve eklem yaralanması riskini azaltır. Obez insanlar ekstra vücut ağırlığı taşıdıklarından, yürürken daha fazla kalori yakarlar - bu kilo kaybı ve inç ile sonuçlanır. Yürümek için özel kıyafetlere veya ekipmana ihtiyacınız yok. Dışarı çıkmanıza bile gerek yok. Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek sadece aerobik bir aktivite olarak sayılır.
Fonksiyonel Egzersiz
Obezseniz - özellikle de hastalıklı olarak obezseniz - bir sandalyeden kalkmak veya araba koltuğundan çıkmak gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için mücadele edebilirsiniz. Aşırı kilo taşıyorsanız, basitçe yukarı ve aşağı kaldırımların kaldırılması zor olabilir. Genel bakım için vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan fonksiyonel egzersizler yapın. Örneğin, bir sandalyede oturarak ayakta durma ya da egzersiz yapma alıştırması yapın. Kaldırıma veya sundurma bir adım yukarı ve aşağı adım; dengenizi geliştirirken dengeleyici kasları kullanır. Fonksiyonel egzersiz, hareketlerde yer alan kasları güçlendirirken kalori yakar.
