Medline Plus'a göre normal bir kalp atışı dakikada 60 ila 100 vuruştan oluşur. Aritmi olarak da adlandırılan düzensiz kalp atışı, kalp yarışına, vurmaya veya atlamaya neden olur. Etkiler genellikle göğüs, boğaz ve boyunda hissedilir. Düzensiz bir kalp atışı genellikle ciddi değildir ve egzersiz, ateş, kafein alımı veya anksiyeteden kaynaklanabilir. Discovery Health'e göre, derin ve doğru nefes almak vücuda daha fazla oksijen hücresi verebilir, stresi azaltır ve düzensiz bir kalp atışını sakinleştirir. Ayrıca sempatik sinir sistemine aşırı uyarımı giderir ve hızlı bir kalp atışını azaltır.
Komple Nefes
Derin ve tamamen nefes almak hızlı bir kalp atışını yavaşlatmaya ve genel kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Missouri-Kansas City Üniversitesi'ne göre, hızlı ve sığ solunum aslında kalp hastalığına yol açabilir. Tam nefes almak için düz bir şekilde oturun ve nefes verin, sonra mide kaslarınızı gevşetirken nefes alın. Midenizin hava ile dolduğu hissini alacaksınız. Göğsünüzün genişlediğini hissedene kadar teneffüs etmeye devam edin ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Kaslarınızı gevşetirken olabildiğince yavaş nefes verin, ardından son nefes biraz zorlamak için mide kaslarını sıkıca çekin. Bunu 5 dakika boyunca gözlerinizi kapatırken yapın.
Karın Solunumu
Amerikan Tıp Öğrenci Birliği, karın solunumunun dayanıklılığı ve kan akışını artırdığını ve bunun düzensiz bir kalp atışı için rahatlatıcı ve faydalı olabileceğini söylüyor. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza yerleştirin. Derin nefes alın, karnınızdaki el göğsünüzdeki elden daha yükseğe kaldırılmış olarak. Bu nefes almaya 5 dakika devam edin, ağzınızdan nefes verin ve burnunuzdan tamamen soluyun. Amerikan Tıp Öğrenci Birliği'ne göre, sürekli olarak havayı tamamen soluyarak solunumlar zamanla daha da derinleşmektedir.
Çin Nefesleri
Çin nefes egzersizleri anksiyeteyi azaltabilir ve kalp atışlarını düzenlemeye yardımcı olan enerjiyi artırabilir. Missouri-Kansas City Üniversitesi, nefes vermeden burnunuzdan üç kısa soluma önerir. İlk nefes sırasında kollarınızı vücudunuzun önünde düz bir şekilde kaldırın. İkincisi sırasında, onları yanlarınıza doğru kaldırın ve üçüncüsü için doğrudan başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı başlangıç pozisyonlarına indirirken tamamen nefes verin. Bu egzersiz otururken 10 kez yapılmalıdır.
